معمولا افرادی که ورزش می کنند به دنبال هدف خاصی هستند یکی از آن هدف ها تناسب اندام است. اکثر افرادی که ورزش می کنند یکسری سوالات خاصی در ذنشان نقش می بندد اگر شما هم جز این افراد هستید پس در ادامه با ما همراه باشید تا با این سوالات و پاسخ آن ها آشنا شوید.
چقدر کالری در روز نیاز دارم؟
میزان کالری مورد نیاز در روز برای یک زن با اندام متوسط 2000 کالری است. همچنین کالری مورد نیاز روزانه برای یک مرد با اندام متوسط 2500 کالری است. اگر فردی بخواهد لاغر شود باید کمتر از این میزان کالری مصرف کند اما اگر فردی هم بخواهد چاق شود باید بیشتر از این میزان کالری در روز مصرف کند. میزان کالری مورد نیاز هر فرد باید بر اساس قد، وزن، و میزان فعالیت فرد اندازه گیری شود. برای این محاسبه میتوان از اپ ها در این زمینه استفاده کرد.
آیا قبل از ورزش می توانم چیزی بخورم؟
قبل از ورزش نباید گرسنه باشید و بهتر است از مواد غذایی حاوی پروتئین مثل موز قبل از ورزش استفاده کنید.
قبل از ورزش چه چیزی بخوریم؟
بهترین مواد مصرفی برای قبل از ورزش عبارتند از: موز، سیب زمینی، سینه مرغ، خوراک لوبیا و قارچ، فرنی و ... است. علاوه بر مواد پروتئینی میتوانید از کربوهیدرات نیز استفاده کنید مثل: میوه، برنج قهوه ای، آجیل، سبزیجات گزینه های خوبی هستند زیرا انرژی شما را در مدت زمان زیادی بالا نگه می دارد.
برای عضله سازی چه موادی مصرف کنیم؟
بدن انسان برای عضله سازی نیاز به پروتئین دارد. هر فرد باید به میزان هر 45 گرم از وزن خود 1 گرم پروتئین مصرف کند. در طول فعالیت، بدن شما از ذخایر گلیکوژن استفاده می کند، این باعث می شود که بدن شما انرژی خود را از دست دهد و بخشی از پروتئین های ماهیچه های شما نیز آسیب ببینند. از این رو، پس از ورزش بدن شما نیاز دارد تا آسیب های وارد آمده بر ماهیچه هایتان را به کمک مواد غذایی مناسب ترمیم کند. بهترین گزینه های غذایی بعد از ورزش تخم مرغ، گوشت، کره بادام زمینی، آواکادو یا شیک های پروتئین کم شکر می باشند.
بهترین مواد غذایی پس از ورزش چیست؟
بهتر است بعد از ورزش از پروتئین و کربوهیدرات استفاده کنید. موز، بلوبری، سیب زمینی شیرین، تخم مرغ، میوه و آجیل گزینه های فوق العاده ای برایتان خواهند بود. از آنجا که آب بدن شما نیز از دست رفته، مصرف آب را نیز فراموش نکنید.
چند روز در هفته ورزش کنم؟
بهترین میزان ورزش کردن در طول هفته 3 یا 4 روز است. اگر شما هر روز به باشگاه بروید، بدن شما فرصت ریکاوری را پیدا نخواهد کرد.
چقدر طول می کشد تا بدن من فرم بگیرد؟
فرم گرفتن بدن بستگی به نوع فعالیت و آمادگی بدن فرد دارد. علاوه بر این اینکه نوع تغذیه فرد هم بسیار مهم است. بنابراین اگر فردی منتظر نتیجه نهایی باشد باید حداقل 3 ماه به صورت 3 الی 4 روز در هفته ورزش کند.
کدام ورزش بیشترین کالری را می سوزاند؟
حرکات ددلیفت، اسکوات، پرس، اسپینینگ و ایروبیک.
مطالب مرتبط:
5دلیل بزرگی و چربی شکم و روش های از بین بردن آن
چگونه در 10 روز وزن خود را کم کنیم و لاغر شویم؟
ممنون از اینکه با زیبامون همراه بودین.
