کاهش وزن از دغدغه‌های جدی بسیاری از افراد جامعه می‌باشد، به خصوص در روزهای پایانی سال که افراد برای شروع یک سال جدید با استایل و سبک زندگی تازه در حال برنامه‌ریزی هستند. در این مطلب سعی داریم روش‌های تاثیرگذار در افزایش سرعت کاهش وزن و لاغر شدن را بیان کنیم.
روش‌های سرعت بخشیدن به روند لاغر شدن و کاهش وزن
وعده‌های غذایی بیشتر:
یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش وزن، تقسیم یک وعده غذا به تعداد وعده‌های بیشتر است. تحقیقات نشان داده‌اند که گرسنه ماندن طولانی مدت، مانند زمانی که فرد از وعده نهار تا شام چیزی میل نکند، باعث پرخوری و افزایش میل او به غذا می‌شود و در نتیجه غذای بیشتری می‌خورد و کالری زیادتری نیز دریافت می‌کند. پس غذای خود را هر مقداری که در نظر گرفته‌اید، به اندازه‌های کوچکتری تقسیم کنید و با فاصله زمانی یک تا دو ساعت میل کنید.
برنامه ریزی برای کار و فعالیت بیشتر:
اگر از صبح تا شب اوقات فراغت زیادی دارید، حتما سعی کنید این اوقات را پر کنید. در زمان بیکاری مسلما فکر شما بیشتر به خوردن جلب می‌شود.
حتما سرگرمی‌هایی مانند پیاده‌روی، خرید روزانه، انجام کارهای عقب افتاده، تهیه وسایل تزیینی دست‌ساز و یا بافتنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید و از یک گوشه بیکار نشستن خودداری کنید. ضمن اینکه تمام این فعالیت‌هایی که گفته شد، به سوزاندن کالری بیشتر و لاغر شدن نیز کمک می‌کنند.
ورزشهای هوازی و قدرتی در کنار هم:
این دو نوع ورزش را به صورت توأم و همزمان انجام دهید. ورزشهای هوازی مانند دو و ایروبیک برای مصرف کالری بیشتر و چربی‌سوزی موثرند و ورزشهای قدرتی مانند وزنه‌برداری و بدنسازی برای عضله سازی مفید می‌باشند. باید بدانید که عضله سازی در بدن یک فعالیت انرژی خواه محسوب می‌شود و با ساخت عضله از توده چربی بدن کاسته می‌شود.
جالب است بدانید که اگر شخصی 70 کیلوگرم وزن داشته باشد و توده عضلانی وی از میزان چربی‌هایش کمتر باشد، از شخص دیگری که او نیز 70 کیلوگرم است اما توده عضلانی بیشتری دارد، سایز بیشتری دارد. زیرا عضله حجم کمتری را نسبت به چربی اشغال می‌کند.
قبل از غذا پیش‌غذا میل کنید:
تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که بیست تا نیم ساعت قبل از غذا، یک فنجان سوپ میل می‌کنند، کمتر غذا می‌خورند. اگر می‌توانید حتما به سوپتان فلفل بزنید تا با افزایش حرارت بدنتان، سبب افزایش سرعت متابولیسم سلولی در شما شود. اگر خوردن سوپ برایتان مقدور نیست، به جای آن یک عدد سیب میل کنید.
خوب بخوابید:
خواب کافی و عمیق در شب، به لاغر شدن و افزایش سرعت چربی‌سوزی کمک می‌کند. در طول خواب هورمون‌هایی در بدن تولید می‌شوند که میزان متابولیسم و اشتها را تنظیم می‌کنند. پس نداشتن خواب کافی می‌تواند این تنظیمات را برهم بزند و سبب چاقی شود.
چای سبز:
سعی کنید در طول روز 2 تا 4 لیوان چای سبز یا چای الانگ بنوشید. تحقیقات نشان داده‌اند که چای سبز باعث می‌شود، بدن در طول روز 17 درصد بیشتر انرژی بسوزاند. این چای دارای ترکیبات کافئین و کاتچین می‌باشد که در بدن سبب افزایش سرعت متابولیسم و سوخت و ساز سلولی می‌گردد.
رژیم لاغری - چگونه به راحتی وزن کم کنیم؟
بایدها و نبایدهای خوردنی در رژیم لاغری و کاهش وزن
