هر آنچه باید در مورد تمرینات EMS بدانید

یکی از مؤثرترین راهکارها برای کاهش چربی و لاغری، تکنولوژی EMS است. این تکنولوژی از علم فیزیوتراپی برگرفته شده است و تغییرات چشم‌گیری را در اندام افراد چاق ایجاد می‌کند. رویکرد EMS برای لاغری با استفاده از انتقال تکانه‌های الکتریکی است که فرکانس کمی دارند. زمانی که این فرکانس پایین به بدن منتقل می‌شود، بخش خارجی عضلات تحریک می‌شود. در پی تحریک شدن بخش خارجی عضلات، بخش درونی آن‌ها نیز تحریک می‌شود.

در نهایت، تمامی گره‌های بدن فرد در یک زمان فعال خواهند بود. با این حال، تمرینات EMS برای تمامی افراد مناسب نیست؛ چرا که محدودیت‌هایی برای بهره‌مند شدن از مزایای چربی‌سوزی وجود دارد. در ادامه همراه ما باشید تا در مورد نکات تمرینات ورزش EMS مطالب ارزشمندی را ارائه کنیم.

بی توجهی به نکات تمرینات EMS می‌تواند نتایج عکسی را به همراه داشته باشد. مسلما شما دوست ندارید که تلاش‌های زیادی برای کاهش چربی انجام بدهید و به جای رسیدن به وزن مطلوب، به لاغری مزمن دچار شوید. به منظور این که بتوانید از تاثیرات مثبت چربی‌سوزی با EMS بهره‌مند شوید، لازم است نکاتی را بدانید.

افراد مجاز برای انجام ورزش EMS

اگر سن کمتر از 18 سال دارید، نمی‌توانید به سمت ورزش EMS بروید؛ زیرا این تکنولوژی با شرایط جسمانی افراد زیر 18 سال، سازگاری ندارد. در مقابل، افرادی هم که سن بیشتر از 65 سال دارند، نمی‌توانند از مزایای ورزش EMS  بهره‌مند شوند؛ چون بافت عضلانی‌ آن‌ها نمی‌تواند تغییر شکل بدهد. بنابراین، افرادی که در این دو دسته قرار دارند، بهتر است از یک روش موثر دیگر مانند لاغری با دستگاه برای کاهش چربی اندام خود استفاده کنند. غیر از این دو گروه، گروه‌‎های دیگری از افراد هستند که نمی‌توانند EMS را انتخاب کنند. در دسته سوم، افرادی قرار دارند که ریتم قلبی آن‌ها به تکانه‌های الکتریکی حساس است. برای مثال، افرادی که از دستگاه تنظیم‌کننده ضربان قلب استفاده می‌کنند، نباید در فعالیت‌های کاهش چربی همانند EMS شرکت داشته باشند.

افرادی که در دسته چهارم قرار دارند، خانم‌های باردار هستند. مسلم است که با انجام ورزش EMS به مادر و جنین، صدمه‌های جبران‌ناپذیری وارد می‌شود. به همین خاطر، این دسته از افراد نمی‌توانند از مزایای مثبت این ورزش بهره‌مند شوند. علاوه بر افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی، سایر افراد ذکرشده در لیست زیر هم نمی‌توانند ورزش تخصصی EMS را برای کاهش چربی خود انجام بدهند. این افراد عبارتند از:

1. بیماران سرطانی
2. افراد مبتلا به بیماری هموفیلی
3. بیماران صرع
4. افراد مبتلا به بیماری ام اس
5. افراد مبتلا به نوعی از بیماری‌های ویروسی و عفونتی

غیر از این دست از افراد، افرادی که در رنج سنی 18 سال تا 65 سال قرار دارند، می‌توانند EMS را با خاطری آسوده انجام بدهند.

مکان مناسب برای انجام EMS

به طور کلی، در انجام EMS با محدودیت‌های خاصی روبرو نیستید؛ چرا که دستگاه مخصوص این ورزش در همه مکان‌ها، کارکرد خاص خود را دارد. ناگفته نماند که این مکان‌ها باید دارای متراژی حداقل 80 متر مربع باشند. در غیر این صورت، نمی‌توان تمرین‌های این ورزش را انجام داد.

برنامه غذایی ایده‌آل برای افراد شرکت‌کننده در تمرین‌های EMS

به جرأت می‌توان گفت که رژیم غذایی افراد شرکت‌کننده در تمرین‌های EMS با رژیم غذایی افراد عادی، فرق دارد؛ زیرا بدن افراد در این شرایط خاص به مواد معدنی بیشتری نیاز دارد. علاوه براین، آب بدن این افراد در حال کاهش است و بدن آن‌ها نیاز دارد تا آب از دست داده را دوباره بدست بیاورد. به دست آوردن آب دوباره برای بدن موجب می‌شود تا شما پس از تمرینات سخت این ورزش، احساس خستگی و سردرد مزمن نداشته باشید. پس با لذت بیشتری، سعی کنید که مقادیر گفته شده از آب را به آرامی بنوشید. نحوه مصرف آب پیش از تمرینات EMS، در حین تمرینات و بعد از آن نیز به شرح ذیل است:

1. پیش از انجام تمرینات ورزشی سعی کنید که 5 لیتر آب بنوشید.
2. در حین انجام تمرینات چربی‌سوزی نیاز است تا تنها 250 سی سی آب را بنوشید.
3. پس از پایان یافتن تمرینات EMS، بدن شما نیاز دارد تا 5 لیتر آب را بنوشید.

