شاد بودن یکی از مسائلی است که بر سطح رفاه و موفقیت شما در زندگی اثر می گذارد. باور داشته باشید یا نه، شاد بودن یکی از مسائلی است که بر سطح رفاه و موفقیت شما در زندگی اثر میگذارد و حتی کمک میکند برنامه ریزیهای روزهای اسفند را بهتر و دقیقتر اجرا کنید. توصیه هایی برای مقابله با استرس
هر بار که سال جدید آغاز میشود، شاید به این فکر کنید که باید وزنتان را کم کنید تا سالم تر باشید یا مثلا نسبت به اوضاع مالی و زندگی تان تصمیمات جدید میگیرید. اما تکلیف شادیتان چه میشود؟ درمان طبیعی برای کاهش اضطراب
باور داشته باشید یا نه، شاد بودن یکی از مسائلی است که بر سطح رفاه و موفقیت شما در زندگی اثر میگذارد و حتی کمک میکند برنامه ریزیهای روزهای اسفند را بهتر و دقیقتر اجرا کنید. بسیاری از کارشناسان معتقدنداگرچه شادی و نشاط به ژن افراد هم وابسته است اما میتوان بر شادی یا استرس خود کنترل داشت و شادی را ایجاد کرد.
اسفند بدون استرس
برای آنکه احساس مثبت اندیشی و خوشحالی را در بیشترین حد ممکن تجربه کنید، در این مطلب تکنیکهای شاد بودن را به شما می آموزیم. روشهای بسیاری برای کاهش استرس، افزایش اعتماد به نفس، تحقق اهداف و کسب شادی در زندگی وجود دارد که در ادامه به معرفی آنها میپردازیم.
کمتر ایمیل تان را چک کنید
52درصد از مردم قبل و بعد از هر کاری ایمیل یا پیامک هایشان را چک میکنند. مطالعات نشان میدهند که چک کردن مداوم نه تنها به خلق و خوی ما لطمه میزند، بلکه باعث کاهش بهره وری و افزایش استرس در ما میشود. برای کاهش استرس و افزایش شادی، کافی است تنظیمات پیام رسانی خود را غیر فعال کنید. وقتی خارج از محل کار هستید، ایمیل خود را بیش از یک یا دو بار در روز چک نکنید.
البته امروزه با پیشرفت تکنولوژی ابزار و وسایل استرس زا بیشتر شده اند، از پیامک و تلگرام گرفته تا لاین و واتس آپ و... چک کردن مداوم این شبکههای اجتماعی میتواند باعث افزایش استرستان شود. حال خودتان هستید که باید تصمیم بگیرید میخواهید به این روند ادامه بدهید یا خیر.
با دوستان تان قرار بگذارید
وقتی بی حوصله هستید، احتمالا اجتماعی بودن (در زندگی واقعی و نه به صورت آنلاین) آخرین چیزی است که به آن فکر میکنید. بله؛ باید بدانید که این امر دوای درد شما خواهد بود. مطالعه محققان بریتانیایی نشان میدهد که داشتن ارتباط منظم با 10 نفر از دوستان نقش قابل توجهی در ایجاد شادی و افزایش طول عمر دارد. پس بهتر است از خانه بیرون بزنید و دوستان خود را برای خوردن قهوه یا تماشای یک فیلم ملاقات کنید.
برنامه سفر بچینید
آیا تا به حال توجه کردهاید که برنامه ریزی برای یک سفر چقدر از خود سفر جذاب تر است؟ تحقیقات هم این موضوع را اثبات کرده و نشان میدهند که برنامه ریزی برای تعطیلات، بیشتر از خود تعطیلات باعث شادی میشود، بنابراین بهتر است به جای یک سفر طولانی برای چند مسافرت کوتاه مدت در طول سال برنامه ریزی کنید. این طور شاید بهره بیشتری نصیبتان شود.
خاطرات خوب را مرور کنید
این توصیه شاید با یافتههای پژوهش اخیر در تضاد باشد، اما سکه دو رو دارد. فیس بوک خود را چک کرده و خاطرات مشترک با دوستان تان را زنده کنید. مطالعات محققان نشان میدهد که دانش آموزان پس از ورود به فیس بوک احساس بهتری نسبت به خود پیدا میکنند. البته در این موضوع نباید افراط کنید و برای مرور خاطرات و در میان گذاشتن خاطرات مشترک میتواند کار مفیدی باشد.
