بهترین روش های بزرگ کردن سینه با ورزش و ماساژ

سینه‌ها یکی از بخش‌های اصلی در اندام زنانه هستند و اگر فرم، شکل و اندازه سینه‌ها کمی بزرگ باشه، زیبایی بیشتری رو برای استایل خانم‌ها به وجود میاره. اگر از اندازه و سایز سینه‌های خود ناراضی هستید و تمایل دارید بدون عمل جراحی زیبایی، اندازه سینه‌هاتون رو کمی بزرگ‌تر کنید، حتما در ادامه با زیبامون دات کام همراه باشید!

ما در این مقاله به تمام راه و روش‌های ساده و خانگی که به شما کمک میکنه تا سینه‌های بزرگتری داشته باشید اشاره کردیم. این روش‌ها شامل تغییر در سبک زندگی، تغییر در برنامه غذایی، تمرینات ورزشی و تغییر در نوع لباس و پوشش هستند که به شما کمک میکنند تا سایز سینه بزرگتری پیدا کنید.

افزایش سایز سینه با ایجاد تغییر در رژیم غذایی

1. استفاده از مواد غذایی حاوی فیتواستروژن (phytoestrogen)

فیتواستروژن یکی از ترکیبات عالی برای افزایش سایز پستان هست. مطالعات نشان داده که قرص‌های فیتواستروژن باعث افزایش اندازه بافت پستان در خانم‌ها قبل از سن یائسگی میشه و خوشبختانه در بسیاری از مواد غذایی خوشمزه یافت میشه و به همین دلیل اضافه کردن فیتواستروژن به رژیم غذایی هیچ ضرری به همراه نداره. از جمله مواد غذایی سرشار از فیتواستروژن عبارتند از:

• آجیل مانند پسته، گردو، بادام زمینی و شاه بلوط
• نوشیدنی‌هایی مانند چای سیاه و چای سبز
• میوه‌هایی مانند هلو، توت فرنگی و تمشک
• دانه‌های کتان
• لوبیا سبز و کدو زمستانی

2. استفاده از مواد غذایی حاوی استروژن

استروژن یکی از هورمون‌های زنانه هست که تاثیر خوبی در رشد سینه‌ها دارد. اگرچه بدن شما تا سن بلوغ و حتی در سنین 18 و 19 سالگی، به طور طبیعی استروژن تولید میکنه اما شما میتونید با گنجاندن مواد غذایی حاوی استروژن در برنامه غذایی خودتون، از تاثیرات این هورمون در افزایش سایز و اندازه سینه‌ها بهره مند بشید. از جمله مواد غذایی حاوی استروژن عبارتند از:

• عدس و نخود
• محصولات لبنی مانند پنیر و ماست
• دانه شنبلیله
• گیاهانی مثل مریم گلی، شبدر و پونه کوهی
• میوه‌هایی مثل سیب، گیلاس و آلو
• سبزیجاتی مانند چغندر، هویج و خیار
• دانه‌هایی مثل برنج، جو و گندم

3. کمی افزایش وزن داشته باشید

اگر تمایل دارید سایز سینه‌های خودتون افزایش دهید، لازمه که مقداری افزایش وزن درست و اصولی داشته باشید. در زمان افزایش وزن، سینه‌ها هم به اندازه، شکم، ران و سیار قسمت‌های بدن بزرگتر و پرتر خواهند شد. برای افزایش وزن درست و اصولی بهتره این مقاله رو بخونید. (چگونه چاق شویم؟ معرفی مواد غذایی پرکالری برای افزایش وزن سالم).

4. به هیچ عنوان برای افزایش سایز سینه از قرص‌ها و مکمل‌های استروژن استفاده نکنید

اگرچه خوردن مواد غذایی حاوی استروژن و فیتواستروژن تا حدی باعث افزایش سایز سینه‌ها میشه اما به هیچ عنوان نباید از قرص یا مکمل استروژن برای رسیدن به هدف استفاده کنید. بهترین پیشنهاد این هست که حتما با پزشک متخصص مشورت کنید تا مقدار مناسبی از این مدل قرص‌ها براتون تجویز بشه، چراکه مصرف بدون تجویز این مکمل ها عوارض جدی به همراه داره.

