برای رسیدن به اندام ایده آل، این بار چند توصیه از پزشکان تغذیه برایتان آماده کردیم تا روند کاهش وزنتان را بهتر و دقیق تر طی کنید:
1. بدانید که برای چه می خواهید لاغر شوید؟ آیا میزان زیادی اضافه وزن دارید؟ دوست دارید فقط چربی های شکم یا ران پا یا پهلویتان را آب کنید؟ می خواهید بدن سفت تری داشته باشید؟ برای اینکه سالم تر باشید می خواهید لاغر شوید؟جواب این سوال ها را برای خودتان معلوم کنید تا بدانید چه کاری برای شما بهتر است. اگر هدف اصلیتان کاهش وزن باشد، باید بدانید که ورزش تنها کارساز نیست و حتما باید رژیم غذایی خوبی را نیر رعایت کنید. ولی برای سفت شدن بدن و عضله سازی، تمرکز شما باید بیشتر روی ورزش باشد و خوردن انواع پروتئین ها.
2. اندازه هایتان را بدانید. خودتان را صبح قبل از اینکه چیزی بخورید وزن کنید و همینطور با متر، اندازه دور کمر، دور شکم، دور باسن، دور مچ و ... خود را به دست بیاورید. گاهی اوقات در طول رژیم و ورزش شما وزن کم میکنید و گاهی هم کاهش سایز دارید. با دانستن اندازههایتان، روند کاهش وزنتان را بهتر دنبال خواهید کرد.
3. حتما BMI بدنتان را تعیین کنید. هم می توانید در اینترنت به صورت آنلاین این کار را انجام دهید و یا اینکه خودتان با فرمول وزن به کیلوگرم تقسیم بر قد به متر به توان دو آن را محاسبه کنید. با توجه به عدد به دست آمده، میتوانید محدوده نرمال وزن خود را بدانید.
4. تمرینات هوازی انجام دهید. بهترین و موثرترین تمرین ورزشی برای شروع کاهش وزن و تناسب اندام، ورزشهای هوازی مانند پیادهروی تند، دویدن، دوچرخه سواری و شنا است. هفته ای سه تا پنج بار به مدت حداقل نیم ساعت یکی از این ورزشها را در برنامه خود قرار دهید.
5. تمرینات ورزشیتان را یکنواخت انجام ندهید. اگر باشگاه میروید، کل وقتتان را به دویدن و راه رفتن روی تردمیل نگذرانید. زمانتان را نصف کنید و دوچرخه ثابت را هم به تمرینتان اضافه کنید. اگر دویدن را دوست دارید، گاهی دوچرخه سواری را هم امتحان کنید و یا هفته ای یک بار شنا را در برنامهتان بگنجانید.
6.برقصید! اگر می دانستید با رقصیدن چقدر کالری می سوزانید هر رزو این کار را انجام می دادید. اگر روزی حوصله دویدن یا باشگاه رفتن را ندارید، در خانه نیم ساعت برقصید. در هر صورتی و تحت هر شرایطی، فعالیت خود را حفظ کنید.
7. لایف استایل خود را تغییر دهید. این بار به جای اینکه برای رفتن به مسیری کوتاه رانندگی کنید و یا تاکسی بگیرید، یک کفش راحت بپوشید و پیاده روی کنید. اگر روزها سرکار میروید، وقت نهارتان را با یک جا نشستن هدر ندهید. نهار بخورید و برای 10 دقیقه راه بروید.