برای اضافه وزن و چاقی دلایل بسیاری را می‌توان برشمرد، از وراثت و پرخوری تا عدم تحرک کافی، استرس و اضطراب روزمره که سهم قابل توجهی در ابتلا به اضافه وزن و چاقی دارند. دلیل چاقی و اضافه وزن شما هر چه که باشد فرقی نمی‌کند، باید برای آن راه حل مناسب با شرایط زندگیتان را بیابید تا بتوانید آن را کاهش دهید. تعدادی از این ترفندها را به شما یادآوری خواهیم کرد تا بتوانید از فرصت‌های روزانه‌ی خود جهت کاهش وزن کمک بگیرید.
چای زردچوبه - ضد سرطان و جوان کننده بی نظیر
ترفندهایی برای درمان چاقی و اضافه وزن
1. میزان دریافت کالری مصرفی خود را کاهش دهید.
نه به این معنی که کمتر غذا میل کنید، بلکه سعی کنید از گروه‌های غذایی کم کالری برای وعده‌های نهار و شام خود استفاده کنید. سبزیجات و میوه‌ها دارای حجم بالا هستند که معده را پر می‌کنند، اما کالری کمی به بدن می‌رسانند. قبل از غذا سالادهای رژیمی را فراموش نکنید. اگر بتوانید مقداری از حجم معده خود را با سبزیجاتی مانند کاهو و کلم پر کنید، قطعا غذای کمتری خواهید خورد و کالری کمتری نیز دریافت می‌کنید.
2. آب بنوشید.
روزانه سعی کنید به میزان 8-12 لیوان آب بنوشید. بیشتر وزن بدن از آب تشکیل شده است، کمبود آن سرعت متابولیسم و کالری سوزی را کاهش می‌دهد. پس حتما یک ساعت قبل از غذا و دو ساعت پس از آن آب بنوشید که باعث هضم بهتر غدا نیز خواهد شد.
3. پیاده روی کنید.
اگر مسیر منزل تا محل کارتان کوتاه است، تصمیم بگیرید از فردا برای رفتن به سرکار از ماشین استفاده نکنید.اما اگر این مسیر طولانی می‌باشد، خب مسافت کوتاهی از آن را برای یک پیاده‌روی عالی صبحگاهی انتخاب کنید.روزانه حتما کمی پیاده‌روی و تحرک داشته باشید تا علاوه بر جلوگیری از چاقی و اضافه وزن ، بدن سلامتی هم به دست آورید و بیمار نشوید، زیرا داشتن تحرک برای سلامتی تمام ارگان‌های بدن، ضروری است.
4. فست فود نخورید
آیا دلیل اضافه وزن و چاقی شما علاقه به خوردن غذاهای چرب و پرکالری فست فود است؟ ممکن است تصمیم گیری برای کنار گذاشتن این علاقه سخت باشد اما شما حتما می‌توانید میزان آن را در طولانی مدت کاهش دهید. مثلا با خود عهد ببندید که فقط یک بار در هفته فست فود می‌خرید و بعد از آن برای یک بار در ماه تلاش کنید تا این عادت از سر شما بیرون برود.
عادات شبانه غلط زمینه‌ساز چاقی
5. در بشقاب کوچک غذا بخورید.
در بشقاب‌های کوچک و با قاشق و چنگال کوچک غذا بخورید. اینطوری میزان غذایی که می‌خورید کاهش می‌یابد. در ضمن سعی کنید هر لقمه غذایتان را 30 تا 40 بار بجوید.
6. به میزان کافی بخوابید.
تحقیقات بسیاری نشان می‌دهند که بین چاقی و اضافه وزن و خواب ناکافی و همچنین استرس رابطه وجود دارد. استرس باعث ترشح هورمونی می‌شود که می‌تواند باعث تحریک اشتها شود، پس سعی کنید 6-8 ساعت خواب شبانه داشته باشید.
