به قدری رژیم‌های موجود برای لاغری متنوع هستند که انتخاب از میان آن‌ها سخت است. با شناختن انواع رژیم‌ها و در نظر گرفتن شرایط هرکدام از آن‌ها می‌توان مناسب‌ترین رژیم را انتخاب کرد. یکی از رژیم‌هایی که به شدت عجیب و جالب بوده و مورد توجه قرار گرفته است، رژیم یخ است که به آن رژیم یخ آلپاین نیز گفته می‌شود.
رژیم یخ چیست؟
چاقی افراد به دلیل انباشت چربی‌های سفید در نواحی مختلف بدن است که بسیار سر سخت بوده و نیاز است که تبدیل به نوع دیگری از چربی شوند. رژیم یخ رژیمی است که چربی‌های سفید بدن را هدف قرار داده و با سرد کردن آن باعث می‌شود که به چربی‌های قهوه‌ای (چربی بژ) تبدیل شوند. چربی های قهوه‌ای برای تولید حرارت و گرم کردن بدن کاربرد دارند در نتیجه به راحتی سوزانده شده و باعث لاغر شدن فرد می‌شوند.
در رژیم یخ که به آن رژیم آلپاین (Alpilean) هم گفته می‌شود وعده‌های غذایی حذف نمی‌شوند هرچند که بهتر است تا حد امکان از خوردن غذاهای چرب و مواد قندی خودداری نموده تا اثربخشی آن بهتر معلوم شود. در چنین رژیمی برای تحریک چربی سوزی بدن از روش کاهش دما استفاده می‌شود بنابراین خوردن مایعات و غذاهای سرد مفید و موثر است. اساس کارکرد رژیم یخ به سه اصل استوار است:
- افزایش متابولیسم بدن: قرارگیری در معرض سرما، بدن را مجبور به تولید گرما می‌کند. این فرآیند می‌تواند باعث افزایش مصرف کالری شده و متابولیسم را تا حدی افزایش دهد.
- کاهش اشتها: سرما می‌تواند هورمون اشتها را سرکوب کرده و هورمون سیری را افزایش دهد در نتیجه منجر به کاهش اشتها و مصرف کمتر کالری می‌شود.
- افزایش چربی سوزی: سرما ممکن است به طور موقت سطح چربی قهوه‌ای را در بدن افزایش دهد که به جای ذخیره انرژی برای تولید گرما سوزانده می‌شود.
رژیم یخ برای لاغری چگونه است؟ | رژیم یخ چجوریه؟
رژیم یخ یا رژیم آلپاین شامل استفاده از قالب‌های یخ برای کاهش وزن و افزایش تناسب اندام است. یکی از روش‌های مورد استفاده در این رژیم جویدن قالب‌های ریز و خرد شده یخ است. برای این کار باید روزانه یک لیتر یخ را به آرامی در زمان‌های مختلف خورد.
روش دیگر این است که قالب‌های یخ بر روی بدن قرار داده شده تا باعث ایجاد سرما و افزایش سوخت و ساز چربی‌ها شود در نتیجه آن، بدن برای حفظ دمای خود چربی‌های سفید را به چربی‌های قهوه‌ای تبدیل می‌کند که در کل گفته می‌شود چربی‌ها سوزانده خواهند شد. برای این کار می‌توان از کیسه یخ استفاده کرد تا شاهد سوختن کالری در بدن بود. کیسه یخ نباید به طور مستقیم با بدن در تماس باشد بنابراین بهتر است از تکه‌ای پارچه یا حوله به عنوان مانع استفاده شود.
یکی دیگر از روش‌هایی که در این رژیم به کار برده می‌شود قرار گرفتن در هوای سرد است. در هوای سرد بدن به طور غیر ارادی شروع به تولید گرما نموده تا بتواند از فرد محافظت نماید. گرمای آزاد شده از بدن باعث لاغر شدن فرد می‌شود. به همین دلیل توصیه می‌شود تا حد امکان دمای محیط تا حدودی سرد نگه داشته شود تا چربی سوزی اتفاق بیفتد.
شاید به همین دلیل است که به افراد توصیه می‌شود برای لاغر شدن و حفظ تناسب اندام پس از شنا کردن، از حوضچه آب سرد استفاده کنند تا چربی سوزی سریع‌تر انجام شود. برخی از کسانیکه از رژیم یخ پیروی می‌کنند ممکن است شب‌ها قبل از خواب یک لیوان آب یخ بنوشند و از یک مکمل کاهش وزن به نام Alpilean استفاده کنند تا زودتر نتیجه دهد به همین دلیل نام آن رژیم یخ آلپاین یا همان رژیم آلپاین است.
معایب رژیم یخ | رژیم یخ چه عوارضی دارد؟
رژیم یخ علی رغم اینکه بسیار مفید و موثر است می‌تواند معایبی هم داشته باشد، از جمله:
هیپوترمی
زمانیکه فرد بیش از حد در معرض سرمای شدید قرار گیرد ممکن است هیوترمی اتفاق بیفتد. هیپوترمی باعث از دست دادن هماهنگی اعضای بدن، گیجی و کندی گفتار می‌شود.
مشکلات قلبی
رژیم یخ برای کسانیکه قلب ضعیفی دارند یا از بیماری‌های قلب رنج می‌برند مفید نیست. قرار گفتن در معرض سرمای شدید فشار زیادی بر قلب وارد کرده در نتیجه احتمال حمله قلبی و سکته مغزی افزایش می‌یابد.
مشکلات تنفسی
برخی از افراد با قرار گرفتن در معرض هوا یا عامل سرد دچار تنگی نفس و آسم می‌شوند بنابراین یکی از عوارض رژیم یخ افزایش احتمال مبتلا شدن به مشکلات ریوی است.
ماندگاری موقت
برخی از افراد پس از اینکه از هوای سرد خارج می‌شوند یا خوردن نوشیدنی یا غذاهای سرد به پایان می‌رسد احتمال دارد که با افزایش متابولیسم بدن مجدد دچار پرخوری شوند که وزن از دست رفته برمی‌گردد.
مشکلات کبدی
مصرف بیش از حد یخ یا آب سرد در مدت زمان طولانی، جریان گردش خون منتهی به کبد را کاهش می‌دهد و به دنباله آن ناراحتی‌های خفیف گوارشی اتفاق خواهد افتاد.
مشکلات کلیوی
در رژیم یخ این امکان وجود دارد که مشکلات کلیوی مانند نفخ و سوء هاضمه اتفاق بیفتد زیرا گردش خون منتهی به کلیه‌ها مختل شده و کلیه‌ها دچار ناراحتی خواهند شد.
اسپاسم عضلانی
بر رعایت رژیم یخ، تمایل بدن به آزاد سازی گرما افزایش می‌یابد در نتیجه اسپاسم عضلانی اتفاق افتاده و فرد احساس گرفتگی و درد دارد.
پیشنهاد مطالعه:
کلام آخر
رژیم یخ یکی از رژیم‌های پر ریسکی است که انجام طولانی مدت آن به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. در رژیم یخ بهتر است تعادل رعایت شود و اگر علائم ناخوشایندی مشاهده شد بلافاصله آن را قطع نموده و روش‌های دیگری جایگزین شوند.
بهترین راه داشتن فعالیت فیزیکی، ورزش کردن حداقل به مدت نیم ساعت، خوردن غذاهای سالم و مراجعه به مشاور تغذیه است با این حال ممکن است افرادی باشند که رژیم گرفتن را ترجیح دهند بنابراین توصیه می‌شود عوارض جانبی را در نظر گرفته و از زیاده‌روی در انجام رژیم خودداری کرد.