به طور خلاصه، مصرف مواد غذایی شما بعد از تمرینات EMS باید سالم‌تر باشد. برای مثال، مصرف مواد غذایی غنی از فیبر را باید در اولویت غذاهای مصرفی خود قرار بدهید. آووکادو، انجیر، کلم بروکلی، شلغم، لوبیای سیاه، نخود، عدس و لپه را به وفور در رژیم غذایی خود بگنجانید. البته یک تغییر دیگر را هم باید در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. مصرف فست فود را کنار بگذارید و در پی آن، مصرف میوه‌ها و سبزیجات را چندین برابر کنید؛ زیرا بدن در این شرایط مقدار زیادی از منیزیم، کلسیم و سدیم خود را در اثر تعریق از دست می‌دهد. حتی در برخی مواقع لازم است تا کپسول‌ها و قرص‌های خوراکی ویتامین B1، B12 و C استفاده کنید.

نحوه استفاده از دستگاه EMS

تکنولوژی EMS بدون وجود دستگاه مختص به آن اصلا معنایی ندارد. بنابراین، زمانی که به مراکز تناسب اندام برای کاهش چربی مراجعه می‌کنید، به این نکته توجه داشته باشید. اگر برای استفاده از این دستگاه به باشگاه مراجعه کنید، اساتید به شما می‌گویند که بدون انجام تمرینات مخصوص به گرم کردن بدن نمی‌توانید که از دستگاه مخصوص EMS استفاده کنید. دلیل تاکید زیاد اساتید برای گرم کردن عضلات، کاهش احتمال آسیب رسیدن به گره‌های بدن در حین استفاده از دستگاه می‌باشد. در صورتی که این عمل را انجام داده باشید، می‌توانید لباس مخصوص EMS را بپوشید و فرآیند چربی‌سوزی را آغاز نمایید. توجه داشته باشید که پوشیدن لباس مخصوص EMS در حین ورزش کردن می‌تواند سرعت لاغری را شما را چندین برابر کند؛ چرا که وجود جریان الکتریکی در کنار تمرینات فیزیکی موجب می‌شود که به عضلات شما فشار بیشتری وارد شود.

بعد از پایان یافتن تمرینات لاغری لازم است تا زمان متوسطی را برای استراحت عضلات خود در نظر بگیرید. این فرصت به عضلات شما اجازه می‌دهد تا زمان کافی برای بازسازی خود داشته باشند و نیازی نباشد تا شما از داروهای مکمل استفاده کنید. استفاده از داروهای مکمل می‌تواند باعث ایجاد اختلال در بازسازی عضلات شما پس از چربی‌سوزی شود. پس تا جایی که می‌توانید به سراغ این نوع داروهای تقویتی نروید.

عوارض EMS

در صورت تمرین درست و اصولی تمرینات با استفاده از دستگاه EMS نمی‌توان شاهد عوارض این روش خاص از چربی‌سوزی بود. اگر شما به طور غیراصولی و نامنظم به انجام این تمرینات بپردازید، می‌توان انتظار داشت که عوارض این ورزش گریبان‌گیر شما خواهد بود. حتی اگر تعداد تمرینات شما از نوع فشرده باشد، دیگر تمایلی به انجام آن نخواهید داشت. این موضوع می‌تواند جزو عوارض EMS باشد. دقت داشته باشید که در نظر نگرفتن زمان کافی برای ریکاوری بعد از EMS هم می‌تواند از جمله عوارض تمرینات مداوم این رفتار غیراصولی باشد.

لاغری با انجام تمرینات EMS در وندا

همان‌طور که گفتیم، EMS از مؤثرترین راه‌های درمان چاقی در سال‌های اخیر به شمار می‌رود. این روش درمانی، یک نوع ورزش خاص برای چربی‌سوزی است که عوارض بدی هم از خود برجای نمی‌گذارد. تعداد مراکز تخصصی که اساتید معتبری برای انجام این ورزش در اختیار دارند، در کشور کم است. با این حال شما می‌توانید ورزش را زیر نظر تخصصی‌ترین تیم آکادمیک وندا انجام بدهید و سرعت لاغری خود را چندین برابر کنید. علاوه براین، شما می‌توانید از دیگر خدمات وندا مانند لاغری با دستگاه، هایتون تراپی، سونای اوزون، تغذیه و باشگاه ورزشی نیز استفاده کنید و به اندام ایده‌آل خود دست پیدا کنید.

سایت وندا: vandafitness.com

تلفن ثبت نام و رزور: 22142782 – 021