لاغر شدن و کم کردن وزن با کاهش اشتها و میل به غذا خوردن

کاهش اشتها، نیاز به صبر و حوصله زیادی داره و شما باید با تمرکز و تمرین زیاد، به کاهش اشتها و تمایل به غذا خوردن کمک کنین. این اشتهای بالا در طول یه مدت خیلی طولانی براتون ایجاد شده، پس باید با صبر و حوصله زیاد، به کاهشش فکر کنین و برای رسیدن بهش تلاش کنین. با نکته های کوتاه و اساسی که در ادامه می خونین، می تونین با تمرین و تمرکز، روزی رو برای خودتون بسازین که به صورت طبیعی و نرمال گرسنه میشین و تا حد زیادی از اضافه وزنتون کم شده.

کاهش وزن و تناسب اندام با این ورزش ها

اول از همه بدنتون رو چک کنین

اگه میل زیاد شما به غذا خوردن، هورمونی، عصبی یا استرسی باشه، چاره ای جز مراجعه به پزشک و دارو خوردن ندارین. این نوع پرخوری و اشتها، باعث چاقی بیش از حد میشه و هر چه سریع تر جلوگیری کنین، براتون بهتره.

صبحانه میل کنین

یکی از موفق ترین روش ها برای کاهش اشتها در افراد، خوردن صبحانه است که باعث میشه در طول روز، میل کمتری داشته باشین. حتما صبحانه سرشار از پروتئین بخورین.

هدف تعیین کنین

اگه اهداف کوتاه مدت و منطقی داشته باشین، حتما براش تلاش می کنین و موفق میشین. حتی اگه با کم کردن یه حبه قند در روز باشه! مثلا اگه تعیین کنین هر هفته یک کیلوگرم کم کنین، قطعا موفق میشین که براش تلاش کنین، حتی اگه خیلی ناامید و بی تلاش باشین هم می تونین، پس امتحان کنین.

زمان چای و قهوه خیلی مهم هستن

قهوه یا چای سبز، می تونه به کاهش اشتها و افزایش کالری سوزی کمک کنه اما باید در زمان های مناسب اونا رو بنوشین. یک فنجان برای صبحانه، یک فنجان 45 دقیقه قبل از ناهار یا یک ساعت بعد از آن و یک فنجان هم یک ساعت قبل از اینکه باشگاه برین یا هر نوع تمرین و ورزشی که دارین.

غذای فلفلی و طعم دار بخورین

فلفلی کردن غذاها به کاهش اشتها و چربی سوزی بیشتر کمک می کنه. این به این معنی نیست که روی غذاتون فلفل بریزین، بلکه باید اونو با مواد غذایی تند مثل سبزیجات تند، پودر سیر، هل، زردچوبه، دارچین و... طعم دار کنین.

هر 2 تا 3 ساعت چیزی بخورین

اگه به پرخوری دچار هستین، نخوردن براتون خیلی سخت میشه! باید با مواد غذایی کم کالری مثل سبزیجات و انواع سالاد، حتما این پرخوری رو جبران کنین. سبزیجات فیبر بالایی دارن که اشتها رو کنترل می کنن و گرسنگی رو به شدت کاهش میدن. حتی می تونین وعده های غذاییتون رو به چند قسمت تقسیم کنین و هر بار، کمی از اونو بخورین.

آب بنوشین

اگه اشتهای غذا خوردن و میل به چیزی سراغتون اومد، حتما قبل از هر اقدامی، یک لیوان آب بنوشین. تحقیقات نشان داده که این روش از گرسنگی کاذب و اشتهای زیاد جلوگیری می کنه و باعث لاغر شدن و کم شدن حجم غذای روزانه میشه.

چرا همیشه احساس گرسنگی می‌ کنید؟

پروبیوتیک ها رو جدی بگیرین

مواد غذایی پروبیوتیک، می تونن دستگاه گوارشی سالم و طبیعی رو براتون ایجاد کنن. تحقیقات نشان داده که این مواد، سطح باکتری های مفید روده رو افزایش میدن و از اشتهای زیاد و گرسنگی کاذب و هضم نامناسب جلوگیری می کنن.

برای رسیدن به هدفتون باید تلاش کنین و با استفاده از مطالب تناسب اندام وبسایت زیبامون دات کام، رسیدن به این هدف رو برای خودتون تسهیل کنین.