فواید و روش های ماساژ بدن در طول روز

ماساژ بدن از راه‌های مختلفی چون افزایش جریان خون در مفاصل، در درمان کشیدگی، خشکی و گرفتگی عضلات نقش بسزایی دارد.

ماساژ بدن یکی از سریع‌ترین و راحت‌ترین راه‌ها برای رهایی از درد است. بهترین روغن‌ها برای ماساژ بدن

ماساژ بدن علاوه بر این فواید، میتواند فرد را از لحاظ جسمی و روانی درمان کند که در این میان می‌توان به بهبود گردش خون، آرامش عضلات و کمک به دستگاه گوارش اشاره کرد.

ماساژ بدن کوتاه مدت در محل کار، اضطراب را کاهش داده و بازده کاری را افزایش می‌دهد.

بعد از 15 دقیقه ماساژ بدن ، کارکنان هوشیارتر بوده و می‌توانند مسائل ریاضی را سریع‌تر و با دقت بیشتری حل و فصل کنند.

دست‌ها، برای ماساژ بدن، بهترین هستند. بسیاری از سردردها، دردها، بی خوابی ، تنش و اضطراب از طریق دست‌هایمان قابل درمانند.

اکثر ما ماساژ بدن را به طور ناخودآگاه انجام می‌دهیم. گاهی پیشانی خود را به خاطر سردرد مالش می‌دهیم، یا در حمام با لیف خود را مالش می‌دهیم و یا پاها را بعد از یک پیاده روی طولانی می‌مالیم.

شما می توانید زمانی که تلویزیون تماشا می‌کنید، پاهای خود را مالش دهید و یا در زمان صحبت کردن با تلفن، دست‌هایتان را مالش دهید.

وقتی روی پوست خود را مالش می‌دهید، از روغن‌های گیاهی استفاده کنید.

برای این که ماساژ بدن را به درستی انجام دهید، باید از بدن خود آگاه باشید.

همیشه ماساژ بدن را آهسته انجام دهید و فشار زیادی به خود وارد نکنید.

زمانی که ماساژ بدن را به درستی انجام دهید، رفته رفته آرام شده و سیستم عصبی شما از ناحیه مورد کشش آزاد میشود.

ماساژ بدن هر روز صبح و بعدازظهر

از مشت‌هایتان استفاده کنید و آن‌ها را به آرامی به بدن خود بکوبید.

از پاها و بازوها شروع کنید. از قسمت فوقانی دست و پا رو به پایین حرکت کنید و از بالا رو به پایین با مشت‌های آرام ادامه دهید.

مشت و مال بدن باعث قوی‌تر شدن بدن می‌شود و خون را به جریان انداخته و حسگرهای عصبی را آرام می‌کند.

با این عمل در صبح، بدن شما بیدار شده، آماده فعالیت روزانه می‌شود. اما با مشت و مال در شب قبل از خوابیدن، ذهنتان آرام شده، استرس و فشار کاری از بدن‌تان خارج می‌شود.

ماساژ شکم، بعد از هر غذا

بیش‌تر ما این کار را به خصوص بعد از خوردن یک غذای مفصل به طور غریزی انجام می‌دهیم.

یک یا هر دو کف دست را به روی شکم گذاشته و در جهت عقربه ساعت مالش دهید. این دقیقا همان جهتی است که غذا به طور طبیعی در روده حرکت می‌کند. انجام این عمل چرخشی می‌تواند به هضم غذا کمک کند.

ماساژ بدن قبل و بعد از ورزش

ماساژ بدن قبل از ورزش، جریان خون را به سمت مفاصل هدایت می‌کند.

ماساژ بدن بعد از ورزش، به دفع سموم بدن و بهبود عملکرد ماهیچه‌ها کمک می‌کند.

قبل از ورزش با مشت بدن را مالش دهید تا گردش خون به سمت پاها و بازوها هدایت شود.

بعد از ورزش مفاصل را با کف دست یا با مشت آرام در جهت قلب ماساژ دهید.

ماساژ دست‌ها

انگشتان دست را در هم قلاب کنید و پاشنه دست‌ها را دایره وار به هم بمالید.

