مطمئنا شما نوشیدنی‌های بد را می‌شناسید؟ میلک شیک‌ها، نوشیدنی‌های غیرضروری ورزشی و نوشابه‌هایی که به صورت معمولی در مغازه‌ها و سوپرمارکت‌ها وجود دارند، از مثال‌های نوشیدنی‌های بد هستند. اگر شما واقعا قصد به کاهش وزن دارید، باید این موارد را از سبد غذایی خود حذف کنید... شما ممکن است مقدار خیلی زیادی کالری را وارد بدن خود کنید بدون این‌که متوجه شوید چقدر نوشیده‌اید! البته باید به خاطر داشته باشید که حتی مزه مزه کردن و نوشیدن چند جرعه نیز می‌تواند بدن شما را به حالت قبلی دربیاورد. از آن‌جایی که واکنش مغز نسبت به پر شدن معده از غذا و نوشیدنی، واکنشی کاملا متفاوت است (در مورد نوشیدنی خیلی دیرتر از خوردن پاسخ به پر بودن می‌دهد.)، درنتیجه، بهتر است اگر اقدام به کاهش وزن (اصول رژیم لاغری برای کاهش وزن سریع را بخوانید) کردید، کم کردن کالری خود را از روی غذای جامد (غذاهای همیشگی یک آشپزخانه سالم را بخوانید.) حساب کنید. از اولین قهوه‌ی صبحانه تا آخرین چای بعد از ظهر را باید به دقت استفاده کنید.
نوشیدنی‌های خطرناک و مضر برای لاغری و کاهش وزن
قهوه‌ها
نوشیدنی‌های خنک و گاها یخ زده‌ی طعم‌دار، موکاها و لاته‌ها که معمولا اولین نوشیدنی‌های صبحانه شما هستند به کاهش وزنتان هیچ کمک سریع‌تری نمی‌کنند. البته این بدان معنی نیست که باید اعتیاد خود را به کافئین ترک کنید! بهترین کار استفاده به جا و متعادل شده از این نوشیدنی‌ها است. به جای درست کردن یا سفارش دادن قهوه‌ای که نیمی از آن خامه، کرم یا حتی شیرسویا طعم‌دار باشد، قهوه سیاه سفارش دهید و سپس اندکی از شیر کامل (شیر حاوی چربی) را به آن اضافه کنید. این حالت، مقدار بسیار زیادی از کالری خامه یا شیر طعم‌داری که روزانه دریافت می‌کردید را می‌گیرد.
اگر شما طرفدار قهوه خالص و تیره نیستید، اشکالی ندارد میزان اندکی شکر به آن اضافه کنید. اما اضافه کردن اندکی بیشتر از کم، قطعا روی رژیم لاغری شما اثر منفی می‌گذارد. اگر شما روزانه سه فنجان قهوه و سه بسته شکر برای هرکدام استفاده می‌کنید، کالری دریافتی شما افزایش پیدا می‌کند.
اگر شما عاشق شیرینی هستید، بهترین گزینه استفاده از شکر مصنوعی است که کالری آن صفر می‌باشد. (پخت کیک رژیمی را بخوانید.)
شیر بدون چربی
تحقیقات نشان داده است افرادی که از شیر بدون چربی استفاده می‌کنند نسب به کسانی که از شیر کامل بدون شیرینی استفاده می‌کنند، افزایش وزن (کاهش وزن با روغن‌های ضروری را بخوانید) بیشتری داشته‌اند. هم‌چنین از نوشیدن شیرهایی که شکر اضافه شده دارند (مانند شیر بادام و شیر برنج صنعتی) جدا خودداری کنید. اگر شما توانایی هضم لبنیات را ندارید، بهترین گزینه برای شما شیر خشکباری است که نه طعم‌دار و نه شیرین باشد. اگر در حال وزن کم کردن هستید، از شیر کم چرب یا شیر کامل استفاده کنید. این شیرها منبع عالی از کلسیم هستند که به سوزاندن چربی کمک کرده و یکی از عوامل اصلی در پروتئین‌های سازنده ماهیچه می‌باشند.
