اگر شما هم دچار چاقی و اضافه‌وزن هستید، حتما به دنبال روش‌های تاثیرگذار در لاغری و تناسب اندام بوده‌اید و در این رابطه، توصیه‌های بسیار زیادی هم شنیده‌اید. برای افزایش متابولیسم یا همان چرخه سوخت و ساز بدن که منجر به سوزاندن چربی و کربوهیدرات در بدن می‌شود، راه‌های طبیعی زیادی وجود دارد که اگر با آن‌ها آشنایی داشته باشید و در زندگی روزمره خود از آن‌ها استفاده کنید، حتما نتیجه بسیار رضایت بخشی خواهید گرفت.
1. از قهوه و چای سبز لذت ببرید
این دو نوشیدنی خوش‌طعم و پرطرفدار، از بهترین افزایش دهنده‌های سرعت سوخت و ساز در بدن هستند که استفاده از یک فنجان از آن‌ها، تا دو ساعت متابولیسم را در بدن بالا نگه می‌دارد.
از قهوه در ابتدای روز و از چای سبز، 3 نوبت در روز استفاده کنید.
2. غدد تیروئید خود را بررسی کنید
اگر چاقی بیش از اندازه دارید و یا بدون دریافت کالری زیاد، وزن زیادی اضافه می‌کنید، حتما تیروئید خود را چک کنید. درباره دیابت نیز همین طور! این بیماری‌ها در افزایش وزن بدن و چاقی، تاثیر زیادی دارند.
3. خواب کافی داشته باشید
کمتر از 7 ساعت خواب در شب، روی هورمون‌های تنظیم کننده متابولیسم تاثیر منفی می‌گذارد و ترشح آن‌ها را کاهش می‌دهد. اگر خواب کافی نداشته باشید، باید منتظر باشید که با خوردن کمی کربوهیدرات و چربی، خیلی بیشتر از افراد دیگر که خواب کافی دارند، چاق شوید.
4. صبحانه بخورید
بر اساس تحقیقات، خوردن صبحانه، سرعت سوخت و ساز بدن را تا 10 درصد افزایش می‌دهد و همچنین از دریافت چربی، کربوهیدرات و به طور کلی کالری زیاد در ادامه روز جلوگیری می‌کند.
مخصوصا اگر در این وعده از پروتئین و میوه استفاده شود.
(بهترین خوراکی‌ها برای صبحانه رژیمی )
5. آب بنوشید
سلول‌های بدن برای انجام عملکردهای خود به H2O نیاز دارند. بنابراین با نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب در روز، این عملکرد به خوبی صورت می‌گیرد و انرژی سوزانده می‌شود.
6. 4 تا 6 وعده غذا بخورید!
محققان به این نتیجه رسیده‌اند که با خوردن 4 تا 6 وعده غذای کوچک در روز، بدن به سرعت انرژی آن‌ها را می‌سوزاند و میزان چربی کمتری را در خود ذخیره می‌کند.
7. عضلات خود را تقویت کنید
عضلات قوی و بدون چربی، بسیار بیشتر از عضلات ضعیف و پوشیده شده از چربی، انرژی می‌سوزانند. بنابراین، ورزش‌هایی که عضلات هر قسمت از بدن را تقویت می‌کنند، در افزایش سرعت لاغری شما موثر خواهند بود.
8. بیشتر پروتئین بخورید
مطالعات نشان داده‌اند که خوردن پروتئین بیشتر، در افزایش طبیعی سوخت و ساز بدن موثر است. پروتئین بدون چربی مانند ماهی، مرغ یا تخم‌مرغ با هر وعده غذایتان میل کنید و یا از خوراکی غنی از پروتئین مانند یک مشت بادام لذت ببرید.
9. ادویه فلفل را فراموش نکنید
خوردن فلفل در افزایش سوخت و ساز بدن تاثیرگذار است و همچنین تحریک پذیری سیستم عصبی را کاهش می‌دهد. فلفل همچنین در کاهش اشتها و میل به خوردن غذا نیز موثر می‌باشد.
10. گرسنه نمانید
احساس گرسنگی شاید در شما این توهم را ایجاد کند که دارید وزن کم می‌کنید، اما در بدنتان این اتفاق نمی‌افتد و تا 30 درصد از سرعت متابولیسمتان کم می‌شود. گرسنگی همچنین در بدن ولع خوردن ببیشتر را هم ایجاد می‌کند. بنابراین با غذاهای کم‌کالری خودتان را سیر نگه دارید.
