همه‌ی ما صرف نظر از سن و موقعیتی که داریم با مشکلات زانو مواجه شده‌ایم. بازی‌های ورزشی، ورزش‌های سخت و یا شرکت در فعالیت‌های دیگر باعث ایجاد مشکل در عضلات و رباط‌ها خواهد شد.
تقویت زانو و بهره‌مندی از زانوی قوی ، تعادل بدن را حفظ می‌کند و باعث حفظ وضعیت صحیح بدن نیز خواهد شد. اما با این حال، درد زانو یکی از مشکلات شایع میان تمام افراد در سنین مختلف بوده و به عنوان یکی از شایع‌ترین دردهای مفصلی شناخته شده است.
برای برخی افراد درد شدید می‌تواند باعث محدود کردن فعالیت‌های روزانه آن‌ها شود ، در صورتی که برای دیگران ممکن است درد خفیفی ایجاد شود و آن‌ها را از فعالیت روزانه نیز باز دارد. در هر صورت شما نباید مشکلات زانو را نادیده بگیرید تا مبادا مشکلات بزرگتری را برای شما ایجاد کند. مشکلات زانو ، همیشه مربوط به درد مفاصل نیست ، گاهی یک پارگی در داخل و اطراف عضلات ران ممکن است مشکلاتی را برای زانو ایجاد کند.
ورزش مربوط به عضله چهار سر(جلوی ران)، همسترینگ(پشت ران) ، قسمت‌های بیرونی و داخلی ران به حفظ سلامت زانو کمک می‌کند و با این تمرینات می‌توان شاهد کاهش درد عضلانی بود. در ادامه با 3 تمرین ساده و خانگی برای بهبود در زانو و تقویت آن آشنا خواهید شد. با زیبامون دات کام همراه باشید.
تمرینات خانگی و ساده برای بهبود درد زانو
اسکات برای بهبود درد زانو
اسکات می‌تواند بهترین دوست شما در زمان مواجه با مشکلات مربوط به زانو باشد. اسکات، بهترین تمرین برای توانبخشی زانو و بهبود حفظ تعادل و هماهنگی در بدن است.
- پای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- کمی به سمت پایین خم شوید. همانند حالتی که می‌خواهید روی صندلی بنشینید.
- چند ثانیه در این حالت بمانید و به آرامی به صورت ایستاده درآیید.
- این چرخه را 10 الی 12 بار تکرار کنید.
درجا زدن برای بهبود درد زانو
یک ورزش آسان که مناسب همه افراد در گروه‌های سنی متفاوت می‌باشد و نیاز به هیچ تخصص و تجهیزات خاصی ندارد و به سادگی می‌توانید آن را در خانه انجام دهید.
- صاف بایستید.
- زانوی خود را تا ارتفاعی که راحت هستید بالا بیاورید.
- به طور متناوب پای خود را در محلی که ایستاده‌اید جا به جا کنید. ( حرکت به صورت درجا ).
- افزایش سرعت به آرامی و حفظ سرعت متوسط.
- تلاش برای 60 ثانیه راهپیمایی درجا.
کشش ساق پا و تقویت زانو
ماهیچه‌های ساق نقش مهمی در حمایت از زانو دارند و تقویت آن‌ها نقش بسیار موثری در کاهش درد و بهبود انعطاف پذیری بدن دارد.
- دستان خود را به صورت کشیده روی دیوار قرار دهید.
- پای راست خود را خم کنید.
- پای چپ را یک قدم به عقب ببرید.
- به آرامی پای چپ خود را در پشت سر صاف کنید.
- این کار را به صورت متناوب برای هر پا تکرار نمایید و در هر حرکت به اندازه 30 تا 60 ثانیه مکث کنید.
خروپف و روش های طبیعی برای کاهش آن