حتما بخوانید: معرفی انواع جراحی پلاستیک رایج در دنیا + عوارض عمل های زیبایی

ورزش بزرگ کردن سینه

1. تمرین ورزشی پوش آپ (push-up) برای بزرگ شدن سینه

ورزش پوش آپ نه تنها یک تمرین فوق العاده برای تقویت عضلات سه سر شانه هست بلکه میتونه عضلات و بافت سینه وجود داره رو تقویت کنه و باعث بزرگ شدن سینه‌ها بشه. به طور متوسط توصیه میشه 2 تا 3 سِت ده تایی از این تمرین ورزشی رو انجام بدید تا شاهد تاثیر آن بر روی افزایش سایز سینه‌ها باشید.

برای انجام این تمرین ورزشی باید روی شکم قرار بگیرید و کف دستها رو در امتدا شانه کاملا صاف روی زمین قرار بدید و نوک پنجه پاها رو هم روی زمین قرار بدید. در این وضعیت باید پشت بدن کاملا صاف و کشیده باشه.

بدن رو به آرومی و به حالت حرکت تخته به سمت زمین فشار بدید و قبل از اینکه شکم با زمین تماس داشته باشه، مجددا بدن رو به سمت بالا بکشید. این تمرین ورزشی یکی از حرکات عالی برای فرم دهی و بزرگ کردن سینه محسوب میشه.

2. بلند کردن دمبل برای افزایش سایز سینه

بلند کردن دمبل هم جز تمرینات ورزشی عالی برای تقویت و بزرگ کردن سینه هست. تنها کاری که باید انجام بدید یک جفت دمبل تقریبا سنگین که بتونید به راحتی اون رو حرکت بدید، تهیه کنید.

دمبل ‌ها رو با مچ دست محکم بگیرید و به آرومی به سمت بالا بکشید تا جایی که بازوها کاملا صاف شوند. سپس دمبل‌ها رو به آرومی به سمت پایین بکشید و مجددا این حرکت رو تکرار کنید.

3. تمرین ورزشی پروانه با دمبل (fly lift) برای فرم دهی به سینه

برای انجام این تمرین ورزشی که تاثیر خوبی در تقویت و بزرگ شدن سینه داره، باید روی پشت دراز بکشید و دمبل مناسبی رو در هر دو دست بگیرید. دستها رو از آرنج خم کنید و مچ دست رو به سمت بالا نگه دارید. در همین وضعیت ابتدا دستها رو از هم فاصله بدید و بعد مچ دستها رو به هم نزدیک کنید و در بالای سینه نگه دارید. در این وضعیت، بازو کاملا صاف میشود. دوباره به وضعیت اولیه برگردید و این تمرین ورزشی رو  15 بار تکرار کنید.

4. حرکت ورزشی فشار دادن دیوار (wall press) برای بزرگ کردن سینه

این تمرین ورزشی هم فشار خوبی رو به بازوها و عضلات سینه وارد میکنه و تاثیر خوبی هم در بزرگ شدن سینه داره. برای انجام این حرکت ورزشی باید با کمی فاصله از یک دیوار بایستید و کف دستها رو بر روی دیوار قرار بدید و بازوها رو صاف نگه دارید و به سمت دیوار فشار وارد کنید. سپس در حالیکه پاها در موقعیت اولیه قرار دارند، بازوها رو از ارنج خم کنید و بدن رو به سمت دیوار بکشید و مجددا به وضعیت اولیه برگردید. بهتره این حرکت رو 10 بار و در 2 مرحله تکرار کنید.

حتما بخوانید: عمل زیبایی و ترمیمی ماموپلاستی - پاسخ به سوالات رایج

راه حل بزرگ شدن سینه

1. از لباس زیر با سایز مناسب استفاده کنید

مطالعات نشان داده که از هر 10 زن، 8 نفر از لباس زیر با سایز اشتباه استفاده می کنند. پوشیدن سینه بند بسیار کوچک، میتونه خیلی راحت اندازه واقعی سینه‌ها رو کوچکتر نشون بده و پوشیدن سینه بند با سایز بزرگ هم باعث میشه تا سینه‌ها شُل و آویزان دیده بشن. بنابراین بهترین کار این هست که سینه بند با سایز مناسب خودتون رو تهیه کنید و مورد استفاده قرار بدید.

بهتره برای خرید سوتین به جای تمرکز بر روی سایز و اندازه کاپ سوتین، بر روی اندازه دور کمر و زیر سینه تمرکز کنید. این اندازه به شما کمک میکنه تا لباس زیری با سایز مناسب اندام خود تهیه کنید. سینه بند رو بر روی محکم ترین قلاب نپوشید مگر اینکه بستن سوتین روی این قلاب احساس راحتی و خوبی رو باتون ایجاد کنه. در واقع بهتره سوتین رو بر روی قلابی که احساس راحتی بیشتری براتون ایجاد میکنه ببندید.

