برنامه کاهش وزن و رژیم لاغری، یعنی اینکه خیلی از مواد غذایی پرکالری و مضر رو کمتر مصرف کنید و درباره بعضی از اونا، یعنی اینکه به طور کلی مصرفشون رو قطع کنید و سمتشون نرید تا بتونید چربی های بدن رو کاهش بدید و کیلوهای اضافی رو کم کنید و به تناسب اندام برسید. بعضی از مواد غذایی اطراف شما که خوردنشون بسیار رایج و عادیه، در واقع بسیار پرکالری هستن و بدن رو دچار اضافه بدن و انباشت چربی می کنن و هر چقدر که میزان مصرف اونا رو کم کنید یا کاهش بدید، تناسب اندام بیشتری خواهید داشت.
در ادامه شما رو با این مواد غذایی آشنا می کنیم که قطع مصرف اونا، تاثیر بسیار مثبتی در لاغری سریع و آسون داره.
شکر
شکر رو به طور کلی قطع کنید، نه تنها در زمان رژیم لاغری، بلکه به طور کلی از زندگیتون حذفش کنید تا کمتر دچار مشکلات سلامتی و پیری صورت و پوست بشید، بله درسته! شکر یکی از مخرب ترین عوامل ایجاد نشانه های پیری در پوست هستش و باعث چین و چروک در اون میشه. اما منظور از شکر، فقط دانه های ریز و سفید رنگ شکر نیست، بلکه هر چیزی که در داخلش از شکر استفاده شده رو هم شامل میشه، مثل:
انواع شیرینی ها
نوشیدنی های قندی مثل نوشابه
شکلات ها
آب نبات
آب میوه ها
کوکی، کیک و کلوچه و...
به جای شکر از شیرین کننده های طبیعی مثل، شهد خرما، توت یا عسل استفاده کنید.
غذاهای آماده
لااقل در دوران رژیم کاهش وزن، به هیچ غذای حاضری و بسته بندی شده اعتماد نکنید. اکثر این مواد غذایی کارخانه ای، سرشار از چربی و روغن؛ شکر و... هستن که نه تنها باعث چاقی میشن، بلکه برای سلامتی هم مضر هستن. همچنین غذایی نیمه آماده هم در این لیست ممنوعه قرار می گیرن.
چیپس و تنقلات
در طول مدت رژیم کاهش وزن، از تنقلاتی مثل چیپش و پفک و...، تا می تونید دوری کنید. این مواد پر از کالری هستن و واقعا ارزش نداره که با این مواد بی ارزش چاق بشید، لااقل کالری دریافتی تون رو به خوردن غذای مفید و وعده های غذایی اختصاص بدید که گرسنه نمونید و تحمل رژیم براتون آسون تر باشه.
شیرین کننده های مصنوعی
تحقیقات نشان داده که شیرین کننده های مصنوعی باعث چاقی هم میشن چه برسه به کاهش وزن! چون بدن با دریافت ماده شیرین، به دنبال کسب کالری هستش و تا زمانی که این کالری رو دریافت نکنه، دست از هوس کردن و دستور حس گرسنگی بر نمی داره، پس با مغزتون نجنگید و الکی گولش نزنید.
نان سفید
با خوردن 2 تکه نان سفید در روز، تا 40 درصد بیشتر چاق میشید. نان سفید و محصولات دیگه ای که با آرد سفید تولید شدن، پرکالری، تحریک کننده اشتها، مختل کننده هضم و... هستن و معمولا با شکر زیاد تولید میشن، به جای اونا از نان و محصولات تهیه شده از آرد کامل (سبوس دار) استفاده کنید.
کدام یک از انواع نان‌ها برای رژیم لاغری مناسب است؟
بستنی
بستنی یه خوردنی سالم به نظر می رسه چون از شیر تهیه میشه، اما چیزایی که به اون اضافه میشن، خیلی سالم نیستن و معمولا کالری خیلی زیادی دارن و در مقدار کم، واقعا پرکالری و سنگین هستش. در دوران رژیم هم از بستنی کمتر استفاده کنید یا اصلا نخورید.
پیتزا و مواد فرآوری شده
این مورد آخر از اصلی ترین غذاهایی هستش که باید در دوران رژیم قطعشون کنید. تمام اجزای یه پیتزا یا ساندویچ و...، پرکالری، سرشاز از چربی های مضر و ... هستن که در مدت خیلی کم، باعث چاقی و اضافه وزن و افزایش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و چربی خون و... میشن.
ممنون که با زیبامون دات کام همراه هستید.
