یکی از مشکلاتی که کارمندان با آن روبه رو هستند زندگی کارمندی است که در نتیجه آن چاقی و فشار خون و خیلی بیماری های دیگر به وجود می آیند. بنابراین کارمندان هم باید در محل کار به تغذیه و تناسب اندامشون خیلی توجه کنند. در ادامه این مطلب یک برنامه غذایی سالم را به شما معرفی می کنیم.
استفاده از غذای خانگی
یکی از بزرگترین مشکلاتی که باعث بیماری کارمندان میشه استفاده از غذاهای بیرون و آماده و فست فودهاست. برای پیشگیری از به خطر افتادن سلامتی بهتره از محل کار از غذاهای خانگی استفاده کنین. حتی اگر نمی توانید صبحانه را در خانه بخورید یک لقمه نان و پنیر با خود به محل کار ببرید. استفاده از غذاهای خانگی در محل کار هم انرژی بیشتری به شما می ده و هم برای سلامتی مفیده.
مصرف فراوان میوه‌ها و سبزی‌ها
حتما در محل کار به عنوان یک میان وعده سالم و مفید از میوه های تازه استفاده کنین و همچنین از سبزی و سالاد به همراه غذا استفاده کنین. میوه و سبزی کمک میکنه بدنتان سالم باشه و همچنین در اثر پشت میز نشینی دچار یبوست نشین.
جایگزین کردن اسنک‌های سالم با هله‌هوله‌ها
این روزها اکثر کارمندان عادت کردن روز خود را با مصرف هله هوله های شور و شیرین متفاوت از جمله: کیک و بیسکویت و شکلات و پفک و چیپس پر کنند. در حالی که مصرف این مواد باعث بالا رفتن فشارخون و بالا رفتن چربی و افزایش چاقی و هزاران بیماری و مشکل دیگر می شود. بنابراین بجای مصرف این مواد مضر از میوه های خسک و آجیل خام به عنوان میان وعده و تنقلات استفاده کنین.
نوشیدن آب کافی
یبوست یکی از مشکلاتی است که در اثر کم آبی بدن و نشستن زیاد ایجاد می شود. همچنین کم آبی بدن باعث خشک شدن پوست و چروک شدن آن می شود. بنابراین کارمندان باید در طول روز آب زیادی بنوشند. کارمندان نباید در طول روز زیاد چای و قهوه بخورند چون این دو نوشیدنی به علت کافئین که دارند ادرار آورند و باعث دفع آب بدن می شه و در نتیجه بدن فرد با کم آبی روبه رو می شه. بنابراین کارمندان باید در طول روز روی میز کارشان یک بطری آب داشته باشند و مرتب بنوشند.
داشتن فعالیت فیزیکی
یک جا نشستن باعث چاقی، یبوست و مشکلات کمر و همچنین واریس می شود. بنابراین کارمندان باید در ازای هر 1 ساعت کار 10 دقیقه از جای خود بلند شوند و کمی راه بروند و نرمش کنند. نرمش های مفید در محل کار
مصرف لبنیات
نتایج تحقیقات نشان می‌ده کمبود دریافت کلسیم در بدن کارمندان باعث ایجاد مشکلاتی از قبیل: ابتلا به بیماری‌های استخوانی، پوسیدگی دندان، پوکی استخوان یا حتی بیماری‌های مفصلی در آنها میشه. بنابراین بهتره ساعاتی که در محل کار هستند از شیر به عنوان میان وعده و یک نوشیدنی سالم استفاده کنند. همچنین می تونن از ماست و ترکیب آن با سبزی و خیار در کنار وعده نهار استفاده کنند. می تونن در وعده صبحانه هم از پنیر و خامه و کره استفاده کنند. 3 راه برای خلاصی از چاقی در محل کار
ممنون از اینکه با زیبامون همراه بودین.
