خانم ها به دلایل زیادی نسبت به آقایان بدن حساس تر و ضعیف تری دارند.همچنین حفظ سلامتی برای خانم ها به شدت ضروری تر است. زیرا که اگر خانم ها بدن سالمی نداشته باشند در آینده ممکن است مشکلات خود را به فرزندشان نیز منتقل کنند و همچنین عدم سلامت خانم ها می تواند روی کل خانواده تاثیر بگذارد. موارد مهمی هستند که خانم ها برای زیبایی و سلامتی باید رعایت کنند و داشتن یک رژیم غذایی سالم و مقوی یکی از مهمترین آنها است. یک رژیم غذایی سالم برای خانم‌ها باید سرشار از موادی باشد که بدنشان به آنها نیاز دارد و ما اینجا هستیم تا ۵ مورد از مهم ترین مواد را به شما معرفی کنیم. با زیبامون دات کام همراه باشید.
مواد غذایی بسیار ضروری برای جلوگیری از ابتلا به کرونا
یک رژیم غذایی ناسالم برای خانم ها چه مشکلاتی به دنبال دارد؟
فراموش نکنید هر چیزی که می‌خوریم روی ظاهرمان تأثیر گذار است؛ البته این موضوع تازه‌ای نیست. رژیم نامناسب باعث میشود مواد غذایی موردنیاز به بدن نرسد و بدن دچار کمبود ویتامین و ... شود. اما کار به اینجا ختم نمی‌شود. رژیم غذایی ناسالم، به‌ویژه رژیمی که حاوی مقدار زیادی شکر است و از مواد تازه در آن استفاده نمی شود، برای پوست خوب نیست. مولکول‌های شکر به پروتئین های الاستین و کلاژن می‌چسبند و در طول فرایندی به نام گلیکاسیون، نوعی رادیکال آزاد تولید میکنند. رادیکالهای آزاد باعث ورم، تخریب کلاژن و الاستین پوست می‌شوند. موارد زیادی با کمک یک رژیم غذایی ناسالم دست به دست هم میدهند و در طولانی مدت خانم ها ممکن است در زمینه سلامتی و زیبایی مشکلات زیادی را تجربه کنند. پس تا دیر نشده باید تلاش کنید این روند را تغییر دهید و ما اینجا هستیم که به شما در این زمینه کمک کنیم.
مواد ضروری برای خانوم ها که باید حتما به رژیم غذایی خود اضافه کنند این موارد هستند:
- کلاژن
- پودر پروتئین
- فیبر
- کلسیوم
- آب
اهمیت کلاژن در رژیم غذایی خانوم ها
کلاژن یک پروتئین قوی است که بدن ما معمولا برای وصل کردن ماهیچه ها و استخوان ها به هم از آن استفاده می‌کند. کلاژن همچنین نقش بسیار مهمی برای داشتن موهای زیبا و پوست سالم و جوان و ناخن های قوی دارد. اما مشکل این است که هرچه سن بالاتر می‌رود تولید کلاژن در بدن کاهش پیدا می‌کند و از بعد از ۳۰ سالگی به شدت نیز کم می شود. یکی از بهترین راه هایی که می توانید سطح کلاژن در بدنتان را بالا ببرید و استفاده از سوپ هایی مثل سوپ ماهیچه است. این موارد به شما کمک می کند که حجم زیادی از کلاژن را به بدنتان تزریق کنید. همچنین مواد زیاد دیگری هستند که شما می توانید با کمک آن ها کلاژن مورد نیاز بدنتان را را به دست بیاورید و لازم است آنها را به رژیم غذاییتان اضافه کنید.
به عنوان مثال روغن هسته ی انگور دارای فلانوئید پروآنتوسیانیدین است. این فلانوئیدها رادیکالهای آزاد را ازبین برده و کلاژن را ترمیم میکنند. در نتیجه احساس میکنید پوست شما محکم شده و نشانه های آسیب پوستی کم شده اند. در نتیجه ی ترمیم کلاژن پوست شما جوان بنظر رسیده و بسیار نرم خواهد بود.
همچنین مواد غذایی ای همچون :
- سیر
- چای سفید
- مرکبات حاوی ویتامین C
- سبزیجات قرمز رنگ مانند فلفل قرمز ، گوجه فرنگی ، چغندر و..
- مواد غذایی حاوی پروتین مانند ماهی ، سویا ، مرغ و...
همه میتوانند به تولید کلاژن در بدن کمک کنند. برای سلامت پوست نیز شما میتوانید از کرم های حاوی کلاژن استفاده کنید.