سپس همان طور که دست‌هایتان در هم قلاب است، با یک شست، زیر شست دیگر را دایره وار مالش داده و به سمت مرکز دست بروید.

این حرکت را با دست دیگر ادامه دهید.

بعد انگشت‌ها را رها کرده و با شست و انگشت اشاره یک دست، کف دست، مچ و انگشتان دست دیگر را ماساژ دهید.

ماساژ پاها

هر وقت در پاها احساس خشکی و گرفتگی کردید، از توپ تنیس استفاده کنید.

اگر پاهایتان خشک، سخت و دردناک شده است، یک دست خود را به دیوار گرفته و پای مخالف را بر روی توپ تنیس قرار دهید. به تدریج وزن بیش‌تری را بر روی پای خود بیندازید و اجازه دهید توپ به گودی‌ پایتان فشار وارد کند.

به آرامی پای خود را حرکت دهید تا توپ پاشنه، گودی و انگشتان پایتان را مالش دهد.

هم‌چنین می‌توانید به پشت بر روی توپ دراز بکشید و اجازه دهید توپ بین دو کتف‌تان را که یکی از نقاط دور از دسترس است، مالش دهد تا پشت‌تان آرام شود.

اگر توپ تنیس برای پایتان بزرگ است، از توپ گلف استفاده کنید.

در یک قوطی دو توپ گلف گذاشته و آن را در زیر میز کارتان قرار دهید. هر زمان که احساس خستگی کردید، کفش‌هایتان را در آورده و پاها را بر روی توپ‌ها قرار دهید.

هنگام مالش دادن گردن مراقب باشید تا به مهره‌های گردن آسیبی نرسد و یا فشار ناگهانی بر روی مهره های گردن وارد نیاید.

ماساژ پاها بعد از پوشیدن کفش‌های پاشنه دار

حتما بر روی زمین نشسته و به ماهیچه‌های ساق پایتان استراحت دهید. زانوها را خم کرده و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید.

یک مچ را گرفته و شست دست را بر روی تاندون یک پا به مدت 5 دقیقه آرام فشار دهید. فواید ماساژ بدن را بهتر بشناسید

بعد 2 سانتی متر بالا‌ی ماهیچه پایتان رفته و دوباره این کار را تکرار کنید. این عمل را آنقدر ادامه دهید تا به زانو برسید، بر روی پای دیگر هم این عمل را تکرار کنید.

ماساژ گردن

هنگام کار با رایانه هر یک ساعت یکبار استراحتی به خود دهید و انگشتان دست‌تان را پشت گردن برده و با پاشنه دست بر روی قسمت‌های مختلف گردن فشار ملایمی وارد کنید.

در این حال، به آرامی پاشنه دست را بر روی گردن به حالت دورانی حرکت دهید.

سپس انگشتان دست راست را بر روی ماهیچه‌های سمت چپ گردن در زیر جمجمه گذاشته و فشار دهید. سر را به چپ خم کنید و رو به پایین مالش دهید تا به شانه‌ها برسید.

این کار را سه مرتبه تکرار کنید.

سپس طرف دیگر گردن را به همین ترتیب مالش دهید.

در پایان، سر را بر روی قسمت بالایی صندلی قرار دهید و به مدت 20 ثانیه به گردنتان فشار وارد کنید.

با این کار ماهیچه‌های جلو گردن هم که در طول کار دچارگرفتگی شده‌اند، آرام می‌شوند.

شب‌ها گردن را با کرم ماساژ دهید، به این ترتیب که مقداری کرم را روی گردن بگذارید و دست را از پایین به طرف بالا به شکل ضربه‌های آهسته‌ای حرکت دهید.

روغن بادام زمینی و یا روغن ذرت (نیم گرم) هم برای اینکار مناسب است.

در هنگام ماساژ بدن و گردن مراقب باشید که به مهره‌های گردن آسیبی نرسد و یا فشار ناگهانی بر روی مهره‌های گردن نباشد.

تاثیر باور نکردنی ماساژ بدن و پوست صورت

توصیه هایی برای مقابله با استرس