خیلی از خانوما بازوهای چاق و بزرگی دارن که به نظر می رسه از سایز بخش های دیگه بدنشون بزرگ تر باشه و اینو موقعی متوجه میشن که لباس های دوخته شده و حاضر میخرن، چون معمولا به خاطر اینکه آستین های لباس براشون راحت و اندازه باشه، مجبورن یه سایز بزرگ تر رو انتخاب کنن که اصلا توی تنشون شیک و مرتب نخواهد شد.
خب باید چیکار کرد؟ خیلی راه کارها وجود داره که توی آب کردن چربی بازوها کمکتون می کنه در اینجا می خوایم تغذیه درست برای کوچک کردن بازوها رو بهتون بگیم اما ورزش کردن در کنار تغذیه درست، می تونه تاثیر بسیار بیشتری داشته باشه. برای آشنا شدن با ورزش های موثر در کاهش سایز بازوها، روی لینک های زیر کلیک کنید:
موثرترین ورزش برای لاغر کردن بازوها
آب کردن چربی بازو با موثرترین روش ها
چگونه بازوهایی محکم داشته باشیم؟ (ویدیو)
چرا تغذیه در آب کردن چربی بدن و مخصوصا بازوها موثره؟
کاهش دریافت کالری اضافی و چربی از طریق تغذیه، باعث میشه چربی های اضافی که در بازوها تجمع پیدا کردن کاهش پیدا کنن و همچنین دیگه به مقدار اونا افزوده نشه. بنابراین خیلی مهمه که بدونید باید چه تغذیه ای داشته باشید تا از شر این چربی ها خلاص بشید. ضمن اینکه با مصرف چربی سوزها، می تونید اندازه توده چربی در بدن رو به طور کلی کاهش بدید.
با غذاهای آماده خداحافظی کنید.
مواد فرآوری شده و غذاهای آماده، دارای کالری بسیار بالا، درصد بالای شکر و چربی و همچنین نگه دارنده هستن که باعث چاق شدن و تغییرات هورمونی و... در بدن میشن. با حذف این مواد و استفاده از مواد غذایی طبیعی و تازه، می تونید هم به سلامتی بیشتر بدنتون کمک کنید و هم از چاق شدن اندام ها و مخصوصا بازوها که احتمالا در بدن شما اولین محل ذخیره چربی هستن، جلوگیری کنید.
کمتر بخورید!
ممکنه سخت باشه و فکر کنید اصلا امکان نداره که بتونید کمتر بخورید، اما باید شروع کنید، شما احتمالا یه فرد چاق هستید و مشکل چاقی بازوها، فقط مربوط به این اندام شما نیست، پس باید کمتر بخورید تا کالری کمتری به بدن برسه و چربی ها آب بشن.
حتی شده چند قاشق کمتر بخورید تا کم کم عادت کنید و حجم معده تون در دراز مدت، کوچک تر بشه.
سبزیجات و پروتئین بیشتر بخورید.
سعی کنید در وعده های غذاییتون، سبزیجات و پروتئین بیشتری مصرف کنید. این مواد باعث سیری طولانی و پر شدن حجم معده و کاهش کالری دریافتی میشن. پروتئین در افزایش عضلات بدن هم موثره که متابولیسم بیشتری ایجاد می کنه و باعث سایزتون کم بشه.
نوشیدنی های کالری دار رو حذف کنید.
واقعا نوشیدن انواع آبمیوه، شربت، نوشابه و...، هیچ سودی برای بدن ندارن و اتفاقا ضرر هم دارن و باعث چاقی میشن. آب علاوه بر اینکه بدون کالری هستش، تا 30 درصد هم سرعت سوخت و ساز و متابولیسم در بدن رو افزایش میده که این یعنی از دست دادن وزن!
کربوهیدرات رو کم کنید اما قطع نه!
بهتره که مصرف کربوهیدرات، مخصوصا کربوهیدرات نشاسته ای مثل برنج، ماکارونی و سیب زمینی رو کاهش بدید اما مغز شما به کربوهیدرات نیاز داره و نباید اون از رژیم تون حذف کنید. مقدار کم، هم نیاز بدن رو تامین می کنه و هم از چاق شدن جلوگیری می کنه.
دستور یک رژیم پیشنهادی، مناسب برای آب کردن چربی بازو و بدن
صبحانه:
آب (ناشتا)
یک فنجان کوچک قهوه
2 عدد تخم مرغ با کمی اسفناج یا گوجه فرنگی (به صورت املت)
میان وعده:
آب
ماست یونانی با تمشک
ناهار:
آب (نیم ساعت قبل از غذا)
سالاد کلم با کمی گوشت کبابی یا سینه مرغ
چای سبز (نیم ساعت بعد از غذا)
میان وعده:
سیب یا کمی آجیل خام (یک مشت کوچک)
شام:
کمی سالاد کاهو
یک کاسه سوپ سبزیجات یا کمی گوشت کبابی
نکته:
شما می تونید میزان مواد رو با توجه به کالری اونا تغییر بدید یا اونا رو با غذاهایی که در خونه می پزید، جایگزین کنید اما دقت کنید که این میزان سبزیجات و پروتئین در رژیم تون رعایت بشه. وعده ها رو می تونید با یک کف دست نان یا یک کفگیر برنج میل کنید.
ممنون که با زیبامون دات کام همراه هستید.
