طی چند سال اخیر ، تقریبا بیشتر افراد نسبت به حفظ سلامت روده و تاثیراتی که بر روی سلامت بدن و افزایش سلامت و زیبایی پوست دارد ، آشنا شده اند. اما اگر در این مورد اطلاعت مناسبی ندارید ، با خواندن این مقاله از زیبامون دات کام میتواند اطلاعات خوبی در این زمینه کنید.
مراقبت از سلامت روده نه تنها به شما کمک می کند تا نفخ شکم را کاهش دهید بلکه به ایجاد تعادل پوست ، به حداقل رساندن التهاب و تقویت درخشش پوست کمک می کند. بنابراین آگاهی در رابطه با حفظ سلامت روده اولین قدم برای درخشش پوست و حفظ سلامت بدن است اما یادگیری نحوه مراقبت از روده یک موضوع کاملا جدی و مهم است که باید حتما این موضوع را یاد بگیرید و در زندگی روزمره خود به این نکات توجه کنید تا بهترین و موثرترین مراقبت را از روده های خود داشته باشید.
ما اینجا هستیم تا به شما بگوییم چگونه از سلامت روده های خود مراقبت کنید و از این طریق پوستی درخشان و بدنی سالم داشته باشید!
نقش روده در بدن چیست ؟
سالم بودن روده به این معنی است که بدن شما دارای مجموعه ای از باکتری های مفید بوده و هضم بهتر و سیستم گوارش سالم تری دارید. اما اگر سلامت روده شما تعادل نداشته باشد ، می تواند منجر به نگرانی های بی شماری در مورد سلامتی ، از نفخ و التهاب گرفته تا مشکلات جدی معده شود.
این موضوع بر روی زیبایی و سلامت پوست و حتی سلامت روان هم اثر گذار است ؛ زیرا پریشانی معده یا روده می تواند باعث اضطراب ، استرس یا افسردگی شود. به همین دلیل است که بسیاری از متخصصان و پزشکان زیبایی و سلامت از روده با عنوان " مغز دوم " (second brain) یاد می کنند!
حتما بخوانید : چگونه پرخوری ناشی از استرس را کنترل کنیم؟
روده ها چگونه در افزایش درخشش و زیبایی پوست و سلامت بدن اثر گذار هستند ؟
وقتی گفته می شود روده به طور جدی روی پوست شما تأثیر می گذارد ، این موضوع شوخی و بدون پشتوانه علمی نیست!
پوست و روده هر دو اندام حیاتی در بدن بوده و یک اکوسیستم ضروری برای حفظ پایداری ، حمایت و سلامت بدن هستند و زمانی که یکی از این دو عضو با مشکل مواجه شود ، عضو دیگر نیز دچار مشکلاتی خواهد شد.
به عنوان مثال ، میکروبیوم روده به حفظ و محافظت از روده کمک می کند و از این طریق باعث کاهش سموم در جریان خون شده و به طور بالقوه به پوست می رسد و آن را تحت تأثیر قرار می دهد.
اگر حفاظت از روده ضعیف باشد ، می تواند منجر به التهاب و ترشح پیام رسان های مهمی به نام سیتوكین (cytokines) شود ، كه می تواند به جریان خون و سپس به پوست منتقل شود و از این طریق فعالیت باکتری ها در پوست را افزایش داده و منجر به ایجاد جوش و التهابات پوستی مانند اگزما شده و یا فقط رنگ پوست را کدر کرده و درخشش طبیعی پوست را از بین میبرد.
برای اینکه بتوانید بهترین مراقبت را از روده های خود داشته باشید و از این طریق به افزایش درخشش پوست و بهبود سلامت بدن کمک کنید ، به توصیه هایی که در ادامه اشاره کردیم ، عمل کنید :
1. آب کرفس میل کنید
فرقی نمیکند عاشق کرفس باشید یا از ان متنفر باشید ، باید به هر حال راهی برای استفاده از کرفس در رژیم غذایی خود پیدا کنید. آب کرفس مجموعه وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین های K ، C و A به شکل کاروتنوئیدها است و تاثیر خیلی زیادی در پاکسازی روده از سموم داشته و به ایجاد تعادل PH در بدن کمک میکند و همچنین برای سلامت پوست هم بسیار مفید است.