در کار غرق نشوید
اگر احساس میکنید با کار خود ازدواج کردهاید و کار تمام زمان شما را می گیرد، در این باره با رئیس تان صحبت کنید. ابراز نگرانیهای شخصی در رابطه با ایمیلهای بی پایان و حجم بالای کار میتواند فشار کاری شما را کاهش دهد و با ایجاد شادی، کیفیت زندگی تان را بهبود بخشد. با برنامه ریزی میتوانید کارهای خود را به خوبی پیش ببرید و از حجم کارهای تلنبار شده بکاهید.
با برنامه ریزی کارهای خود را به خوبی پیش ببرید و از حجم کارهای تلنبار شده بکاهید
بخشنده باشید
خرید کردن راهکار خوبی برای ایجاد شادی است؛ اما هیچ چیز با ارزش تر از این نیست که وقت، سرمایه و احساسات خود را صرف دیگران کنید. در یکی از مطالعات اخیر، شرکت کنندگان 5 دلار از پول شان را برای خود و 5 دلار دیگر را برای دیگران خرج کردند. نتیجه این بود که افرادی که پول شان را خرج دیگران کردند، در مقایسه با کسانی که پول شان را برای خود خرج کردند، احساس شادی و رضایت بیشتری داشتند. حتما لازم نیست با دستان خود هدیه ای به دیگران بدهید.
همین که صندلی خود را در یک قطار شلوغ به یک غریبه میدهید، نامه ای برای تشکر از معلم مدرسه فرزندتان ارسال میکنید یا کاری را از جانب دوست تان انجام می دهید، می توانید از مزایای آن بهره مند شوید. انتخاب ها بی پایان هستند؛ خلاق باشید و راه های بیشتری برای کسب شادی در این زمینه بیابید.
موفقیت ها را جشن بگیرید
جشن گرفتن برای هر پیروزی و موفقیت بخش عمده ای از فرآیند شاد بودن است. ریک هانسون روانشناس در این باره می گوید:«مغز انسان از دو بعد منفی و مثبت برخوردار است. از این رو، وقتی بر نواقص و کاستی های مان تمرکز می کنیم و چشم خود را بر نقاط قوت می بندیم، احساس بدی پیدا می کنیم.» بنابراین توصیه می کنیم تلاش های تان را مورد تحسین قرار دهید؛ این امر می تواند لبخند را بر لب هایتان بیاورد. پس از انجام هر کار موفقیت آمیز، برای آن شاد باشید و به خود افتخار کنید.
تحرک بیشتری داشته باشید
صرف نظر از وزن، جنسیت یا سنی که دارید، ورزش کردن منظم به صورت روزانه کمک می کند احساس بهتری در قبال ظاهر خود داشته باشید. دوچرخه سواری، دویدن یا وزنه زدن برای شما مناسب است؛ ورزشی انتخاب کنید که شما را به وجد بیاورد. تحقیقات نشان می دهند که ورزش منظم بهترین راهکار ممکن برای رضایت از وضعیت بدن است. تنبلی را کنار بگذارید و به فکر سلامت خود باشید.
فهرستی از چیزهای مثبت تهیه کنید
اگرچه نمی توانید اتفاقات پیش روی خود را کنترل کنید، اما می توانید به دلخواه خود به آنها واکنش نشان دهید. اینکه اجازه دهید از دست دادن یک دوست و شکست های پیش رو بر احساسات تان اثر بگذارند، کار آسانی است؛ اما بهتر است بر اوضاع تسلط داشته باشید. در عوض، فهرستی از تمام جوانب مثبت زندگی خود تهیه کنید. به این ترتیب، هر بار که احساس نا امیدی می کنید، می توانید با نگاه کردن به آن از نا امیدی فاصله بگیرید. یادآوری جوانب مثبت زندگی کمک می کند کمتر به کاستی ها و نواقص موجود توجه کنید. این امر در دراز مدت شما را شادتر می کند.
