.webp "samdermato")
اول از همه، باید به شمایی که این مطلب را برای مطالعه انتخاب کرده اید، تبریک بگوییم. شما از امتحان سختی با موفقیت عبور کرده اید و با اراده محکم، به وزن دلخواهتان رسیده اید. اما برای شما توصیه هایی هم داریم که اگر از اینجا به بعد، آنها را آویزه گوشتان کنید، هرگز دچار چاقی و اضافه وزن دوباره نخواهید شد.
مخفی کردن غبغب چانه با ترفندهای آرایشی و لباس پوشیدن
تثبیت کاهش وزن را جدی بگیرید
نباید سرسری از روی این موضوع بگذرید. حالا که لاغر شده اید و اندام دلخواهتان را به دست آوریده اید، مسلما در یک شادی وصف ناپذیر هستید که ممکن است خیالتان را از بابت همه چیز راحت کند، اما لطفا خیالتان راحت نباشد! چون خیلی از افراد مانند شما، در گذشته با همین خیالت راحت دوباره به مرور زمان چاق شده اند و حواسشان از توجه به وزن و اندامشان پرت شده، بدون اینکه حتی متوجه بالا رفتن دوباره وزنشان باشند، چون این مسئله ذره ذره و تدریجی اتفاق می افتد!.
یک نکته جالب
سیستم مغزی شما بعد از کاهش وزن، طوری عمل می کند که شما را به سمت عادت های گذشته ببرد. مغز به فکر جبران کاهش توده چربی در بدن است (چون تا قبل از کاهش وزن، طوری طراحی شده که انگار این چربی ها بخشی از بدن هستند) و تلاش آن این است که توده را برگرداند. پس اگر به فکر تثبیت وزن نباشید، مغزتان کار خودش را می کند و چربی از دست داده شده را بازمی گرداند.
ورزش کنید
تحقیقات نشان داده افرادی که بعد از کاهش وزن خود، 5 ساعت در هفته ورزش می کنند، هرگز دچار چاقی و اضافه وزن دوباره نمی شوند. یک توصیه برای شمایی که لاغر شده اید و به وزن ایده آل رسیده اید، این است که 3 تا 4 روز در هفته، حداقل 30 دقیقه تمرین ورزشی داشته باشید و 2 روز در هفته را تمرین قدرتی انجام دهید.
ورزش مرتب هم برای تثبیت وزن ضروری است و هم باعث تقویت ماهیچه ها می شود و در نتیجه سوخت و ساز بدن را بالا نگه می دارد و اجازه نمی دهد به ذخیره سازی انرژی و چربی در بدن بپردازد.
کنترل کالری و وزن کردن مرتب
بهتر است هر 2 – 3 روز یکبار، خودتان را وزن کنید تا زحمتی که کشیده اید، کاملا جلوی چشمتان باشد. مسلما مغز شما دائما به شما دستور می دهد که بخور و فکر چاق شدن را نکن تا به هدفش برسد، اما با وزن کردن مرتب خودتان، می توانید پاسخ محکمی به وسوسه ها بدهید.
بهتر است طبق عادتی که در زمان کاهش وزن پیدا کرده اید، کالری شماری را هم در نظر بگیرید و روزانه بیش از نیازتان، کالری دریافت نکنید.
حتما صبحانه بخورید
تحقیقات نشان داده که یکی از بهترین راهکارها برای تثبیت وزن، صبحانه خوردن است. یک صبحانه سالم و مقوی می تواند هم متابولیسم را در طول روز بالا نگه دارد و هم اینکه از دریافت کالری اضافی در طول روز جلوگیری کند. پس حتما هر روز صبحانه بخورید و به موادی که در این وعده استفاده می کنید، اهمیت دهید.
صبحانه های مفید برای افزایش متابولیسم بدن
به غذایی که می خورید دقت کنید
اگر غذایی که می خورید همان غذایی است که پیش از رژیم غذایی می خوردید و باعث چاق شدنتان شده بود، پس چرا باید دوباره آن را بخورید؟ چرا آن همه زحمت را متحمل شدید تا لاغر شوید؟
علاوه بر بحث لاغر ماندن و تثبیت وزن، سلامت ماندن هم خیلی مهم است. غذاهای چرب و شور و فاقد ارزش غذایی، خیلی زود در سنین میانسالی شما را دچار بیماری های خطرناک می کنند. پس بهتر است سبک تغذیه تان را هم عوض کنید تا به خودتان کمک بیشتری کرده باشید.
