کمبود آب بدن و علامت های شایع آن

کمبود آب توی بدن باعث مشکلات زیادی برای بدن می شه. بخاطر همین بهتره که همیشه آب به اندازه کافی بخورید تا همیشه سرحال و پر انرژی و خوش اخلاق باشید. باید همیشه به اندازه کافی آب مصرف کنید و با علامت کم آبی بدن آشنا باشید تا به محض مواجه با آن بتونید سریع درمانش کنید. در ادامه این متن با ما همراه باشید تا با علائم کم آبی بیشتر آشنا بشید.

هوس کردن شیرینی

وقتی که بدن دچار کمبود آب می شه عملکرد بعضی از اعضای بدن تحت تاثیر قرار میگیره. به خاطر همین هست که وقتی بدن کمبود آب داره فرد هوس خوردن خوراکی می کنه مخصوصا خوراکی های شیرین. برای رفع این مشکل بهتره توی این شرایط خوراکی های آبکی بخورین. سعی کنین بیشتر از میوه و سبزیجات سرشار از آب استفاده کنید. کاهش هوس خوردن شیرینی و جلوگیری از چاقی

بروز سردرد

مغز انسان درون آب قرار گرفته. زمانی که آب بدن کم بشه مغز به دیواره جمجمه برخورد می کنه و باعث سردرد می شه. البته مصرف نوشیدنی های انرژی زا و کافئین دار هم باعث از دست رفتن آب بدن و ایتلا به سردرد می شه. برای رفع سردرد چه کنیم؟

تب و لرز

یکی از علامت های خطرناک کم آبی بدن تب و لرز هست. وقتی بدن بشدت کم آب شود فرد تب می کند و این بسیار خطرناک است. در این شرایط باید با مصرف مایعات این کمبود آب را به سرعت جبران کرد.

گرفتگی عضلات

یکی از دردهای بدی که بر اثر کمبود آب بدن اتفاف می افته گرفتگی عضلات هستش. وقتی بدن کم آب بشه و دمای بدن بالا بره عضلات حرارت رو درون خودشون نگه می دارن و در نتیجه گرفتگی عضلات بیشتر می شه. البته علاوه بر کمبود آب کمبود سدیم ومنیزیم و پتاسیم و تغییر در میزان الکترولیت ها هم باعث گرفتگی عضلات می شه. درمان خانگی اسپاسم و گرفتگی عضلات کمر

خشکی پوست

هر چه میزان آب بدن کم بشه پوست خشک می شه. زمانی که پوست خشک می شه زودتر چروک و افتاده می شه. بخاطر همین سعی کنید مایعات زیادی مصرف کنید تا همیشه پوستتون جوان و شاداب بمونه.

بوی نامطبوع دهان

هر چه شما آب کمتری مصرف کنید دهانتون بدبو تر می شه. بزاق دهان خاصیت ضد باکتریایی داره و باعث می شه دهان بو نگیره. اما اگه شما آب کم مصرف کنید بزاق دهانتون خشک می شه و باعث بوی بد دهان می شه.

رفع کمبود آب بدن با افزایش مصرف آب

اولین و ساده ترین راه درمان کم آبی بدن مصرف آب هست. بدن یک فرد بالغ به روزانه 8 لیوان آب نیاز دارد. سعی کنید در طول روز مایعات شفاف زیاد بنوشید و همچنین از مایعات حاوی الکترولیت استفاده کنید.

 رفع کمبود آب بدن با ORS خانگی

زمانی که بدن دچار کم آبی می شه علاوه بر کمبود آب دچار کمبود مواد معدنی هم می شه. یکی از راه های آسون برای رسیدن به این هدف مصرف محلول قندی نمکی (ORS) خانگی هست. نصف قاشق چای خوری نمک و 2 قاشق چای خوری شکر را به 5 فنجان آب آشامیدنی اضافه کنید.

رفع کمبود آب بدن با ماست

برای جبران کم آبی بدنتون می تونید از ماست هم استفاده کنید. ماست به کمبود آب بدن کمک می کنه و منبع خوبی از الکترولیت است. همچنین ماست به هضم غذا هم کمک خوبی می کنه و سرشار از خاصیت هست.

رفع کمبود آب بدن با میوه ها و سبزیجات آبدار

مصرف میوه و سبزی کمک بزرگی به درمان کم آبی بدن می کنه. سعی کنین بیشتر از میوه و سبزیجاتی که سرشار از آب هستن استفاده کنین. این میوه و سبزی ها عبارتند از: هندوانه، طالبی، گریپ فروت، توت فرنگی، خیار، انگور، خربزه، کرفس، کاهو، اسفناج و ...

رفع کمبود آب بدن با موز

موز یکی دیگه از میوه هایی که می تونید برای درمان کم آبی بدن از اون استفاده کنین. کم شدن آب بدن باعث از دست رفتن مواد معدنی مانند پتاسیم می شه. موز غنی از پتاسیم است و می توند به بازگرداندن این ماده معدنی مهم به بدن کمک کنه. پس در طول روز 1 تا 2 تا موز بخورید.

رفع کمبود آب بدن با آب نارگیل

مصرف یه لیوان آب نارگیل می تونه در درمان کم آبی بدن نقش داشته باشه. الکترولیت های زیاد در آب نارگیل اون رو به یه نوشیدنی بسیار آبدار تبدیل کرده. از اون جا که آب نارگیل به سرعت توسط سلول ها جذب می شه، نتایج اون به سرعت خودش رو نشون می ده.

