اگر یک سر به داروخانه ها بزنید می توانید انواع متفاوتی از ویتامین ها, مواد گیاهی و مکمل های غذایی را پیدا کنید که فقط مخصوص انرژی بخشی به بدن ساخته شده اند. حتی بعضی از این مکمل ها به مواد غذایی و نوشیدنی ها نیز اضافه می شوند. اما برای اثبات اینکه مواد انرژی بخشی مثل جنسینگ و گوارانا و سایر مواد و محصولات گیاهی ای که با خاصیت های انرژی بخشی خود معروف شده اند, واقعاً قابلیت این را دارند که شما را با انرژی تر کنند یا نه , مدرک موثقی وجود ندارد. اگر این روزها احساس می کنید بی انرژی و خسته هستید و یا هنگام انجام کارهای روزانه به مشکل بر می خورید, مسلماً راهکار هایی وجود دارد که با انجام دادن آنها می توانید این مشکل را خیلی آسان برای خودتان برطرف کنید. در این مقاله از زیبامون دات کام می خواهیم روش هایی را که با کمک آنها می توانید انرژی فیزیکی بیشتری داشته باشید, به شما آموزش دهیم. با ما همراه باشید.
سطح استرس در بدنتان را کنترل کنید!
اگر نمی دانستید بدانید که استرس و احساساتی نظیر نگرانی, دلواپسی و اضطراب بدون اینکه حتی متوجه شوید می توانند انرژی زیادی از شما بکشند. استرس میتواند پیری زودرس را برای شما به ارمغان بیاورد و باعث شود در طول روز بدون علت خاصی احساس خستگی و بی حالی کنید. حتی اگر دست فعالیتهای فیزیکی کمی هم بزنید فقط به علت استرس داشتن میتوانید خسته شوید.
تاثیرات منفی استرس بر روی پوست و بدن و سلامتی
برای اینکه از میزان استرس و نگرانی خودتان کم کنید,سعی کنید بیشتر با دوستان و آشنایانتان درباره چیزهایی که نگرانتان می کنند حرف بزنید. عضو گروه های متفاوتی که مخصوص مکالمه هستند شوید و یا حتی اگر سطح استرس تان به میزان خطرناکی رسیده است سراغ یک روانشناس و مشاور بروید. فعالیت های آرام بخشی مثل مدیتیشن,یوگا تای چی و یا انجام فعالیتهایی آرام کننده مثل کتاب خواندن و یا فیلم دیدن و مواردی از این نظیر میتواند باعث شود که سطح و میزان استرس در بدنتان پایین بیاید و افکار آرامتر باعث میشوند که انرژی کمتری نیز از دست بدهید و کمتر احساس خستگی کنید.
از وظایف و مسئولیت های روی شانه خود کم کنید
یکی از علت های اصلی بی انرژی و خسته بودن مسلماً فعالیت های بیش از حد است. اگر شما بیشتر از توان تان خودتان را درگیر کار و روزمرگی و فعالیت هایی که انرژی زیادی می طلبد بکنید, این مسئله باعث می شود که به مرور زمان بی انرژی تر و خسته تر شوید و همچنین حوصله و اعصاب ضعیف تری داشته باشید. این طبیعی است که بعضی از کارها در زندگی به شدت مهم هستند و باید انجام شوند ، اما این مسئله اگر سلامتتان را تحت تاثیر قرار دهد باید عوض شود. زیرا که سلامتی از هر چیزی مهمتر است!
لیست کارهای روزانه تان را بررسی کنید و سعی کنید اولویت هایتان را مشخص کنید و مواردی را که می توانید کنار بگذارید از لیست خط بزنید. اگر بیش از حد دارید به خودتان فشار میآورید, از افراد نزدیکتان و کسانی که در دسترس هستند, درخواست کمک کنید تا شما را در بعضی مسائل یاری کنند و اسیب کمتری در این زمینه ببینید. بی انرژی بودن و دائما خسته بودن میتواند در طولانی مدت باعث بیماری های متفاوتی از جمله بیماری های قلبی شود و شما باید در این زمینه به شدت محتاط عمل کنید.
