اگر روزانه وقت زیادی را برای ورزش کردن می‌گذارید و هدف از آن کاهش وزنتان است باید اصول مربوط به قبل و بعد از ورزش را نیز به‌درستی بشناسید. کارهایی را نباید بعد از ورزش و باشگاه انجام داد. باید از عاداتی که مانع کاهش وزنتان می‌شود یا احتمال آسیب را زیاد می‌کند پرهیز کنید.
ما در این قسمت از زیبامون دات کام به برخی از کارهایی که مانع از کاهش وزن می‌شوند اشاره کرده‌ایم. با ما همراه باشید.
چه کارهایی مانع از کاهش وزن می‌شود؟
استفاده از نوشیدنی‌های ورزشی
متخصصان ورزشی می‌گویند بعد از ورزش باید با نوشیدن آب کافی میزان آب مورد نیاز بدن را تامین کرد اما نوشیدنی‌های ورزشی برای برطرف کردن تشنگی انتخاب مناسبی نخواهند بود. این نوشیدنی‌ها معمولا دارای کالری بسیار بالا و غیر ضروری است و مطمینا در زمان کاهش وزن به آن میزان کالری نیاز نخواهید داشت. بنابراین هیچ‌گاه نوشیدنی‌های انرژی‌زا را جایگزین اب نکنید!
سرد نکردن بدن بعد از ورزش
یکی از مهم‌ترین نکات بعد از انجام فعالیت‌های ورزشی، سرد کردن بدن است. اگر اینکار به درستی انجام نشود، بدن فرصت کافی برای بازسازی یا ریکاوری نخواهد داشت. در زمانی که فعالیت ورزشی و تحرک بسیار بالایی دارید، دمای بدن نیز به نسبت افزایش پیدا کرده و رگ‌های خونی باز می‌شوند و اگر بدون سرد کردن بدن دوش بگیرید با سرگیچه و سردرد مواجه خواهید شد.
یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای اینکه مطمین شوید بدنتان سرد شده این است که ضربان قلب خود را کنترل کنید و اگر تعداد آن معمولی و عادی بود بدنتان سرد شده است.
عدم استفاده از تمرینات کششی
برای اینکه در طول انجام فعالبت و تمرینات ورزشی عملکرد بهتری داشته باشید لازم است تا از تمرینات کششی نیز استفاده نمایید. این تمرینات آمادکی بدن را برای انجام فعالیت‌های سنگین‌تر بیشتر خواهد کرد.
اسموتی
شاید تصور کنید که استفاده از اسموتی‌ها یک راه ساده آسان برای سوخت‌گیری و تغذیه بدن بعد از ورزش باشد اما معمولا دارای کالری بسیار بالایی هستند.برخی از اسموتی‌ها و یا آب‌میوه‌های صنعتی دارای کالری و قند بسیار بالایی هستند و استفاده از آن‌ها باعث می‌شود تا نتیجه‌ی کافی از ورزش نگیرید.
برای یک نوشیدنی بعد از ورزش، خودتان اسموتی فوق العاده برای کاهش وزن درست کنید. می توانید از چند تکه میوه، مقدار زیادی اسفناج، مقداری ماست یونانی، یک مشت مغذی جات استفاده کنید.
به تاخیر انداختن ساعات تغذیه
تغذیه مجدد تا دو ساعت بعد از ورزش برای ریکاوری لازم است. کربوهیدرات، برای جایگزین شدن ذخیره انرژی عضلات و پروتئین، عضلات پاره را ترمیم می‌کند. برای ریکاوری اولیه 15 تا 20 گرم پروتئین لازم است. این پروتئین وقتی که به بدن می‌رسد باعث ترمیم عضلات آسیب‌دیده می‌شود. بنابراین بدن و عضلاتتان به جای تحلیل رفتن، رشد می‌کنند. اگر سوخت‌رسانی مجدد نداشته باشید، عضلات ممکن است بیشتر هم تجزیه شوند
پیروی از یک رژیم غذایی فوق‌العاده سالم
از سوی دیگر، برخی آن‌چنان با تمرین قدرت می‌گیرند که سعی می‌کنند با حذف وعده‌های غذایی و دریافت کالری کمتر به نتیجه‌ی دل‌خواه خود برسند. اما باید به این نکته توجه کنید که بدنتان به هر حال به سوخت نیاز دارد، بنابراین دچار افراط و تفریط نشوید.
در روزهایی که تمرین می‌کنید، رژیم غذایی نداشته باشید، در این روزها باید تعادل را حفظ کنید. به جای حذف شام، می‌توانید از یک وعده با پروتئین خالص، مقدار کمی کربوهیدرات مانند پاستا یا برنج و سبزیجات استفاده کنید.
جایزه دادن به خود با غذای بیشتر
بعد از یک روز تمرین در باشگاه، بسیار گرسنه می‌شوید و می‌خواهید با یک اقدام بزرگ به خودتان جایزه دهید؟ اما اگر به این احساس گوش کنید، در نهایت تمام تلاش‌های سنگین خود در باشگاه را از بین برده اید. 300 کیلوکالری که در نیم ساعت تمرین سخت می‌سوزانید، به این معنا نیست که می‌توانید بعد از آن آزادانه بخورید، شما نباید اصلا پرخوری کنید.
وابسته بودن به مکمل‌ها
اگر زیاد از نوشیدنی‌های پروتئینی و ویتامین‌ها استفاده کنید، می‌توانند تاثیرات برعکسی بر روی کاهش وزن شما داشته باشند.
مقدار زیاد ویتامین می‌تواند به سیستم ایمنی استرس وارد کند و به جای بهبودی، باعث ضعیف شدن شما شوند. به‌جای استفاده از نوشیدنی‌های پروتئینی از مواد طبیعی، که غلظت بالایی هم ندارند استفاده کنید. اولین خط دفاعی شما غذا است و مکمل‌ها تنها به منظور تکمیل آن می‌توانند افزوده شوند. اگر منابع غذایی به‌درستی دریافت شوند دیگر نیازی به استفاده از مکمل‌ها نخواهید داشت.
استفاده از تمرینات مختلف در طول روز
همه فکر می کنند، بیشتر یعنی بهتر، اما ضرورتا این گونه نیست. شاید شما هم فکر می‌کنید که تمرین بیشتر یعنی اثر بیشتر برروی کاهش وزن، اما این قانون درست نیست.
نحوه عملکرد عضلات و سیستم عصبی به‌گونه‌ای است که اگر زمان کافی برای ریکاوری نداشته باشند، نمی‌توانند بهبود پیدا کنند.
برنامه تمرینی خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که در هر جلسه از تمرین، از یک گروه عضلات مشابه استفاده نشود. و روزهایی را به تمرین‌های سبک مانند پیاده‌روی اختصاص دهید.
کاهش وزن - آموزش اسموتی برای لاغری
