میان وعده رو میتونیم به عنوان یکی از ابزارهای مهم در مجموعه ی کاهش وزن معرفی کنیم. وقتی که شما یک میان وعده سالم می خورید، نه تنها میل و هوس خوردن خوراکی های متعدد و ناسالم رو در بدن کاهش میدید بلکه در وعده های اصلی نیز غذای کمتری خواهید خورد.
اگر دوست دارید میان وعده های متنوع و سالم رو در رژیم غذایی خودتون داشته باشید بهتون پیشنهاد میکنیم حتما این بخش از زیبامون رو تا انتها مطالعه کنید و با تعدادی از سالم ترین میان وعده ها که تاثیر خیلی خوبی در کاهش وزن دارند، آشنا شوید.
ذرت بو داده (پاپ کورن)
پاپ کورن یکی از میان وعده های سالم و خوشمزه هست که طرفدارن خیلی زیادی هم داره. پاپ کورنی که با ماکروویو درست شده بهترین گزینه هست و حاوی مقادیر خیلی خوبی از فیبر بوده و کالری خیلی کمی داره.
آناناس و دارچین
آناناس حاوی کالری کم و آب خیلی زیادی هست و برای حفظ حالت هیدراتاسیون بدن گزینه مناسبی هست. برای اینکه طعم بهتری برای آناناس ایجاد کنید میتونید از آب لیمو ترش و مقداری دارچین استفاده کنید. این ترکیبات نه تنها یک میان وعده خوشمزه و سالم خواهند شد بلکه تاثیر خیلی خوبی در هیدارته شدن بدن، بهبود هضم و کاهش وزن نیز خواهند داشت.
جو دو سر (اوتمیل)
جو دوسر (Oatmeal) یکی از مواد غذایی سرشار از پروتئین و چربی خیلی پایین بوده که احساس سیری خیلی خوبی رو برای بدن ایجاد میکنه و جز میان وعده های خوشمزه و پرطرفدار هست. شما میتونید یک میان وعده خوشمزه با استفاده از 1 فنجان جو دوسر، نصف فنجان کره بادام زمینی، مقداری کرن فلکس و چند قاشق عسل درست کنید. این مواد رو به خوبی با همدیگه مخلوط کنید و به شکل توپ های کوچک درآورید و در یخچال نگه داری کنید و در هر میان وعده یکی از این توپک های جو دوسر رو میل کنید.
آجیل
آجیل ها جز میان وعده های خوشمزه و پرکالری هستن که باید در استفاده از آن دقت خیلی زیادی داشته باشید. استفاده به اندازه و در حد اعتدال از آجیل نه تنها میتونه نیاز بدن به چربی های اشباع نشده رو تامین کنه بلکه تاثیر خیلی خوبی هم در کاهش سطح کلسترول بدن داره و یک منبع خیلی خوب از پروتئین و فیبر بوده احساس سیری در بدن ایجاد میکنن و باعث میشن تا انرژی خیلی خوبی در طول روز داشته باشید.
بهترین آجیل ها برای حفظ سلامت بدن
اسموتی
اسموتی هایی که با استفاده از مواد سالم و در دسترس درست میشن هم میتونن یکی از گزینه های خیلی خوب برای یک میان وعده سالم باشند. شما میتونید انواع اسموتی رو با استفاده از میوه ها و سبزیجات تازه درست کنید و از طعم های مختلف لذت ببرید. نکته ای که باید در تهیه اسموتی ها به آن دقت داشته باشید این هست که هرگز از شیر و ماست پرچرب و سایر مواد غذایی ناسالم در تهیه اسموتی ها استفاده نکنید تا جنبه سالم بودن اسموتی ها از بین نرود.
کاهش وزن، آموزش اسموتی برای لاغری
شکلات تلخ
شما در هر میان وعده میتونید یک یا دو قطعه شکلات تلخ میل کنید. این خوراکی خوشمزه سرشار از فلاونوئید و منیزیم هست و باعث میشه تا هوس خوردن خوراکی های شیرین در بدن کاهش پیدا کنه. شکلات تلخ یکی از گزینه های خیلی عالی و موثر در کاهش وزن هست که بهتره در رژیم غذایی خودتون داشته باشید.
شکلات تلخ و تاثیرات شگفت انگیز آن بر روی سلامتی
گردو، سیب و دارچین
این سه ماده غذایی سالم برای یکدیگر ساخته شده اند و ترکیب این خوراکی ها میتونه یک میان وعده سالم، پر فیبر، کم کالری و خوشمزه باشه. تنها کاری که باید انجام بدید این هست که یک سیب رو خرد کنید، کمی دارچین روی آن بریزید و با چند گردوی خرد شده میل کنید.
کرفس
کرفس یکی دیگه از خوراکی هایی هست که در لیست مواد غذایی سالم و موثر در کاهش وزن نیز قرار داره. خوردن یک ساقه کرفس و هضم آن، کمک میکنه تا مقدار زیادی کالری بسوزانید. به همین دلیل هست که گفته میشه که از کرفس در رژیم غذایی کاهش وزن استفاده کنید و از این خوراکی بدون کالری برای از بین بردن کالری های اضافی بدن استفاده کنید.
انواع توت
انواع توت هم یکی دیگه از میان وعده های سالم و طبیعی برای کاهش وزن هستند. تعداد انگشت شماری از انواع توت ها مثل توت فرنگی، بلوبری، تمشک، زغال اخته و ... نه تنها یک میان وعده خوشمزه و شیرین هست بلکه ویتامین و آنتی اکسیدان خیلی خوبی رو هم وارد بدن میکنه.
مطالب پیشنهادی:
میان وعده های مقوی برای دختران و پسران در حال رشد
