اگر تاکنون کاهش وزن کار چندان سخت و طاقت‌فرسایی برایتان نبوده است، یافته‌ها نشان می‌دهد که هرچه سن‌تان بالاتر می‌رود، نه تنها حفظ حجم عضلانی برایتان سخت‌تر می‌شود بلکه سوزاندن چربی هم به امری طاقت‌فرسا تبدیل خواهد شد. اما این کار هرچقدر هم سخت به نظر برسد باز هم راه هایی برای انجامش وجود دارد. هرکس در طول زمان کاهش وزن خود با مشکلاتی روبرو می‌شود، اما بعد از سی‌سالگی شاید بیشتر مشکل شما مربوط به زمان باشد. کمبود وقت به خاطر کار و زندگی خانوادگی باعث می‌شود نتوانید برنامه‌ی موفقی برای کاهش وزن خود داشته باشید. برای پیروز شدن در این مبارزه باید بدانید مانع شما چه چیزهایی است. هر چیز، از جمله نداشتن وقت، قابل مدیریت است. اما باید قبل از برنامه‌ریزی موانع را بشناسید. در ابتدا 20 دقیقه زمان بگذارید و موانع پیش روی خود را بنویسید. این گام ساده در زمان و انرژی شما صرفه‌جویی می‌کند. زمانی که موانع را شناختید غلبه بر آن‌ها ساده‌تر خواهد بود.
حفظ ماهیچه ها و سوزاندن چربی
اگر می‌خواهید سوخت‌وساز بدن شما در سی‌سالگی برای یک کاهش وزن موفق مناسب باشد باید ماهیچه‌هایتان را حفظ کنید. زنان در سی‌سالگی شروع به از دست دادن ماهیچه‌های خود می‌کنند، مگر اینکه با ورزش‌های منظم آن‌ها را حفظ کنند. از دست دادن ماهیچه باعث کند شدن سوخت‌وساز بدن می‌شود. اگر نمی‌توانید به باشگاه بروید تمرینات قدرتی ساده‌ای هستند که می‌توانید در خانه انجام دهید. تمرین‌های کوتاه و سخت علاوه بر حفظ ماهیچه، به سوزاندن چربی بیشتر نیز کمک می‌کنند.
خوردن مواد شیرین‌کننده را فراموش کنید
تحقیقات نشان می‌دهد مصرف مواد شیرین‌کننده صنعتی می‌توانند باعث افزایش اشتهای شما برای خوردن شیرینی شوند و در نتیجه کالری بیشتری مصرف خواهید کرد. وقتی چیزی می‌خورید که مزه‌ای شیرین دارد، مغزتان فکر می‌کند چیزی با کالری بالا خورده‌اید. وقتی هیچ کالری‌ای وارد بدن نشده باشد این مسئله باعث می‌شود بدن در جای دیگری به دنبال آن بگردد.
غذاهای رژیمی با تغذیه سالم
به نظر می‌رسد با بزرگ‌تر شدن بچه‌ها و یا گسترش کارها زندگی به هم می‌ریزد اما این‌طور نیست. حالا زمان آن رسیده است تا عادات سالمی در زندگی خود ایجاد کنید که به کاهش وزن شما کمک کند. کاهش وزن سریع با رژیم لاغری شیر و موز
برنامه‌ریزی غذایی برای کاهش وزن یکی از روال‌هایی است که باید بعد از سی‌سالگی یاد بگیرید. یک روز در هفته را برای خرید غذاهای سالم اختصاص دهید، غذاهای رژیمی مناسب برای تمام هفته‌ی خود آماده کرده و در فریزر بگذارید. یخچالتان را پر از تنقلات سالم کنید. همچنین می‌توانید برای جلسات ورزشی خود برنامه‌ریزی کنید.
گرفتار رژیم‌های زودگذر نشوید
زنان در سن سی‌سالگی باهوش‌تر از آن هستند که گرفتار رژیم‌های غذایی زودگذر شوند. اگر تا سی‌سالگی مرتباً رژیم خود را شروع و قطع کرده‌اید مسلماً سیستم سوخت‌وساز بدنتان را گیج نموده‌اید. با هر تلاش جدید برای شروع دوباره‌ی یک رژیم غذایی، بدن خود را در حالتی شبیه به قحطی قرار داده‌اید و کاهش وزن برای شما سخت و سخت‌تر شده است.
اولین گام شما برای تغذیه‌ی سالم محاسبه‌ی میزان کالری دریافتی در طول روز است. باید قبل از شروع رژیم یک گزارش از غذای خود تهیه کنید. برای سوخت‌وساز مناسب مطمئن شوید به اندازه‌ی کافی پروتئین دریافت می‌کنید، مصرف مواد قندی را کاهش دهید و برای حفظ انرژی در طول روز به مصرف کربوهیدرات‌ها دقت داشته باشید. اصول رژیم لاغری برای کاهش وزن سریع
استرس خود را مدیریت کنید
شاید سی‌سالگی پراسترس‌ترین زمان در طول زندگی شما باشد. حتی یک رژیم غذایی ساده برای کاهش وزن می‌تواند به شما استرس دهد. اما این مدیریت استرس اگر به‌خوبی انجام نشود برای شما مشکل‌ساز خواهد شد. استرس با فعال کردن پاسخ‌های بدن به استرس و در نتیجه نگه‌داشتن چربی برای شما مشکل‌ساز خواهد شد. بنابراین حفظ تعادل در زندگی امری کلیدی است. رژیم کنترل وزن در 3 مرحله
هر چند ساعت یک‌بار چیزی بخورید
برای آنکه میزان سوزاندن کالری در بدنتان به شکل مؤثری انجام پذیرد، بهتر است هر چند ساعت یک‌بار چیزی بخورید تا سوخت مورد نیاز بدنتان را تأمین کنید. متابولیسم بدن ما در سنین بعد از ۲۵ سالگی در هر دهه حدود ۱ تا ۲ درصد کاهش می‌یابد. متخصصان عقیده دارند بهترین راهکار به منظور رویارویی با این وضعیت این است که در طول روز هر چند ساعت یک‌بار وعده‌های غذایی مختصر بخورید. این کار باعث می‌شود روند متابولیسم، روند پرکاری باشد.
