همانطور که ورزش و تغذیه از نکات مهم سلامت بدن انسان هستند نحوه صحیح ایستادن و راه رفتن هم اهمیت ویژه ای دارد. حال باید دید، چه عواملی باعث ایجاد وضعیت نادرست در بدن یا عدم صحیح قرارگیری آن در حالت های مختلف می شوند. از جمله عواملی که باعث بهم خوردن نظم صحیح ایستادن و راه رفتن می شوند، سوانح و مصدومیت ها، چاقی، تشک نامناسب برای خواب و ... هستند. ستون فقرات یکی از بخش های مهم در بدن است که نقش بسیار مهمی در کل بدن ایفا می کند. برای اینکه در تمام حالات بدن شما در حالت و وضعیت صحیحی قرار بگیرد باید عضلات قوی و انعطاف پذیری داشته باشید.
آیا حالت بدنتان هنگام ایستادن صحیح است؟
هنگام ایستادان باید کمرتان صاف باشد تا به ستون فقرات فشار نیاید و کمر درد نگیرید اگر قدرت عضلانی در دو طرف ستون فقرات به یک اندازه باشد تعادل شما حفظ می شود. برای اطمینان و آگاهی از نحوه قرار گیری و وضیعت بدن در فرم صحیح شما می توانید دو آزمایش انجام دهید:
آزمایش اول
شما باید به یک سطح صاف دیوار از پشت تکیه بدهید. طوری تکیه کنید که پشت سرتان و بدنتان کامل به دیوار بچسبد اما پاشنه پا تا دیوار 15 سانتی متر فاصله داشته باشد. سپس فاصله گودی گردن و گودی کمر تا دیوار را اندازه گیری کنید. اگر فاصله گردن تا دیوار 5 سانتی متر بود و فاصله گودی کمر تا دیوار بین 2.5 تا 5 سانتی متر بود به این معناست که وضعیت بدنی شما کاملا ایده آل است. اما اگر اینطور نبود وضعیت بدنی شما صحیح نیست و باید به پزشک مراجعه کنید.
آزمایش دوم
برای انجام این آزمایش شما نیاز به یک آینه بزرگ و تمام قد دارید. برای انجام این کار روبه روی آینه بایستید و این موارد را بررسی کنید.
هم سطح بودن دو شانه
سر و گردن صاف و مستقیم
زانو ها صاف و مستقیم و روبه جلو
هنگام ایستادن برای مدت طولانی حتما یک چهارپایه کوچک زیر یکی از پاهای خود قرار دهید تا فشار زیادی به کمرتان وارد نشود.
حالا بعد از انجام این آزمایش باید به پهلو روبه آینه بایستسد و یک نفر دیگر در کنار شما باشد و موارد سلامت اندام هایتان را چک کند. سر و گردن شما باید صاف و روبه جلو باشد و به هیچ وجه حالت خمیده نداشته باشد. چانه شما هم باید موازی با سطح اتاق باشد. شکمتان را داخل بدهید و صاف بایستید و زانوهایتان هم صاف باشد.
چگونگی صحیح ایستادن
نگاهتان مستقیم و روبه جلو باشد.
سر و چانه بالا و رو به جلو باشد.
شکم را داخل بدهید و قفسه سینه را جلو بدهید.
راست و محکم بایستید و پایین تنه خم روبه جلو یا عقب نباشد.
به مدت طولانی در یک حالت نیاستید و سعی کنید حتما یک چهارپایه کوچک زیر یکی از پاهایتان قرار دهید.
هنگام ایستادن پاها را به عرض شانه باز کنید و وزن رو روی هر دو پا به اندازه مساوی تقسیم کنید.
کفش راحتی بپوشید تا به پا و کمرتان فشار نیاید و هنگام ایستادن بیشتر وزنتان را روی انگشتان پا بیاندازیذ تا روی پاشنه پا.
راه رفتن صحیح
سر بالا و مستقیم باشد.
شانه‌ها هم سطح و سایر اندام کشیده و در راستای بدن قرار گیرند.
از حرکت طبیعی بازوها هنگام راه رفتن جلوگیری نکنید.
پاها را در یک راستا و موازی هم قرار داده و به اطراف منحرف نکنید.
درست ایستادن و درست راه رفتن در جلوگیری از کمردرد موثر است.
برای رفع کمردرد باید نحوه درست راه رفتن، نشستن، ایستادن و حتی خوابیدن را رعایت کرد و اعمال فیزیوتراپی و حرکت درمانی را از طریق ورزش فرا گرفت.
برای جلوگیری از ایجاد کمردرد به مدت طولانی در یک وضعیت بدنی قرار نگیرید و هر چند دقیقه یک بار حالت خود را عوض کنید.
برای حفظ حالت بدن و جلوگیری از کمردرد هنگام شستن دست و صورت یا یک پا را روی یک سطح بلند مثل یک پله قرار دهید و در نبود آن یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید.
برای جلوگیری از ایجاد قوس در ستون فقرات همیشه یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید.
سعی کنید کفش پاشنه بلند کمتر بپوشید چون باعث ایجاد قوس در ناحیه کمر و ستون فقرات می شود.
همیشه کفشی بپوشید که کمترین فشار به پا و کمر شما وارد شود و یادتان باشد که پا قلب دوم انسان است.
آشنایی با تکنیک ها و ابزارهای مختلف یوگا
ممنون از اینکه با زیبامون همراه بودین.
