از آنجایی که بستنی حاوی کلسیم است میتواند در چربی سوزی مؤثر باشد ، اگر به بدن کلسیم کافی نرسد سلول های چربی بزرگ تر شده و چربی بیشتری در خود ذخیره می کنند و به همین دلیل مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم مانند شیر ، ماست ، بستنی و … میتواند در چربی سوزی موثر باشد.
شما در روز میتوانید مقداری بستنی مصرف کنید که کالری ان برای خانم ها حدود ۱۲۰ کالری یا کمتر و برای اقایان حدود 180 کالری یا کمتر باشد ، خانم ها میتوانند روزانه تا 1 کاسه کوچک بستنی مصرف کنند و آقایان میتوانند تا 1 و نیم کاسه بستنی مصرف نمایند.
آیا هنگام رژیم کاهش وزن می‌توانیم بستنی بخوریم؟
بله میتوانید. مهم این است که کل برنامه غذایی خود را در نظر بگیرید، نه فقط همین قسمت بستنی را. کاهش وزن سریع با رژیم لاغری شیر و موز
آیا بیشتر غذاهای کامل شامل پروتئین و چربی های سالم میل می‌کنید؟
غذای کلی که دریافت می‌کنید فاکتور مهم‌تری از تنها یک غذا است. رژیم کنترل وزن در 3 مرحله
اگر بستنی غذای مورد علاقه‌تان است، در طول رژیم کاهش وزن نیز باید قادر به خوردنش باشید. تنها باید مواظب تعداد دفعات خوردن بستنی و میزان وعده ای که استفاده می‌کنید باشید.این نکات کمکتان می‌کند در طول برنامه غذایی خود بتوانید بستنی هم میل کنید. کاهش وزن سریع و آسان با 7 روش ساده
میزان وعده را در نظر بگیرید
یک بستنی لیوانی بزرگ میتواند چهار وعده باشد. اگر به جای اینکه هر بار یک بستنی را کامل بخورید، تنها یک وعده از آن را استفاده کنید میتوانید به راحتی در برنامه غذایی‌تان، این غذای محبوب را نیز اضافه کنید.
یک وعده بستنی حدود نصف فنجان است
اگر بستنی می‌خورید، تنها نصفه فنجان از بسته اصلی آن را داخل یک کاسه کوچک قرار دهید و سپس میل کنید. اگر بخواهید با قاشق و به صورت مستقیم از بسته بندی بستنی بخورید امکان اینکه وسوسه شوید افزایش می‌یابد و ممکن است بیشتر بستنی بخورید.
وقتی بستنی می‌خورید کمی زمان صرف کنید تا واقعا از آن لذت ببرید.در بیشتر مواقع چون سریع غذا می‌خوریم، دچار پرخوری می‌شویم و هیچ لذتی هم از آنچه خورده‌ایم نمی‌بریم. آرام غذا خوردن میتواند کمک کند سطح رضایت از هر غذایی که می‌خورید بیشتر شود.
حجم بستنی را با اضافه کردن میوه روی آن افزایش دهید
اگر می خواهید به یک میان وعده حجم و ارزش غذایی اضافه کنید از میوه استفاده کنید.
اگر می‌خواهید چیزی بیشتر از یک دوم فنجان بستنی داشته باشید با اضافه کردن میوه به آن، حجمش را افزایش دهید.
اضافه کردن میوه به کاسه ی بستنی آنتی اکسیدان، فیبر، ویتامین و مواد معدنی نیز به آن اضافه می‌کند.
استفاده از یک بستنی ساده مانند بستنی وانیلی یا شکلاتی میتواند بهترین انتخاب برای ترکیب با میوه باشد.
اضافه کردن میوه میتواند بافت و طعم متفاوتی به بستنی که می‌خورید بدهد، بنابراین هم دلپذیرتر خواهد شد و هم راضی کننده‌تر.
آیا خوردن بستنی در طول رژیم کاهش وزن مجاز است؟
ماست یخ زده در مقایسه با بستنی چربی کمتری دارد اما میتواند قند بالایی داشته باشد. بنابراین خوردن ماست یخ زده شاید انتخاب کم کالری‌تری نباشد، مخصوصا اگر بخواهید از آن به عنوان بهانه‌ای برای خوردن وعده‌ای بزرگتر استفاده کنید.
برای مثال خوردن نصفه فنجان بستنی حدود 250 کالری و یک فنجان کامل ماست منجمد حدود 350 کالری دارد. این یعنی اگر به جای وعده‌ی کوچک بستنی، مقدار بیشتری ماست بخورید در واقع لطفی به برنامه کاهش وزن خود نکرده‌اید.
اگر واقعا هوس بستنی کرده‌اید و مقدار بیشتری ماست یخ زده به عنوان جایگزین آن می‌خواهید بخورید بهتر است همان مقدار کم بستنی را بخورید که واقعا هوس کردید. اگر ماست یخ زده را به بستنی ترجیح می‌دهید، از همان روش خوردن بستنی برای ماست نیز استفاده کنید تا به کاهش وزن خود کمک کنید.
استفاده از ماست معمولی به جای ماست‌های طعم دار نیز کمک می‌کند مقدار قند موجود در آن را کاهش بدهید.
لبنیات و کاهش وزن
برخی تحقیقات نشان داده برنامه غذایی سرشار از کلسیم میتواند برای کاهش وزن مناسب باشد. در واقع یک برنامه غذایی سرشار از غذاهای لبنی میتواند تاثیر بهتری روی کاهش وزن داشته باشد. بر اساس برخی تحقیقات، افزایش منابع کلسیم خوراکی مانند لبنیات میتواند به کاهش وزن کمک کند.
با اینکه تحقیقات رابطه‌ای بین لبنیات و کاهش وزن پیدا کرده‌اند اما نباید از این موضوع به عنوان بهانه‌ای برای خوردن مقدار زیادی بستنی استفاده کنید. اگر می‌خواهید از لبنیات بیشتری در برنامه غذایی خود استفاده کنید میتوانید از مواردی مانند کفیر، ماست، شیر یا پنیر استفاده کنید.