توصیه های طب سنتی برای لاغری + مزاج شناسی
اهمیت پودر پروتئین در رژیم غذایی خانوم ها
به طور کلی توصیه می شود که هر خانومی ، بر اساس هر یک کیلوگرم از وزن بدنش 0/8 گرم روزانه پروتئین مصرف کند و این به این معنا است که هر خانوم با وزن متوسط روزانه حداقل ۵۰ گرم پروتئین باید بخورد. اگر شما از افرادی نیستید که روزانه مقدار زیادی از غذاهایی را که سرشار از پروتئین هستند مصرف می کنند , در نتیجه برای اینکه به میزان پروتئین مصرفی روزانه تان برسید تا حدی میتواند سخت باشد. اما راه های فراوانی برای این که این مشکل را حل کنید وجود دارد و یکی از آنها استفاده از پودرهای پروتئین است.
در بازار پودرهای پروتئینی که مخصوص بدن خانم ها طراحی شده است وجود دارد و شما می توانید این محصولات سالم را خیلی راحت به نوشیدنی های خودتان اضافه کنید و با خوش طعم کردن آنها حتی مقوی ترشان نیز بکنید. همچنین می توانید با کمک این پودرهای پروتئین برای خودتان شیک های مقوی درست کنید و کمبود پروتئین بدن تان را خیلی راحت جبران کنید. در کنار این موارد نیز اگر مایل هستید می توانید مواد غذایی زیر را که سرشار از پروتئین هستند نیز به رژیم غذایی تان اضافه کنید.
- کره بادام زمینی
- تخم مرغ
- تن ماهی
- تخمه
- لوبیا
- ماهی
- پنیر
- عدس
- جوی دوسر
- شیر
- گوشت و مرغ
ولی فراموش نکنید که زمانیکه از نوشیدنی ها و پودر پروتئین استفاده میکنید فقط پروتئین جذب نمی‌کنید بلکه همزمان میزان زیادی مواد افزودنی و کالری اضافی نیز وارد بدنتان می شود .در اینصورت اگر حواستان به مصرف کالری ها نباشد امکان اینکه چاق شوید زیاد است.
۶ نکته مهم برای داشتن یک رژیم غذایی سالم برای کارمندان
اهمیت کلسیم در رژیم غذایی خانوم ها
برای خانم ها به شدت واجب و ضروری است که به رژیم غذایی خودشان کلسیم اضافه کند, زیرا که خانم ها بیشتر از آقایان در معرض بیماری‌های وابسته به کمبود کلسیم همچون پوکی استخوان و شرایط مشابه هستند. همچنین اگر خانم ها دارند از قرص های ضد بارداری استفاده می کنند نیاز به کلسیم در آنها بیشتر هم می شود, زیرا که هورمون هایی که در قرص های ضدبارداری وجود دارند باعث می شود که سطح کلسیم بدن به شدت پایین تر بیاید.
از آنجایی که کمبود کلسیم می تواند کاملاً سلامتی انسان را به خطر بیاندازد وقت آن است که به رژیم غذایی تان کلسیم بیشتری اضافه کنید. سعی کنید پنیر , ماست , آجیل و دانه های چرب بیشتری بخورید. همچنین خوب است که از مکمل های غذایی کلسیم استفاده کنید تا به بدنتان مواد معدنی لازم برسد. یکی از مواردی که به طور ویژه حاوی کلسیم است گوشت بلدرچین می باشد. گوشت بلدرچین حاوی فسفر و کلسیم فراوانی است. خوشبختانه، این دو ماده مغذی، فواید زیادی برای سلامت استخوان ها دارند. بنابراین، خانوم ها می توانند با مصرف گوشت بلدرچین، از ابتلا به مشکلات استخوانی مانند پوکی استخوان جلوگیری کنند.
یکی از موارد مهم دیگر این است که استخوان برای جذب بیشتر کلسیم به منیزیم نیاز دارد و تخمه آفتاب گردان سرشار از منیزیم است .پس در زمان دیدن فیلم یا بازی فوتبال حتماً تخمه بخورید تا استخوان های قوی داشته باشید.همچنین دندان ها نیز به کلسیم احتیاج دارند و برای تنظیم کلسیم نیاز به حرارت آفتاب است. نبود آفتاب باعث کمبود کلسیم بدن میشود. پس خانم ها روزانه باید مقداری زمان را نیز در نور افتاب بگذرانند.