ورزش کنید
ورزش کردن , فعالیت بدنی داشتن و تمرینات هوازی رسما می توانند این واقعیت را که قرار است بهتر بخوابید گارانتی کنند. با کمک ورزش شما می توانید به سلول های تان انرژی بیشتری بدهید تا راحتتر اکسیژن بسوزانند و همچنین آن را درون بدن تان بهتر پخش کنند. همچنین یکی دیگر از مواردی که باعث می شود ورزش کردن برای بدن حیاتی شود این است که با کمک فعالیت بدنی و ورزش بدن شما "اپینفرین" و "نورپینفرین" ترشح می کند. این دو هورمون که با آنها هورمون استرس نیز گفته می شود، در حد متناسبی که لازم بدن است بعد از ورزش کردن درون سیستم فیزیکی شما تولید می شوند و باعث می شوند که شما احساس کنید انرژی بیشتری دارید. اگر ورزش کردن برایتان سخت است ,حتی می توانید با قدم زدن و ورزش های سبک و عادی که در خانه میتوانید آنها را انجام دهید باعث شوید که بدن سالمتری داشته باشید و حس کنید انرژی بیشتری نیز دارید.
از مصرف دخانیات دوری کنید
حتماً خودتان میدانید و با خبر هستید که سیگار کشیدن و مصرف دخانیات و مواد مخدر تا چه حد میتواند سلامتی بدن و ارگان هایتان را تهدید کند. اما احتمالاً این را نمی دانید که سیگار کشیدن و مصرف دخانیات همچنین می تواند باعث شود که همه انرژی تان را از دست بدهید. سیگار و امثال ان تاثیر بسیار شدیدی روی سیستم خواب داردند و باعث بیماری اینسامنیا و بیخوابی میشوند. نیکوتین داخل تنباکو یک محرک است ,در نتیجه این حرکت باعث می شود که تپش قلب و ضربات آن بیشتر شود و فشار خون بالا برود و تمام این مسائل باعث می شود روی جریان های مغزی شما تاثیر گذاشته شود.
جریان هایی که باعث میشود شما بیدار بمانید و مغزتان فعال بماند. تمام این دلایل خوابیدن را برای شما سخت تر و سخت تر می کند و حتی وقتی که خواب هستید نیز قدرتی که این سیگنال ها و جریان های مغزی دارند می توانند باعث شوند که خواب بی کیفیتی داشته باشید و مغزتان در حالت نیمه آماده باش بماند. در نتیجه روز بعد ممکن است حس کنید که انرژی ندارید و خسته و خواب آلود باشید.
خوابتان را برنامه ریزی کنید
اگر احساس بی انرژی بودن دارید و مدام خسته هستید و حدس می زنید که این مسئله به علت کم خوابی و کمبود خواب است, وقت آن رسیده که خوابتان را محدود و کمتر کنید. شاید این توصیه عجیب به نظر برسد اما با این روش می توانید خواب بهتری داشته باشید!
اگر در تختخواب قرار میگیرد و خوابتان نمی برد باید تایمی را که می خوابید کمتر کنید و پس از یک مدت خوابتان بدون تلاش زیادی تنظیم می شود و شما به محض قرار گرفتن در تخت خواب به خواب می روید و این خواب مفید نیز خواهید داشت. فراموش نکنید که مدت زمان خواب نمی تواند کیفیت آن را تعیین کند و شما باید بیشتر تلاش کنید خواب با کیفیت داشته باشید تا خواب طولانی! و برای این مسئله بهتر است که اول ساعاتی را که می خوابید کمتر کنید تا خوابتان در ساعت هایی که خواب هستید عمیقتر شود و به مرور زمان کیفیت خوابتان بالاتر برود.
شش دلیل بی نظیری که باعث می شود برای سلامت پوست و بدنتان بیشتر بخوابید
برای اینکه کیفیت خواب تان را بهتر کنید از موارد زیر پیروی کنید:
- از چرت زدن های گاه بی گاه در طول روز دوری کنید.
- شب اولی که تصمیم گرفته اید خوابتان را تنظیم کنید دیرتر از حد معمول به تخت بروید و فقط چهار ساعت بخوابید.
- اگر روز بعد حس کردید که آن چهار ساعتی که خوابیده بودید با کیفیت بوده است شب بعدی به آن یک ربع تا نیم ساعت اضافه کنید.
- تا وقتی مدت زمانی که برای خواب در نظر گرفته اید را بدون مشکلی خواب میمانید ارام ارام به تایم خوابتان اضافه کنید تا به مدت زمان استاندارد برسد و تنظیم شود.
برای داشتن انرژی بیشتر، بهتر غذا بخورید
اگر دوست دارید میزان انرژی بدنتان را بالا ببرید و کمتر احساس خستگی و بی حالی کنید, بهتر است که در طول روز وعده های غذایی کوچک بخورید و از اسنک های مقوی و میان وعده های مفید استفاده کنید. این روش بهتر از این است که سه وعده غذایی بزرگ داشته باشید. این روش در غذا خوردن باعث میشود که مغزتان گول بخورد و فکر کند به حالت مداوم دارد منبع انرژی می گیرد و در نتیجه فعال تر بماند.