2. غذاهای تخمیر شده و پروبیوتیک های AKA بخورید
خوردن غذاهای تخمیر شده باعث می شود تا گونه های میکروبیوتای (microbiota) سالم به روده وارد شود. از جمله غذا های تخمیر شده عبارتند از :
- کلم ترش - sauerkraut (کلم رنده شده واب پز با سرکه)
- نوشیدنی کامبوجا - kombucha (نوعی نوشیدنی تخمیر شده که حاوی پلی‌فنول و پروبیوتیک و آنزیم های مختلف است)
- کیمچی - kimchi (یک غذای کره ای از کلم ترشی تند)
- میسو - miso (رب تهیه شده از لوبیای سویای تخمیر شده و مالت جو یا برنج)
- ماست
- کفیر - kefir (یک نوشیدنی شیر تخمیر شده با طعم ترش ، تهیه شده با استفاده از کشت مخمرها و باکتری ها)
- غذاهای ترش و شور انداخته شده
- تمپه - tempeh ( یک غذای اندونزیایی که توسط سویای تخمیر شده با سرخ شدن درست می شود)
حتما بخوانید : عادتهای اشتباه و آسیب رسان به سلامت کارمندان
3. پروبیوتیک ها را فراموش نکنید
یکی دیگر از اقدامات خیلی خوبی که به حفظ سلامت روده ها کمک میکند ، استفاده از پروبیوتیک ها در رژیم غذایی است. پروبیوتیک ها ، تاثیر خیلی خوبی در تغذیه رسانی به باکتری های مفید روده دارند و از این طریق به سلامت روده ها و افزایش درخشش پوست و همچنین بهبود سلامت کلی بدن کمک میکنند. از جمله مواد غذایی حاوی پروبیوتیک عبارتند از :
موز نارس ، سیب ، سیر ، پیاز ، کنگر فرنگی ، کلم بروکلی ، گل کلم ، لوبیا و عدس ، جلبک دریایی و تره فرنگی .
4. استفاده از سبزیجات را هرگز فراموش نکنید
اگرچه در بالا اشاره کردیم که استفاده از آب کرفش چقدر در حفظ سلامت روده و همچنین سلامت بدن موثر است اما این موضوع به این معنی نیست که فقط باید از کرفس استفاده کنید! تمام سبزیجات و به ویژه سبزیجاتی که حاوی سولفورافان هستند یکی از بهترین گزینه ها برای بهبود و حفظ سلامت روده ها محسوب می شوند. زیرا این سبزیجات سطح انتی اکسیدان در بدن را به خوبی افزایش داده و باعث سم زدایی از بدن می شوند.
جوانه کلم بروکلی ، کلم بروکلی ، کلم پیچ ، گل کلم ، کلم بروکسل ، کلم و بوک چوی در لیست سبزیجات مفید و موثر برای سلامت روده قرار دارند در حالی که غذاهای فرآوری شده ، پر قند و پرچرب از این دسته نیستند.
بنابراین توصیه می شود که روزانه از سبزیجات رنگارنگ در بشقاب غذایی خود استفاده کنید و همچنین نوشیدن آب به اندازه کافی را فراموش نکنید تا سم زدایی از بدن به بهترین شکل ممکن انجام بگیرید و روده ، بدن و پوست سالم و زیبایی داشته باشید.
حتما بخوانید : چگونه خواب شبانه راحت و عمیق داشته باشیم؟ + بایدها و نبایدها
5. آهسته غذا بخورید و جویدن را فراموش نکنید
هنگام جویدن غذا ، بدن شما آنزیم های بیشتری تولید می کند ، که این موضوع به تجزیه غذا و رساندن آن به مکان مورد نیاز به هضم مناسب ، کمک می کند . بنابراین ، هنگام غذا خوردن مراقب باشید و سعی کنید در برابر تمایل به تماشای تلویزیون یا چک کردن تلفن همراه خود مقاومت کنید ؛ زیرا این امر باعث می شود با سرعت بیشتری غذا بخورید و غذای شما به خوبی جویده نشود.