نقش منیزیم در بدن + معرفی بهترین منابع غذایی آن
اهمیت فیبر در رژیم غذایی خانوم ها
با وجود این که خانم ها روزانه نسبت به آقایان میزان کمتری از فیبر را نیاز دارند, اما هنوز هم تعداد زیادی از خانم ها وجود دارند که به حد کافی فیبر دریافت نمی کنند. شاید بعضی از خانم ها به این علت از مصرف بیش از حد فیبر فراری هستند زیرا که روی سیستم گوارش تاثیر می‌گذارد و همچنین این باعث می شود که عمل دفع بیشتر در بدن انجام شود. اما این افکار به شدت برای سلامتی شما مضر هستند. فیبر در کنار این که باعث میشود سیستم هضم بدن شما بهتر کار کند , همچنین تاثیر زیادی روی سیستم ایمنی شما و سطح هوشیاری مغزتان دارد, در نتیجه هیچ بهانه‌ای برای اینکه فیبر را از رژیم غذایی خود خط بزنید وجود ندارد. بعضی از غذاهایی که سرشار از فیبر هستند شامل آووکادو, گلابی , هویج , ذرت و پاپ کورن و بادام می باشد.
فیبرهای غذایی به طور کلی در انواع سبوس‌ها، دانه‌ها، سبزیجات و میوه‌ها وجود دارند.در نتیجه خانم ها باید سعی کنند سبزیجات را به صورت خام بخورند و میوه‌ها را نیز با پوست مصرف کنند. زیرا مقدار زیادی از فیبر میوه در پوست میوه می‌باشد.
اگر عادت به مصرف فیبر در برنامه غذایی خود ندارید، ممکن است در آغاز راه افزایش مصرف، دچار دل درد و نفخ معده شوید که به علت دیر هضم بودن این مواد است. برای جلوگیری از این عوارض توصیه می شود ارام ارام و به تدریج فیبر را به رژیم غذاییتان اضافه کنید.فیبرهای غذایی به دلیل کاهش کلسترول بد، برای سیستم قلبی و عروقی نیز مفید می‌باشند.
خاصیت های پوست موز برای زیبایی و سلامتی
اهمیت آب در رژیم غذایی خانوم ها
شاید خیلی پیش پا افتاده به نظر برسد اما داشتن بدنی که به اندازه کافی آب رسانی شده یکی از اساسی ترین نکات برای سالم ماندن است. یکی از راه هایی که می توانید با کمک آن بدتان را آب رسانی شده نگه دارید این است که که تمام میزان مصرف نوشیدنی روزانه تان را به نوشیدن آب محدود کنید. نوشابه, قهوه و چایی ممکن است مزه خوبی داشته باشند, اما معمولاً احتمال اینکه دچار کم آبی شوید را افزایش می دهند. تنها راهی که می تواند باعث شود بدن شما به حد کافی آب رسانی شده باشد خود آب است و همچنین آب دارای کالری اضافی نیست و همین آن را سالم تر می کند.همه می‌دانند که روزانه حداقل ۸ لیوان آب باید بنوشند و اگر کمتر از این آب مصرف کنید, بدنتان دچار مشکلات فراوانی میشود که قابل جبران نیست.
همچنین شما می توانید برای درمان کم آبی بدن از تعدادی از میوه های مفید که سرشار از آب هستند نیز استفاده کنید. میوه هایی مثل خیار, هندوانه ,طالبی و نظیر این ها برای رساندن حجم زیادی از آب به بدن بی نظیر عمل می کنند.
خانم ها هیچ وقت نباید فراموش کنند که سالم ماندن یکی از مهمترین مواردی است که باید در زندگی شان به آن توجه کنند و سلامت بدن و روح آنها باید یکی از اولویت های اصلی شان در زندگی باشد و هرگز از آن غافل نشوند. اضافه کردن مواد غذایی سالم به رژیم غذایی و مراقبت از بدنتان قطعا انقدر ها سخت نمی‌تواند باشد. در نتیجه باید در این زمینه به شدت محتاط و مراقب باشید.
امیدواریم که در این مقاله توانسته باشیم شما را با نکات مهمی که نیاز است برای سلامت بدنتان رعایت کنید آشنا کرده باشیم ممنون که با ما همراه بودید.
مطالب مرتبط و پیشنهادی :
دمنوش های خانگی بسیار ضروری برای زیبایی و سلامت + طرز تهیه
6 دلیل بی نظیری که باعث می شود برای سلامت پوست و بدنتان بیشتر بخوابید
