کاهش وزن و لاغری فوق العاده در ابتدای صبح!

مهم نیست که شما چقدر اضافه وزن دارین و چه مقدار از وزن خودتون رو باید کم کنین، مهم اینه که برای شروع برنامه رژیم لاغری تلاش کنین و از یه جایی استارت بزنین. حتی با کمترین مقدار کاهش وزن، شما فرد موفقی توی زندگی تون هستین و مطمئن باشین که همین موفقیت های کوچیک هستن که شما رو به هدف بزرگ تون می رسونن. پس از همین فردا صبح شروع کنین!

روش های زیادی برای موفقیت در کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام در شروع روز و صبح ها وجود داره که در ادامه باهاشون آشنا میشین.

با صبحانه پروتئینی شروع کنین

تحقیقات نشان داده که خوردن صبحانه سرشار از پروتئین، تا حد بسیار زیادی از گرسنگی و هوس و تمایل به غذاها در طول روز کم می کنه. در این تحقیقات، حتی افراد بسیار چاق که در روز مقدار زیادی غذا می خوردند هم شاهد کاهش اشتها و کالری دریافتی بودن. پروتئین مخصوصا در ابتدای صبح، ترشح هورمون گرلین (هورمون اشتها و گرسنگی) رو کاهش میده و از دریافت کالری اضافی جلوگیری می کنه. منابع پروتئینی برای صبحانه عبارتند از:

دانه های آجیل

دانه چیا

ماست یونانی

تخم مرغ

و پنیر

صبحتون رو با نوشیدن آب شروع کنین

این توصیه رو بارها شنیدین، اما این بار کاملا تشویق میشین که اونو عملی کنین. نوشیدن آب در ابتدای صبح، می تونه متابولیسم رو تا 30 درصد افزایش بده و باعث بشه در هر ساعت، بدن کالری بیشتری نسبت به روزهای قبل بسوزونه و این روند در تمام طول روز ادامه پیدا کنه.

تحقیقات نشون داده زنانی که به رژیم غذایی خود 1 لیتر آب اضافه کردن، بدون ورزش و تغییر در غا خوردن، 2 تا 4 کیلوگرم بیشتر از زنان دیگه در پایان سال وزن کم کردن.

صبح ها، خودتون رو وزن کنین

البته نه هر روز صبح، بلکه هفته ای یک یا 2 مرتبه اما باید در ابتدای صبح و به طور مرتب باشه تا از تغییرات وزن خودتون باخبر بشین. پایین اومدن وزن، شما رو تشویق می کنه تا با انگیزه بیشتری به رژیم لاغری خودتون پایبند بمونین و بالا رفتن اون، کمک می کنه که سریع جلوی روند افزایشی رو بگیرین.

این باعث میشه در طول یک سال، حداقل وزن ثابتی داشته باشین و چاق تر نشین!

آفتاب بگیرین

البته نه به اون معنی که در نظرتون میاد که باید لب ساحل باشین و...، فقط روزی 10 تا 15 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرین تا کمبود ویتامین D در بدنتون جبران بشه. مطالعات بسیاری نشون داده که کمبود این ویتامین، باعث چاقی و اضافه وزن میشه و در عوض، کسایی که این کمبود رو در بدنشون جبران کردن (حتی با مصرف مکمل های ویتامین D)، کاهش وزن بیشتری رو شاهد بودن یا از اضافه وزن بدنشون جلوگیری شده.

تمرین ذهنی داشته باشین

این از اون کارهاییه که اول صبح، هم باعث بهتر شدن حال و روزتون میشه و هم باعث لاغری! یه تمرین و تمرکز ذهنی به مدت 5 دقیقه اول صبح، باعث میشه روی برنامه غذایی و هدفتون در طول روز، دقت و حساسیت بیشتری داشته باشین و تمرکز کنین تا انگیزه بهتری پیدا کنین.

آروم و بی حرکت یه جای خلوت و ساکت بنشینین و روی هدفتون تمرکز کنین. به نتیجه دلخواهتون توی رسیدن به تناسب اندام فکر کنین یا اصلا به هیچی فکر نکنین تا کاملا ذهتنتون از شلوغی ها خالی بشه، همین.

تمرین بدنی

خب تا اینجا هر چیزی که آسون و بدون زحمت بود رو بهتون گفتیم، اما لاغر شدن بدون تمرین بدنی، یه جورایی غیر قابل دسترس هستش. حتی 5 دقیقه تمرین هوازی در ابتدای صبح هم می تونه تاثیر شگفت انگیزی در لاغری شما داشته باشه. 5 تا 10 دقیقه پیاده روی سریع، دویدن یا هر حرکت هوازی دیگه، می تونه قند خون شما رو تا انتهای شب ثابت نگه داره و این یعنی کاهش اشتها، کاهش هوس و میل به غذاها و ... و در نتیجه لاغری و کاهش وزن.

ناهار رو خودتون آماده کنین

آماده کردن ناهار یعنی افزایش کالری سوزی در روز و کمک به خوردن یه غذای سالم و کم کالری با حجم و اندازه مناسب. اگه هر روز صبح هیچ فکری به حال ناهار اون روز نکنین، قطعا کالری خیلی بیشتری دریافت می کنین. حتی شده از شب قبل یه وعده مناسب و کم کالری رو به همراه یه سالاد ساده آماده کنین تا روز بعد، کمک زیادی به روند لاغری تون کرده باشین.

بیشتر بخوابین

داشتن خواب کافی و منظم، باعث تنظیم هورمون ها اشتها و لاغری میشه. کمبود خواب و خواب ناکافی و نامنظم، این هورمون ها رو به هم می ریزه و بدن رو دچار بحران می کنه و در نتیجه میل بیشتری به غذا پیدا می کنین.

تغییر در نحوه رفت و آمد

استفاده از حمل و نقل عمومی یا وسایلی مثل دوچرخه، مساوی با کالری سوزی بیشتر هستش. چیزی که باعث میشه بیشتر فعالیت داشته باشین و حداقل در طول روز مقدار بیشتری راه برین و پیاده روی کنین. بهتره بعضی از روزها که وقت بیشتری دارین و هوا مطبوع و دلنشینه، از این فرصت استفاده کنین.

همه چیز رو بنویسین

تحقیقات نشان داده زنان چاقی که یادداشت های روزانه دارن و هر چیزی که می خورن رو می نویسن، بیشتر از بقیه شاهد کاهش وزن هستن. این مثل یه یادآوری و تلنگر هستش که هر لحظه بهتون نشون میده چقدر خوردین و چقدر نباید می خوردین!

همین تلنگر کمک می کنه تا دفعه بعد، چیزهای اضافی که خوردین رو دیگه دوست نداشته باشین و دورش رو خط بکشین، به همین سادگی می تونین جلوی مصرف خیلی از میان وعده های ناسالم و تنقلات غیرضروری و مضر رو بگیرین و به سلامتیتون هم کمک کنین.

مطالب آموزشی بیشتر در زیبامون دات کام.