وقتی که یک سبک زندگی ناسالم را برای مدتها ادامه داده باشید تغییر دادن آن بسیار مشکل است اما برخی از نکات ریز و ساده را به راحتی میتوان تغییر داد و نتایج شگفت انگیز ان را بعد از مدت کوتاهی مشاهده کرد.
نفس عمیق بکشید
کشیدن نفس عمیق سطح کورتیزول را پایین میآورد. کورتیزول هورمونی است که افزایش وزن و استرس را تنظیم میکند. علاوه بر این با افزایش سطح اکسیژنی که تنفس میکنید سرعت متابولیسم را بالا میبرید. اگر بازدم را سریع تر از حد نرمال انجام دهید دی اکسید کربن بیشتری را حذف میکنید و سلولها انرژی بیشتری مصرف میکنند.
صبحانه سبزیجات بخورید
صبحانه ۲۵ درصد انرژی مورد نیاز روزانه را فراهم میکند. صبحانه مهمترین وعده غذایی است که اجرای جسمی و فکری بهتری را تضمین میکند. خوردن سبزیجات در صبحانه باعث میشود احساس سیری کنیم و در وعدههای غذایی دیگر کالری کمتری مصرف کنیم.
صاف بنشینید
صاف نشستن هنگام غذا خوردن، کار کردن و فیلم نگاه کردن روش موثری برای کاهش وزن است. این عادت ساده سطح کورتیزول را در بدن کاهش میدهد و انرژی بیشتری فراهم میکند.
غذاهای تند بخورید
غذاهای تند دربردارنده کپسایسین هستند. این ماده سرعت چربیسوزی را در بدن بالا میبرد. بنابراین چربی بدن را کاهش میشود و تخریب سلولهای چربی را تحریک میکند. مصرف غذاهای تند در عرض نیم ساعت ۲۰ درصد متابولیسم بدن را بالا میبرد.
با دستمال کاغذی روغن غذا را بگیرید
اگر نمیتوانید از غذاهای چرب بگذرید حداقل با دستمال کاغذی کالری آن را از بین ببرید. با این کار میتوانید غذای مورد علاقه خود را با کالری کمتری میل کنید. بدون رژیمهای سخت لاغر شوید!
در مقابل آیینه غذا بخورید
اگر هنگام غذا خوردن خودتان را ببینید کمتر میخورید. پس این بار هنگام غذا خوردن یک آینه مقابل خود قرار دهید تا بیشتر حواستان به مقدار غذایی که میخورید باشد. با این کار دیگر پرخوری نمیکنید.
از پلهها بالا بروید
به جای آسانسور از پلهها بالا بروید. اگر روزانه دو طبقه پله بالا بروید در سال حدود ۳ کیلوگرم وزن کم میکنید و اگر در روز ۶ طبقه پله بالا بروید در سال ۸ کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. ورزش های مناسب کاهش وزن
ورزشهای قدرتی انجام دهید
ورزشهای قدرتی تاثیر بیشتری در کاهش وزن نسبت به ورزشهای دیگر دارد. ابتدا با وزنههای کم شروع کنید و کم کم وزنهها را بیشتر و سنگینتر کنید. به عضلات و مفاصل فشار نیاورید.
قبل از هر وعده ۲ لیوان آب بنوشید
قبل از هر وعده ۲ لیوان آب بنوشید تا پرخوری نکنید. با این کار احساس سیری میکنید و کمتر غذا میخورید. به علاوه سرعت متابولیسم بالا میرود و در نتیجه بدن کالری بیشتری میسوزاند.
راه بروید
پیادهروی بهترین ورزش برای کاهش وزن است. با هر ساعت پیاده روی آهسته ۲۵۵ کالری و با هر ساعت پیادهروی تند ۳۹۱ کالری میسوزانید. پس به جای اتوبوس پیاده به محل کار بروید. اصول رژیم لاغری برای کاهش وزن سریع
ورزش کششی انجام دهید
هر چه انعطافپذیرتر باشید آسیب کمتری هنگام ورزش میبینید. یوگا بهترین نوع ورزش کششی است ومی توانید قبل از هر ورزشی آن را انجام دهید.
بشقاب کوچکتر استفاده کنید
استفاده از بشقاب کوچک حیله خوبی برای فریب دادن مغز است. با این کار مغز زودتر سیگنال سیری دریافت میکند حتی اگر بشقاب پر از سبزیجات باشد. به این کار عادت کنید تا مغز هم به آن عادت کند.
آهستهتر غذا بخورید
وقتی آرام غذا را میجوید به مغز فرصت میدهید تا سیگنال سیری را دریافت کند. بنابراین دیگر پرخوری نمیکنید و کالری کمتری مصرف میکنید.
هنگام انتظار بایستید
هنگام انتظار برای انوبوس یا قطار بایستید. وقتی میایستید بدن در ساعت ۵۰ کالری بیشتر از زمانی که نشستهاید میسوزاند.
دوش آب گرم بگیرید
دوش آب گرم به اندازه نیم ساعت پیاده روی کالری میسوزاند.
منبع: بدونیم