چای یخ زده
تقریبا تمام چای‌های یخزده شیرین از کافه‌ها تا بطری، ایده‌ای کاملا بد هستند. این چای‌ها به نظر ملایم و کم کالری هستند، ولی شکری که در آن‌ها هست، به اندازه نوشیدن یک بطری سودا کالری دارد! در واقع هر بطری چای یخزده که از سوپرمارکت‌ها می‌خرید حاوی 175 کالری و 11 قاشق چای‌خوری شکر است! اگر در خارج از خانه میل به نوشیدن چای دارید، به دقت روی آن را بخوانید و از چای‌هایی که قند مصنوعی دارند و یا اصلا شیرین نیستند استفاده کنید و بهترین راه این است که چای مورد نظر خود را در خانه درست کنید و اندکی لیموترش طبیعی به آن اضافه کنید. (بهترین چای‌های مناسب کاهش وزن را بخوانید)
آب میوه
چه شما معتاد به آب‌میوه تازه باشید چه آب‌میوه بسته بندی شده در فروشگا‌ه‌ها، باید بدانید که انواع آب‌میوه (چه طبیعی و چه مصنوعی) سرشار از شکر است. آب‌میوه‌های 100% طبیعی انگور، پرتقال و سیب به ترتیب حاوی 9 قاشق، 6 قاشق و 7 قاشق چای‌خوری شکر است. شکر موجود در آب‌میوه طبیعی به دلیل همراه نبودن با پروتئین و چربی، به سرعت هضم می‌شود. این باعث بالا رفتن سریع قند خون شده و میل شدیدی برای خوردن قند و کربوهیدرات بیشتر را در شما بیدار می‌کند. از آن‌جایی که حتی زمانی‌که گرسنه نیستید نیز نوشیدنی مصرف می‌کنید، تمام کالری آن به صورت چربی در بدن نگه‌داری می‌شود.
از آن‌جایی که آب‌میوه طبیعی همچنان گزینه بهتری نسبت به سودا است، شکر آن طبیعی بوده حاوی اندکی فیبر نیز است؛ بهترین کار نوشیدن فقط یک لیوان به صورت روزانه می‌باشد. برای جلوگیری از بالا رفتن قند خون در حین نوشیدن، آن‌را با خشکبار غنی از پروتئین مصرف کنید. (میوه بخورید و لاغر شوید را بخوانید.)
نکته خیلی مهم: از نوشیدن هرگونه نوشیدنی حاوی قند اضافه خودداری کنید.
اسموتی‌ها
شاید فکر کنید که اسموتی حاوی میوه و سبزی‌ها گزینه‌ی هوشمندانه‌ای برای رعایت رژیم غذایی (4 اسموتی فوق‌العاده برای لاغری را بخوانید.) است، ولی خب این مساله همیشگی نیست. درحالی‌که اسموتی‌ها می‌توانند غذا یا تنقلاتی سالم باشند (یک اسموتی فوق‌العاده برای کاهش وزن را بخوانید)، نکته مهم در میزان مصرف آن‌ها است. ترکیبی از ماست چکیده کم چرب یا شیر و یک میوه به علاوه استفاده از یک منبع سالم چربی مانند دو قاشق غذاخوری از کره بادام زمینی یا یک چهارم آووکادو، ترکیبی عالی برای پر کردن معده و همزمان زیاد نشدن وزن شما است.
نوشیدنی‌های انرژی‌زا
وقتی شما بدون رفتن به باشگاه ورزشی می‌خواهید چربی سوزی کنید و وزن خود را پایین بیاورید، ممکن است به نوشیدنی‌های بدون شکر و کم کالری رو بیاورید که این مساله کاملا اشتباه است. اگر شما برنامه‌ی غذایی سالم، ورزش منظم و خواب منظم داشته باشید، نیازی به گرفتن انرژی از کافئین یا هر ماده‌ی به درد نخور دیگر ندارید. نحوه‌ی زندگی (لایف استایل) سالم شما به خودی خود انرژی لازم را برایتان فراهم می‌کند.
به جای استفاده از نوشیدنی انرژی‌زا، میزان خواب و سلامت غذای خود را مدیریت کنید. با این روش به طور طبیعی به کاهش وزن خود کمک می‌کنید.
نوشیدنی‌های طبیعی و کاهنده وزن را بخوانید.
