ممکن است شما از تناسب اندام تان راضی باشید ولی هرموقع هم عکسهای مدلهای معروف را مشاهده میکنید این سوالها بهوجود بیایند که:
چه اتفاقی میافتاد اگر من هم همانند آنها ژنتیک عالی داشتم؟ یا چگونه میتوان بدون نقص با کفشهای پاشنه بلند راه رفت؟ آنها چه غذایی میخورند؟ آیا نوشیدنی زیاد مصرف میکنند؟ چه ورزشهایی را بهطور معمول انجام میدهند؟ دلیل اصلی تناسب اندام آنها در چیست؟
و وقتی که یکی از آنها حامله میشود، این سوال برایتان بهوجود میآید که با وجود بارداری، چطور همچنان زیبا و خوش اندام به نظر میرسند؟ استایل آنها بعد از بارداری چگونه زیبا و مناسب است؟ مطالبی که در ادامه آمده است، خواندن آن میتواند به سوالتان در مورد چگونگی خوش اندام ماندن و تناسب اندام مدلهای معروف در زمان بارداری پاسخ دهد.
تناسب اندام مدل های معروف در بارداری و بعد از آن
مدلهای معروف از قبیل کندیس سوانپوئل ( Candice Swanepoel )، آدریانا لیما ( Adriana Lima )، الساندرا امبروزیو ( Alessandra Ambrosio )، بهاتی پرینسلو ( Behati Prinsloo ) و غیره ورزشهای خیلی سنگین از قبیل ماراتون یا وزنه برداری را انجام نمیدهند، ولی این اصلا به این معنی نیست که از ورزش کردن دست میکشند.
چهار تا شش هفتهی اول بارداری فقط تمرینات هوازی شامل رقص، شنا و تمرینات چربیسوزی میباشد. بعد از شش هفته تمرینات هوازی، تمرینات فیتنس باید به تمرینات اینتروال (که شامل تمرین با تناوب سخت و آسان است) تبدیل شود،
که این نیز شامل: بیست دقیقه تمرین هوازی، و به دنبال آن شانزده تا بیست مرتبه بالا بردن وزنههای سبک میباشد، و این روتین در حین تمرین تکرار میشود.
تمام این ورزشها و روتینهای مختلفی که در توضیحاتشان میباشد برای گرفتن جواب سریع هستند.
در حالی که شکم شروع به بزرگتر شدن میکند (حدود سه ماههی دوم بارداری)، روی زمین ورزش کردن سختتر میشود. بهترین راه، انجام حرکات ورزشی در آب میباشد که هم برای سلامت مادر و هم برای سلامت نوزاد بسیار عالی است.
تمام مربیهای ورزش سلبریتیها و مدلها بر این عقیده هستند که مادر باردار، حتما وعدهی غذایی کوچک، سالم و هوشمندانهای را انتخاب کند.
به طور مثال وعدهای باشد که تمام سبزیجات (از همه رنگ)، پروتئین سفید (شامل ماهی، مرغ، سفیده تخم مرغ و بوقلمون) و مقدار کنترل شده ای از کربوهیدراتها (مانند برنج قهوهای و نان کامل) را داشته باشد.
همچنین پیشنهادی نیز وجود دارد که از لیموترش و چای زنجبیل هم استفاده کند (به دلیل خاصیت سم زدایی که در بدن دارند).
کم کردن میزان کالری مصرفی روزانه اصلا پیشنهاد نمیشود، چون این مساله تاثیر مستقیمی بر روی میزان و کیفیت شیر داشته و برای سلامت نوزاد بسیار حیاتی است.
مادرها باید توجه داشته باشند که تمریناتشان را با پیادهروی ملایم شروع کنند و بعد از چک شدن توسط دکتر زنان (که بسیار مهم میباشد)، میتوانند در آب به تمرین بپردازند. همچنین از بالا بردن وزنههای سبک و تمرینات سبک هوازی هم میتوانند بهرهمند شوند.
در کاهش وزن ناامیدی وجود ندارد (ویدیو)
جبران کردن سریع یک وعده پرخوری