6. رژیم غذایی خود را تغییر دهید
شما باید اطمینان حاصل کنید که از یک رژیم غذایی که شامل تمام مواد غذایی هست پیروی می کنید. به عبارت بهتر باید در هر وعده غذایی به گروه های غذایی نگاه کنند و تنوع را در هر گروه افزایش دهید.
به عنوان مثال ، اگر هر روز یک سیب را به عنوان میان وعده می خورید ، سعی کنید مقداری آجیل یا دانه به آن اضافه کرده و نوع میوه را از روز به روز یا حتی از هفته به هفته دیگر تغییر دهید و از این طریق تنوع بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
حتما بخوانید : بعد از خوردن غذای چرب چه کنیم؟
7. نوشیدن مقدار زیادی آب را فراموش نکنید
تمام افراد باید روزانه به طور متوسط 8 لیوان آب بنوشند ! زیرا آبرسانی در بسیاری از سطوح از جمله سلامت شکم مهم است. بهترین کار این است که روز خود را با نوشیدن یک لیوان آب گرم که چند قطره اب لیمو درون آن ریخته اید ، شروع کنید و سپس بطری آب خود را با تعدای برگ نعنا و چند برش لیمو پر کنید و در دسترس خود قرار دهید و در طول روز از این آب بنوشید. نوشیدن آب طعم دار یا دتاکس واتر نه تنها باعث می شود تا آب را به راحتی بنوشید بلکه تاثیر خیلی خوبی هم درسم زدایی از بدن خواهد داشت.
8. میوه بخورید و به سراغ آب میوه نروید
اگرچه نوشیدن یک آب میوه تازه در ابتدای صبح به نظر سالم می رسد ، اما لازم است بدانید بسیاری از آب میوه ها مملو از قندهایی هستند که به سرعت در جریان خون جذب می شوند و همین امر باعث جهش سطح انسولین می شود. به علاوه ، این قندهای ساده ، باعث تغذیه رسانی به باکتری هایی می شوند که با التهاب روده مرتبط هستند.
بنابراین توصیه می شود که به جای نوشیدن آب میوه ، حتما یک تکه میوه بخورید ؛ زیرا میوه حاوی فیبر بسیار بالایی است و باعث کاهش سرعت جذب قند و غنی سازی باکتری های روده می شود.
بر این اساس بهتر از میوه هایی را انتخاب کنید که غنی از پری بیوتیک هستند و به تقویت باکتری های روده کمک میکنند. زغال اخته ، سیب ، آناناس ، کیوی و هلو و غیره از جمله بهترین میوه ها هستند.
حتما بخوانید : 11 ماده غذایی خوشمزه که دارای خاصیت ضد التهاب برای بدن هستند!
9. از پاپ کورن یا ذرت بو داده به عنوان میان وعده استفاده کنید
آیا میدانید پاپ کورن یا ذرت بو داده سرشار از فیبر است ؟ فقط 100 گرم ذرت بو داده شده حاوی 10 گرم فیبر است که آن را به یک میان وعده عالی برای رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامت روده تبدیل می کند. برای این منظور بهتر است از فقط از کره و پاپ کورن های شیرین دور باشید و در عوض خودتان آن را در خانه درست کنید.
حتما بخوانید : ترفندهای جالب بدن برای داشتن زندگی آسان
سخن آخر
برای حفظ درخشش و زیبایی پوست و همچنین حفظ سلامت بدن باید به موارد زیادی توجه داشته باشید که در این بین ، توجه به حفظ سلامت روده ها از اهمیت بیشتری برخوردار است. شما برای حفظ سلامت روده ها چه اقداماتی انجام می دهید ؟ تجربه های خود در این زمینه را با ما و همراهان عزیز زیبامون در میان بگذارید .
مطالب مرتبط و پیشنهادی :
چگونه گیاهخوار شویم؟ راهنمای کلی برای وجترین شدن
راه های افزایش انرژی روزانه در بعد از ظهرهای بهاری