به رستوران بروید
هر کسی دوستی دارد که با او غذا می خورد، اما اگر تجربه غذا خوردن با دوست تان برای شما آزاردهنده شده، بهتر است با دوستان جدید غذا بخورید. غذا خوردن با کسانی که دائما از کم خوردن حرف می زنند، مانع از شاد بودن خواهد شد. غذا خوردن با افرادی که دائما استرس و دغدغه لاغری دارند، می تواند روح شما را خسته و مأیوس کند.
کارهای خیرخواهانه انجام دهید
کارهای داوطلبانه یکی از بهترین فعالیت هایی هستند که می توانید انجام دهید. بر اساس یافته های یک نظرسنجی مشخص شد 94درصد از کسانی که در فعالیت های داوطلبانه شرکت داشتند، حال و روز بهتری پیدا کردند و 78درصد آنها پس از پایان کار استرس کمتری داشتند. بنابراین از فرصت های موجود استفاده کنید. در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید یا کمی از وقت خود را در پناهگاه بی خانمان ها بگذرانید.
روابط موفق با همسرتان داشته باشید
تحقیقات نشان می دهند که رابطه زناشویی مثبت به افزایش رضایت فردی کمک می کنند. شاید روابط زناشویی داشته باشید اما کیفیت آن در رضایت تان بسیار موثر است. یک رابطه زناشویی موفق آن است که پس از پایان، هم به لحاظ فیزیکی و هم به لحاظ روانی احساس خوبی داشته باشید. می توانید برای بهبود ارتباط جنسی خود با همسرتان صحبت کنید. به علاوه کمک گرفتن از یک روانشناس و مشاور هم کمک کننده است.
نگران بودن را کنار بگذارید
تقریبا 85 درصد از موارد استرس زایی که به طور دائم نگران شان هستیم، هرگز اتفاق نمی افتند. حتی زمانی که نگرانی های ما رنگ واقعیت می گیرند، در 80 درصد از موارد می توانیم از پس آنها بر بیاییم، بنابراین اگر باز احساس نگرانی کردید، بنشینید یک لیوان چای بنوشید و به این فکر کنید که تا الان از پس تمام مشکلات خود برآمده اید. پس می توانید مشکلات احتمالی آتی را هم به راحتی حل و فصل کنید.
با طبیعت آشتی کنید
یک گلدان پر از گل بخرید. حجم کاری سنگین و همکاری با افراد آزاردهنده می تواند شما را از پا در آورد. جای تعجب نیست که استرس کاری به عنوان یکی از دلایل عمده ناخشنودی فرد در میان جوامع شناخته میشود. برای آنکه در شرایط سخت زمانه روحیه خود را از دست ندهید، به نزدیک ترین پارک در محل زندگی تان بروید. قدم زدن در دل طبیعت باعث کاهش خستگی روانی، سرخوردگی و عصبانیت شده و احساسات مثبت تان را افزایش میدهد.
از تعطیلات آخر هفته بهره مند شوید
اغلب افراد در روزهایی که 6 تا 7 ساعت از وقت شان را با اعضای خانواده یا دوستان می گذرانند، 12 مرتبه بیشتر احساس شادی میکنند، بنابراین اگر به صورت تمام وقت کار میکنید، از تعطیلات آخر هفته به بهترین شکل ممکن استفاده کنید. این کار انرژی بیشتری به شما میدهد تا هفته خوبی را آغاز کنید.
چرک کف دست را خرج کنید
در یکی از مطالعات اخیر، شرکت کنندگان 5 دلار از پول شان را برای خود و 5 دلار دیگر را برای دیگران خرج کردند. نتیجه این بود که افرادی که پول شان را خرج دیگران کردند، در مقایسه با کسانی که پول شان را برای خود خرج کردند، احساس شادی و رضایت بیشتری داشتند. حتما لازم نیست با دستان خود هدیه ای به دیگران بدهید
یک یادداشت دوستانه بفرستید
صرف نظر از نوع رابطه و مناسبتهای موجود، خوب است همیشه به یاد کسانی باشیم که برای شان ارزش قائل هستیم. نزدیک به 41درصد از زوج های جوان احساس میکنند که استفاده از پیامهای متنی و آنلاین به تقویت ارتباط آنها با همسرشان کمک میکند. پس دست بجنبانید و برای کسانی که دوست شان دارید یادداشت محبت آمیز بنویسید. این کار شادی دوجانبه خواهد داشت، هم گیرنده نامه و هم شما که آن را می نویسید شاد خواهید شد.