خوردن غذاهایی که شکر درون آن ها آرام تر جذب می شود ، باعث می شود که کمتر دچار کمبود انرژی شوید و بدنتان آرام آرام از انرژی درون غذاها استفاده کنند و سرحال و قوی بماند.غذاهایی مثل حبوبات, سبزیجاتی که فیبر بالایی دارند, آجیل و روغن های سالمی مثل روغن زیتون دارای این قابلیت هستند.به طور کلی غذاهایی که کربوهیدرات بالایی دارند بهترین توانایی را در بالا نگه داشتن انرژی و دیر هضم شدن در جهت مفید, دارند.پروتئین و چربی ها برعکس غذاهای دارای کربوهیدرات، سریع جذب بدن می شوند و در نتیجه ممکن است شما بعد از خوردن آنها زودتر احساس گرسنگی کنید.
معرفی 12 خاصیت بی نظیر آب لبو و چغندر+ آموزش طرز تهیه
از کافئین به نفع خودتان استفاده کنید
حتماً همه از قابلیت های بی نظیر کافئین برای هوشیار نگهداشتن و از بین بردن خواب آلودگی آگاه هستید. اما این مسئله باید بررسی شود. مسلماً خوردن یک فنجان قهوه و یا چای حاوی کافئین می تواند ذهنتان را هوشیار کند و تاثیرات انرژی بخش آن میتواند باعث شود حس و حال بهتری داشته باشید, اما این مسئله فقط در صورتی است که بتوانید از کافئین درست استفاده کنید. اگر پس از ساعت ۲ بعد از ظهر در حد زیاد و بدون برنامه ریزی از کافئین استفاده شود شما می توانید دچار بی خوابی شبانه شوید و در سیستم خوابتان دچار مشکل گردید. در نتیجه روز بعد انرژی کمتری خواهید داشت. پس مراقب باشید که چگونه از قابلیت های انرژی بخش کافئین استفاده می کنید.
دمنوش های خانگی بسیار ضروری برای زیبایی و سلامت + طرز تهیه
مصرف الکل را کاهش دهید
یکی از بهترین روش هایی که می توانید به کمک آن باعث شوید که در طول روز به طور ناگهانی احساس ضعف و خستگی نکنید, این است که از مصرف نوشیدنی های الکلی فراری باشید. خاصیت بیهوش کننده و بیحال کننده الکل در طول روز و مخصوصاً بعد از ظهر به بالاترین حد خود می رسد. در نتیجه اگر می خواهید در طول روز با انرژی تر و سرحال و هوشیارتر باشید, حتماً باید مصرف الکل را از برنامه روزانه خود خط بزنید.
اگر هم قصد دارید که از این نوشیدنی ها استفاده کنید باید برنامهریزی داشته باشید و در زمان هایی که می دانید ممکن است دچار مشکل شوید آنها را استفاده نکنید و به طور کل در این زمینه زیاده روی نکنید. نوشیدنی های الکلی میتوانند سیستم بدن شما را ضعیف کنند و همچنین باعث شوند که مغز شما در مدت زمانی بیش از حد فعالیت کند و سپس به یکباره خسته و کم کار شود.
اب زیاد بنوشید
فکر می کنید برای اینکه انرژی تان زیاد شود نیاز است نوشیدنی های گران قیمت و مکمل های غذایی بی نظیر بخرید و پول زیادی خرج کنید؟ باید بگویم که اشتباه می کردید! راه حل همه مشکل های شما به شدت ارزان و در دسترس است و این راه حل هم چیزی نیست جز آب ! اگر بدن شما کمبود آب داشته باشد و به اندازه کافی آب ننوشید می توانید احساس خستگی و بیحالی کنید و این روی تمام بدن تاثیر می گذارد و باعث میشود که نتوانید با انرژی کارهای روزانه تان را پیش ببرید. در نتیجه برای آب خوردن یک برنامه منظم بریزید و حتما میزانی را که بدنتان روزانه به آب نیاز دارد رعایت کنید. هرچه بیشتر بدنتان آبرسانی شود سطح انرژی آن نیز بالاتر می رود. پس همین حالا دست به کار شوید و با نوشیدن یک لیوان آب به خودتان در این زمینه کمک کنید.
شما میتوانید با انجام این روش های اسان و بدون مشکل کاری کنید که بعد از مدتی سرزنده تر و با انرژی تر باشید و در زندگی اجتماعی و خصوصی خود با روحیه تازه ای حاضر شوید. پس از همین امروز شروع به انجام این روش ها کنید تا زودتر تاثیر بی نظیر آن ها را مشاهده کنید. از اینکه با ما همراه بودید ممنونیم.
مطالب مرتبط و پیشنهادی :
این مطلب را بخوانید تا کرونا نگیرید!