2. از لباس زیر دارای پَد اضافه استفاده کنید

استفاده از سوتین‌های اسفنجی و دارای پَد اضافی یکی از بهترین و سریع‌ترین راه‌ها برای افزایش سایز سینه هست. البته بهتره در خرید این مدل از لباس زیر هم زیاده روی نکنید و سایز مناسب رو تهیه کنید. چراکه استفاده از لباس زیر با سایز بزرگ و دارای پَد اضافه باعث میشه تا سایز سینه بسیار بزرگتر دیده بشه و جلوه خوبی برای استایل شما نخواهد داشت.

3. بزرگ کردن سینه ها با آرایش و کانتورینگ

گاهی اوقات لازمه که برای بزرگ کردن اندازه سینه‌ها به سراغ لوازم آرایشی برید و با استفاده از رنگ‌های تیره و روشن کرم کانتور، اندازه سینه‌ها رو کمی بزرگ‌تر نشون بدید. این ترفندی هست که بسیاری از سلبریتی‌ها و افراد معروف در هنگام حضوردر فیلم‌ها، مراسم‌ها بزرگ و عکاسی و غیره مورد استفاده قرار میدن.

برای استفاده از این روش باید لباس زیر و لباسی که برای حضور در مهمانی و مراسم تهیه کردید رو بپوشید. یک پارچه یا دستمال روی لباس قرار بدید تا لباستون با لوازم آرایش کثیف نشه و بعد آرایش بدن رو شروع کنید.

حالا باید مقداری از برنزر یا کرم کانتور تیره رو بین سینه‌ها قرار بدید و به سمت بالا بکشید. بهتره این کرم کانتور تیره رو به شکل V در امتداد خط طبیعی و بیرونی سینه ها بزنید و بعد به سمت بیرون محو کنید.

در مرحله بعدی از سایه روشن‌تر کرم کانتور مثل هلویی یا طلایی باید استفاده کنید و این کرم روشن رو بر روی قسمت بالایی سینه بزنید و در نهایت این دو رنگ کرم رو با استفاده از اسفنج به خوبی ترکیب کنید تا حالت طبیعی و زیبایی ایجاد کنند.

4. در وضعیت درست و کامل بایستید

بهتره همیشه صاف بایستید و به هیچ عنوان قوز نکنید. اگر همیشه در وضعیت درست و مناسب بایستید و حرکت کنید، نه تنها با اعتماد به نفس‌تر، قد بلندتر و خوش استایل‌تر به نظر می رسید بلکه باعث میشه تا اندازه سینه‌ها هم بزرگ‌تر و خوش فرم‌تر به نظر برسه.

5. لباس‌هایی بپوشید که بر روی سینه تاکید دارند

این یک ترفند آسان برای بزرگ نشان دادن سینه‌هاست. لباس ‌هایی که دارای چین و پارچه اضافی بر روی قسمت سینه هستند و یا دارای خطوط و نوارهای افقی هستند، خطای دید خوبی رو بر روی قسمت سینه ایجاد می‌کنند و باعث میشن تا این بخش از بدن بزرگتر دیده بشه.

ویتامین ای برای بزرگ شدن سینه

ویتامین‌ها و مکمل‌ها نقش بسیار مهمی در حفظ سلامتی بدن دارند و اگر نتونید ویتامین مورد نیاز بدن رو از رژیم غذایی خود دریافت کنید، باید با تجویز و دستور پزشک، استفاده از ویتامین و مکمل رو به رژیم غذایی خودتون اضافه کنید. ویتامین ای و دی جز ویتامین‌های بسیار ضروری برای بدن هستند که نقش اساسی هم در سلامت پستان دارند.

ویتامین E برای کاهش خطر و درمان بیماری قلبی، کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه بسیار مفید هست و علائم یائسگی مثل گر گرفتگی رو تا حد امکان کاهش میده و همچنین درد سینه قبل از قاعدگی رو هم تا حد امگان کم میکنه. به طور معمول زنان باید روزانه 200 تا 400 واحد بین الملل ویتامین E مصرف کنند تا سلامت جسمی آنها در بهترین حالت ممکن حفظ شود.

مطالب مرتبط و پیشنهادی:

ترشح شیر بدون بارداری چه زمانی نگران کننده است ؟

پروتز سینه چه عوارضی دارد؟

چطور از شر افتادگی سینه های خود خلاص شویم؟