آیا مهمانی بزرگی در در 2-3 هفته ی پیش رو در پیش دارید و می خواهید لباس مورد علاقه تان را بپوشید؟ آیا هفته ی آینده قرار ملاقات مهمی دارید و باید حتما وزنتان به ایده آل برسد؟ هر دلیلی که برای کاهش وزن داشته باشید به صفحه ی درستی مراجعه کردید! در این مقاله یاد می گیرید که چگونه در یک هفته 8 کیلو گرم وزن کم کنید و به بدنتان نیز آسیبی نرسانید. با این حال در صورت ابتلا به هر مشکل خاصی بهتر از قبل از استفاده از هر رژیمی با پزشک خود مشورت کنید.
مهم ترین چیزی که باید در یک رژیم غذایی بدانید این است که اصلا گرسنه نمانید. گرسنه ماندن به اضافه شدن وزن کمک می کند. باید میزان مشخصی از ماده ی غذایی مشخص را در طول روز میل کنید به طوری که همیشه احساس سیری داشته باشید. خب بهتر است به موضوع اصلی که کاهش وزن است بپردازیم، با زیبامون دات کام همراه باشید!
کاهش وزن سریع در یک هفته
رژیم غذایی روز اول
روز اول مهم ترین روز در برنامه ی رژیم غذایی تان است. به دنیایی قدم گذاشتید که در آن می خواهید وزن بدنتان را در مدت 7 روز کاهش دهید. روز اول رژیم باید روز میوه باشد. می توانید هر میوه ای را که دوست دارید به هر میزان بخورید. اما باید از خوردن موز اجتناب کنید و میتوانید از هندوانه و طالبی به جای آن بهره بگیرید. همچنین باید بین 8 تا 12 لیوان آب در طول روز بنوشید و مطمئن شوید که هیچ ماده ی غذایی دیگر را حتی لمس هم نکنید – این شامل هرگونه سبزیجات از پخته، آب پز و خام هم می شود. اگر گرسنه شدید، میوه های بیشتر بخورید و آب بیشتری بنوشید.
رژیم غذایی روز دوم
روز دوم، روز سبزیجات است. می توانید هر سبزیجاتی که خواستید چه خام و چه پخته بخورید. اما هیچ گونه روغنی نباید در آن بکار رود. سبزیجات آب پز بهترین گزینه هستند اما اگر می خواهید سیب زمینی بخورید حتما اول صبح میل کنید تا کربوهیدرات آن در طول روز بسوزد. برخی از سبزیجات مناسب برای روز دوم رژیم غذایی لاغری: لوبیای پخته، هویج، کلم بروکلی، کدو – پخته و خام، خیار، کاهو، انواع کلم و غیره هستند. البته بعد از خوردن سبزیجات میزان استفاده از سرویس بهداشتی بیشتر خواهد شد و البته 8 تا 12 لیوان آب را نیز فراموش نکنید.
رژیم غذایی روز سوم
روز سوم رژیم غذایی شامل سبزیجات و میوه است. اما در روز سوم خوردن سیب زمینی و موز ممنوع است. اول صبح رژیم میوه، بعد سبزیجات برای ظهر و برای بعدازظهر دوباره میوه و برای شب از سبزیجات و میوه باهم استفاده کنید. البته ترکیب میوه و سبزیجات و زمان خوردن آن کاملا به خودتان بستگی دارد. همچنان میزان 8 تا 12 لیوان آب را فراموش نکنید!
رژیم غذایی روز چهارم
روز چهارم رژیم غذایی، مخصوص به موز و شیر است. بله درست خواندید! برای روز چهارم به حداقل 8 موز و 3 لیوان شیر نیاز دارید. میزان 3 لیوان شیر و موزها را باید طوری تقسیم کنید که در هیچ زمانی از کل روز احساس گرسنگی نکنید. خوردن یک لیوان شیر و یک موز اول صبح و خوردن 2 موز در طول روز تا ظهر، روشی مناسب است. برای ظهر نیز یک لیوان شیر و دو عدد موز و برای شب نیز 2 یا 3 عدد موز و یک لیوان شیر را استفاده کنید.
تمرینات 15 دقیقه ای مخصوص چربی سوزی و کاهش وزن سریع
رژیم غذایی روز پنجم
روز پنجم روزی است که فقط یک فنجان برنج برای ناهار و حدود 6 تا 7 گوجه فرنگی برای بقیه روز دارید. برای این که میزان اوریک اسید زیادی در بدن تولید می شود، حتما 12 تا 15 لیوان آب بنوشید.
رژیم غذایی روز ششم
روز ششم یک فنجان برنج پخته برای ناهار دارید و در تمام طول روز باید با سبزیجات خود را سیر نگاه دارید. از طرفی فراموش نکنید که نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب نیز ضروری است.
با انجام این پنج حرکت ورزشی شکم تخت داشته باشید!
رژیم غذایی روز هفتم
آخرین روز رژیم نیز فرا رسیده است و قطعا احساس سبکی زیادی دارید. در این روز اجازه دارید 1 فنجان برنج پخته با تمام سبزیجات مورد نظرتان و یک لیوان آب میوه طبیعی از میوه ی مورد علاقه تان را بخورید.
