اگر در فکر تناسب اندام و فرم دادن به عضلات و اندام خود هستید، حتما باید از انواع پروتئینها هم برای این کار کمک بگیرید. شیکهای پروتئینی عالی برای عضلهسازی در بدن را خودتان تهیه کنید و در باشگاه و بعد از تمرینات ورزشی میل کنید.
انواع شیک پروتئین برای عضلهسازی
1. کاکائوی داغ
یک فنجان شیر بدون چربی
یک پاکت شیرشکلات داغ
یک قاشق غذاخوری آب پنیر
نصف یک فنجان پنیر کاتیج بدون چربی
همه مواد را در میکسر بریزید و یک فنجان آب داغ هم به انها اضافه کنید.
این شیک را قبل از خواب مصرف کنید.
2. کافی شیک
این شیک مخصوص کسانی است که عاشق قهوه هستند و خیلی هم ساده و آسان تهیه میشود.
یک فنجان قهوه داغ را با دو قاشق غذاخوری عسل و یک قاشق آب پنیر مخلوط کرده و نوش جان کنید. این شیک پروتئین را قبل از تمرین ورزشی میل کنید.
3. شیک هلو
تهیه یک لیوان شیک هلویی، یکی از بهترین و لذتبخشترین نوشیدنیها برای اضافه کردن عضلات به بدنتان خواهد بود، آن را امتحان کنید!
نصف یک فنجان هلوی یخ زده
یک فنجان آب
نصف یک فنجان ماست
2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین وانیلی
در صورت تمایل، میتوانید مقداری آب سیب بدون قند هم به آن اضافه کنید.
تمام مواد را با هم مخلوط کنید و از میل کردن آن لذت ببرید.
4. شیک موز
شیک موز یکی از رایجترین شیکهای پروتئینی است که خب روشهای گوناگونی برای تهیه آن وجود دارد. یکی از آنها، مخلوط کردن شکلات داغ با موز است:
یک فنجان شیربادام شیرین نشده
یک قاشق پودر پروتئین شکلاتی
یک عدد موز خرد شده و یخ زده
یک قاشق چیپس شکلات تلخ و کمی دارچین
همه مواد را در میکسر مخلوط کنید و آن را بعد از تمرینات ورزشی، میل نمایید.
یک نوشیدنی شگفت انگیز برای آب کردن چربی شکم