فعال ماندن در دوران بارداری می‌تواند در مبارزه با خستگی که ممکن است ناگهان بروز کند و کاهش نوسانات خلقی که ممکن است احساس کنید، به شما کمک کند. ورزش منظم می‌تواند خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش دهد و استرس را که می‌تواند به عوارض حاملگی کمک کند، از بین ببرد. حتی شواهدی وجود دارد که ورزش در طول بارداری می‌تواند زایمان و وضع حمل را تسریع ببخشد و کل فرایند را کمی آسان‌تر کند.
اگر قبل از بارداری بطور منظم ورزش می‌کردید، احتمالا قادر به ادامه برنامه خود هستید. با این حال، مهم است که در مورد نگرانی‌های خاص و نوع فعالیت‌هایی که باید از آن بپرهیزید با دکتر خود صحبت کنید. (ورزش‌های با فشار بالا خارج از محدوده مجاز است).
تمرینات قلبی عروقی
تمرینات قلبی عروقی طاقت شما را برای زایمان و وضع حمل بالا می‌برد و سلامت کلی و تناسب اندام را بهبود می‌بخشد. انرژی بیشتری برای انجام کارهایی که می‌خواهید انجام دهید به شما می‌دهد، این به ویژه زمانی که کودک شما به دنیا آمده و احساس خشکی و خستگی می‌کنید مهم است.
فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن آهسته و سریع و شنا در دوران بارداری مفید است است. شما همچنین می‌توانید برای جذاب‌تر شدن ورزش به کلاس‌های ایروبیک، یوگا و یا رقص بروید.
بالا رفتن بیش از حد دمای بدن نگرانی عمده هنگام انجام تمرینات قلبی عروقی در زمان بارداری است. دماهای بالا برای نوزاد در حال رشد خوب نیست. بنابراین، هدف باید ورزش تا زمان رسیدن به ضربان قلب مورد نظرباشد و باید مکررا به خود استراحت دهید. لباس مناسب بپوشید و آب زیاد بنوشید.
همچنین نباید خود را به تناسب اندام بیش از حد قبل از بارداری وادار کنید. الان زمان آن نیست که سعی کنید به اهداف تناسب اندام جدید یا زمان‌های خیلی متناسب برسید. اگر قبلا دونده بودید، شاید لازم باشد زمان یا مسافت دویدن خود را کاهش دهید. همچنین ممکن است دریابید که نیاز به گرم کردن و سرد کردن بیشتری دارید.
مهم این است که کاملا به بدن خود گوش دهید و آن را به کار بیش از آنچه باید وادار نکنید. اگر در طرفی از بدن درد احساس می کنید، ورزش را آهسته کنید. اگر در تنفس دچار مشکل شدید، به خود استراحت دهید. از فعالیت‌هایی که ممکن است تعادل خود را از دست دهید مانند دوچرخه سواری یا کیک بوکسینگ اجتناب کنید.
تمرینات قدرتی
شما باید به تمرینات قدرتی در دوران بارداری ادامه دهید، اما لازم است بیشتر از موقع انجام تمرین قلبی عروقی مراقب باشید. هورمون‌ها مفاصل را در دوران بارداری نرم‌تر می‌کند و شما به راحتی ممکن است بیش از حد توان وزنه بلند کنید یا تمرینات استقامتی انجام دهید.
درست مانند تمرین قلبی عروقی باید مراقب باشید که تمرینات قدرتی را بیش از حد انجام ندهید. نباید اجازه دهید ضربان قلب یا دمای بدن شما خیلی بالا رود. نباید تمریناتی انجام دهید که خطر از دست دادن تعادل را در پی دارد مانند حرکت اسکات.
شما می‌توانید برنامه تمرینات قدرتی قبلی خود را با کم کردن دسته حرکات از سه به دو، افزایش زمان استراحت بین دسته حرکات یا استفاده از وزنه‌های سبک‌تر برای دوران بارداری مناسب کنید. همچنین می‌توانید بین تمرینات زمان استراحت بیشتری به خود دهید.
البته باید از هر تمرینی که بخش میانی بدن شما را هدف قرار می‌دهد اجتناب کنید.
ممکن است احساس کنید برای حفاظت از کودک در حال رشد در زمان بارداری مجبور به توقف تمرینات هستید. با این حال، ادامه تمرین در دوران بارداری در واقع می‌تواند به قوی و سالم شدن کودک و سلامتی بیشتر شما طی زایمان و بهبود سریع‌تر پس از تولد کودک کمک کند. با دکتر خود درباره دستورالعمل‌های مناسب برای شرایط خاص خود صحبت کنید و سپس اگر برای ایجاد برنامه مناسب نیاز به کمک دارید با مربی کار کنید.
دلیل تناسب وزن مدل‌های معروف در بارداری
زیبایی و مراقبت های پوستی در دوران بارداری
منبع: فیتامین