رفع کمبود آب بدن با آب لیمو

یکی دیگه از روش های عالی برای درمان کم آبی بدن مصرف آب لیمو هستش. این نوشیدنی تسکین دهنده، باعث می شه بدن شما آبرسانی بشه و انرژی از دست رفته اش مجددا باز گرده. آب نصف یه لیمو رو به یه لیوان آب اضافه کنین. 1 قاشق چای خوری عسل خام، 1 قاشق چای خوری فلفل سیاه و کمی نمک هم به اون اضافه کنین.

رفع کمبود آب بدن با سوپ و سبزیجات

سوپ ها به خصوص سوپ هایی که از سبزیجات تهیه شدن می تونن در درمان کم آبی بدن مفید باشن. این غذا هم مایعات و هم مواد معدنی مورد نیاز بدنتون رو تامین می کنه. سبزیجات غنی از آب مانند کدو سبز، تربچه و کرفس را به سوپ خود اضافه کنید تا از خواص اون بهره مند بشید.

راه های درمان کمبود آب بدن

• از فعالیت بیش از حد اجتناب کنین و در یک محیط خلوت استراحت کنین.

• برای جلوگیری از کم آبی بدن، هنگام خروج از خانه یه بطری آب همراه خودتون ببرید.

• هنگامی که آب آشامیدنی ندارید از مصرف سودا، قهوه یا نوشیدنی های کافئین دارد دوری کنین، زیرا این مواد می تونن وضعیت شما را بدتر کنن.

• از مصرف الکل دوری کنین. زیرا این ماده شما رو مستعد کمبود آب می کنه.

• آب میوه های صنعتی هم دارای قند زیادی هستن و علاوه بر افزایش قند خون موجب کمبود آب توی بدن می شن.

• در طی دوره درمان کم آبی بدن از غذاهای زودهضم استفاده کنین.

مضرات کمبود آب بدن

بیش از ۵۰% بدن انسان از آب تشکیل شده. جالب تر اینه که ۷۳% از مغز و ۸۳% از ریه ها رو آب تشکیل می ده. با وجود این برخی از ما به دلایلی آب کافی نمی نوشیم که این برای بدن می تونه به شدت خطرناک باشه. بیشترین ماده ای که در بدن موجود است آب می باشد. دو سوم بدن انسان رو آب تشکیل می ده. اگر آب بدن نباشه هیچ کدوم از فعالیتهای شیمیایی در بدن صورت نمی گیره. اگر آب بدن نباشه بدن یک حجم شکننده و سخته، آب خاصیت ضربه گیری داره و با ایجاد حالت ارتجاعی از اندام های داخلی محافظت می کنه.

علت جذب نشدن آب بدن

بارداری

وزن رحم بر روی وریدهای بزرگ لگن می تونه منجر به افزایش تجمع مایع در بدن در دوران بارداری بشه. در بیشتر موارد، این اتفاق جای نگرانی نداره و با تولد نوزاد از بین می ره.

کمبود پروتئین

انسان به یه سطح معین از پروتئین برای تعادل موثر آب نیاز داره. اگر شما به میزان کافی مواد غذایی حاوی پروتئین نخورید، میزانش در خون بسیار پایین می ‌آد. در همین حال آب به سوی بافت‌ های غلیظ‌ تر می‌ره و از خون وارد بافت‌ ها می شه و به سمت خون بر نمی‌ گرده. برای همین هم پف کردگی به خصوص در پاها ظاهر می‌ شه.

احتباس آب پیش از قاعدگی

این روند باعث بروز نفخ می شه. کارشناسان می گویند به علت عدم تعادل هورمونی، و همچنین برخی از عوامل تغذیه ای، احتباس آب پیش از قاعدگی رخ می ده.

مصرف نمک بالا

غذاهای غنی از نمک و سدیم باعث احتباس آب می شن. زمانی که غذاهای شور می‌ خورید نمک زیادی وارد بافت ‌های بدن می‌ شه. در نتیجه آب برای رقیق کردن آن به سمت بافت‌ ها می‌ ره. برای همین هر قسمتی از اعضای بدن می ‌تونه دچار احتباس آن و حالت پف کردگی بشه.

سوء تغذیه

متخصصا می گن کمبود تیامین یا ویتامین ب 1 و همچنین کمبود ویتامین های ب 6 و ب 5 باعث احتباس مایعات در بدن می شه. سطوح پایین آلبومین نیز می تونه منجر به بیماری کلیوی و احتباس آب بشه.

کم کاری تیروئید

در این بیماری سوخت و ساز بدن كاهش پیدا می کنه و یكی از اثرات آن تجمع آب و مایعات در لابه لای بافت ‌های بدن و ایجاد یك ورم و چاقی كاذب هستش.

بیماری کلیوی

اگر این عضو مهم بدن به خوبی كار نكنه تعادل دفع و بازجذب نمك‌ های بدن از تعادل خارج شده و بازجذب بیش از حد سدیم باعث تجمع آب در بدن می‌شه و باعث میشه آب جذب بدن نشه.

عوارض کم آب خوردن

آب مایع حیات و یکی از مولفه های اصلی تشکیل دهنده اندام های کلیدی بدن انسان مانند مغز، کبد، و قلب هست. آب مایعی حیاتی برای استخوان های انسان ها و حتی فضاهای بین سلولی نیز محسوب می شه. بر همین اساس هست که نوشیدن آب ناکافی می تونه زمینه ساز برخی مشکلات سلامت بشه.

یبوست

خستگی

افزایش وزن

فشار خون بالا

مشکلات کلیوی

درد مفاصل

ممنون که تا این لحظه زیبامون رو همراهی کردین.