تمرینات ورزشی مناسب برای تناسب اندام بانوان

راه های زیادی برای رسیدن به تناسب اندام وجود دارد اما هیچ کدام از آن ها به اندازه ورزش کردن و انجام تمرینات ورزشی درست و اصولی نمی توانند در کاهش وزن و ایجاد اندامی متناسب برای خانم ها موثر باشند. اگر قصد کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام دارید حتما این  تمرینات ورزشی را در برنامه ورزشی خود بگنجانید و شاهد تاثیرات آن در ایجاد تناسب اندام خود باشید. با زیبامون دات کام همراه باشید و این 3 تمرین ورزشی مخصوص تناسب اندام بانوان را یاد بگیرید.

تمرین ورزشی برای عضلات شکم ( Abs )

این تمرین ورزشی مخصوص عضلات شکم و کمر است و به ترتیبی که در ادامه توضیح داده خواهد شد می توانید آن را انجام دهید.

1. به پشت دراز بکشید و دست های خود را در زیر کمر قرار دهید.

2. هر دو پا را بالا ببرید و به صورت عمودی نگه دارید. بهتر است شکم خود را به داخل بکشید و بدن خود را صاف نگه دارید.

3. کمی شانه های خود را بالا بیاورید.

4. اکنون یکی از پاها را به حالت قیچی به پایین بیاورید و تقریبا موازی با کف قرار دهید. پای دیگر را عمود نگه دارید. 30 ثانیه در این حالت بمانید.

5. این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.

6. بهتر است این حرکت سه بار برای هر پا تکرار شود.

8 روش ساده برای آب کردن چربی شکم و زیر شکم

تمرین ورزشی برای بازوها

این تمرین ورزشی مخصوص عضلات بازوها، شانه ها و پشت است. برای این تمرین ورزشی به ترتیب زیر عمل کنید.

1. ابتدا دو وزنه سبک در دست بگیرید و سپس به حالت پلانک یا حالت شنا سوئدی قرار بگیرید. پاها را نیز باید به اندازه عرض شانه باز کنید.

2. در مرحله بعدی سعی کنید تعادل خود را روی یکدست حفط کرده و دست دیگر را به سمت قفسه سینه خم کنید. این حرکت را سه بار تکرار کنید.

3. همین حرکت را برای دست دیگر نیز انجام دهید.

4. بهتر است این تمرین را به مدت 1 دقیقه برای هر دست انجام دهید.

موثرترین ورزش برای لاغر کردن بازوها

تمرین ورزشی برای فرم دادن به عضلات باسن و شکم

این تمرین ورزشی برای عضلات چهار سر ران، عضلات باسن و ران، عضلات شکم و پشت بسیار مفید است.

1. برای شروع پاهای خود را نزدیک به هم قرار دهید و با کمی خم کردن زانوها حالتی شبیه به نشستن روی صندلی به خود بگیرید.

2. برای ادامه این تمرین ورزشی باید تنفس و شکم خود را به سمت داخل بکشید و دست های خود را نیز به صورت عمود و کشیده در بالا نگه دارید.

3. 15 تا 20 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به صورت عادی بایستید.

4. این تمرین ورزشی را 3 تا 4 بار و هر بار به مدت 30 ثانیه تکرار کنید.

تمرینات 15 دقیقه ای مخصوص چربی سوزی و کاهش وزن سریع