چاقی یکی از مشکلات بسیار جدی برای افراد است که در hن چربی های اضافی در بدن تجمع پیدا کرده و سبب ایجاد افزایش وزن می شوند. چاقی یکی از مشکلاتی است که افراد در سراسر جهان با آن مواجه می شوند و میزان آن در میان زنان بیشتر از مردان وجود دارد.
به طور میانگین بیش از 1/3 جمعیت جهان با افزایش سن با مشکل چاقی و افزایش وزن نیز رو به رو می شوند. آیا دلایل ایجاد چاقی در زنان چیست و چگونه می توان با آن مقابله کرد؟ با ما در این قسمت از زیبامون دات کام همراه باشید و اطلاعات خود را در رابطه با این موضوع افزایش دهید.
دلایل ایجاد چاقی
افزایش دریافت کالری
یکی از اصلی تریی و رایج ترین دلایل ایجاد چاقی در زنان و مردان افزایش مصرف کالری است. هرچه میزان کالری دریافتی بدن بیشتر شود و در مقابل تحرکی برای سوزاندن این کالری های اضافه وجود نداشته باشد طبیعی است که کالری های اضافی در بدن تجمع پیدا کرده و سبب بروز چاقی و اضافه وزن خواهند شد.
کم شدن فعالیت های بدنی
امروز با ماشینی شدن زندگی تحرک و فعالیت نیز به تدریج کاهش یافته و همین امر می تواند یکی دیگر از دلایل اصلی ایجاد چاقی در سنین بالا باشد.
ژنتیک
تغییرات ژنتیکی در انسان ها همواره وجود دارد و به یکی از دلایل اصلی ایجاد چاقی تبدیل شده است. این تغییرات ممکن است با افزایش اشتها و تمایل به مصرف غذاهای پرکالری، عدم فعالیت فیزیکی، تغییرات هورمونی و عواملی از این دست است که باعث شده تا ژن ها نیز در بروز چاقی موثر باشند.
در واقع ژن ها دستورالعمل های لازم را برای پاسخ به تغییرات محیطی به بدن صادر می کنند و دلیل اصلی ایجاد چاقی تعاملاتی است که در اثر تغییرات ژنی در اثر عوامل محیطی ایجاد می شود. البته سابقه خانوادگی و ژنتیکی نیز در بروز چاقی موثر است و نمی توان آن را نادیده گرفت.
کمبود خواب
همانطور که بارها در مقالات مختلف به آن اشاره شده است خواب خوب تاثیر زیادی در سلامت و حفظ تناسب اندام دارد. اگر به هردلیل دارای کمبود خواب باشید مممکن است با مشکل چاقی نیز مواجه شوید. یک خواب منظم و راحت که 8 ساعت طول بکشد برای حفظ سلامت بدن لازم و ضروری است.
بیماری ها و داروها
برخی از بیماری ها ممکن است سبب بروز چاقی در زنان شوند. بیماری هایی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیگ، از کار افتادن غده تیروئید، سندرم کوشینگ و ... از دلایل اصلی ایجاد کننده چاقی در زنان است. علاوه بر این برخی داروها مانند استروئید، داروهای ضدافسردگی و برخی داروهای تشنج نیز می توانند سبب ایجاد چاقی شوند.
سبک زندگی مدرن
پیشرفت تکنولوژی در کنار راحتی و مدرن کردن زندگی به سادگی باعث افزایش چاقی در جامعه شده است. دسترسی راحت به مواد غذایی آماده و پرکالری، عدم وجود مکان های امن برای فعالیت بدنی، عدم دسترسی خوب به مواد غذایی سالم و ارگانیک و ... همگی از دلایل اصلی شیوع چاقی در سال های اخیر هستند.
عوارض جانبی چاقی و اضافه وزن
چاقی علاوه بر اینکه تناسب اندام را از بین می برد می تواند به سادگی خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را نیز افزایش دهد. بیماری هایی که به طور جدی سلامت بدن را تهدید می کنند!
بیماری های قلبی و عروقی، فشار خون بالا، دیابت نوع 2، سرطان، سکته مغزی، سنگ کلیه، آرتروز، ناباروری در زنان، ایجاد دوره های قاعدگی نامنظم و ... از جمله عوارض جانبی چاقی هستند. علاوه بر این چاقی می توانند سبب بروز بیماری های روحی و عاطفی نیز شود. برخی افراد مبتلا به افسردگی در ابتدا تجربه چاقی داشته و سبب به انزوا اجتماعی، تبعیض، کیفیت پایین زندگی و ... را نیز تجربه می کنند.
به طور کلی چاقی باید یک بیماری و یا یک وضعیت غیر طبیعی در نظر گرفته شود تا افرادی که با این مشکل مواجه هستند تصمیمات جدی تری برای کاهش وزن و از بین بردن چاقی خود داشته باشند.
روش های مقابله و درمان چاقی
بسیاری از افراد زمانی که به چاقی و اضافه وزن خود پی می برند برای این حل این مشکل دست به کار می شوند. معمولا برای درمان چاقی به روش درست و اصولی به چندین متخصص بهداشت و درمان از جمله متخصص تغدیه، درمانگر رفتاری و متخصص چاقی نیاز هست.
اگرچه امروزه رژیم های غذایی با احتمال کاهش وزن وجود دارد اما خوب است بدانید این سبک از رژیم ها دارای تاثیرات کوتاه مدت هستند و برای اینکه به طور کلی مشکل چاقی برطرف شود نیازمند استفاده از یک روش و درمان با نتیجه بلندمدت هستید.
تغییر در سبک زندگی، استفاده از رژیم غذایی سالم، افزایش فعالیت بدنی و عواملی از این دست می توانند در مقابله با چاقی و کاهش وزن موثر باشند. حتی مقدار کمی کاهش وزن با از این روش های ساده نیز می تواند در بهبود سلامت بدن موثر باشد و شما را برای ادامه دادن این سبک زندگی ترغیب می کند. با این وجود روش های ساده و کاربردی بسیاری برای مقابله با چاقی و درمان آن وجود دارد که به اختصار به برخی از آن ها اشاره می کنیم:
1. همیشه یک دفترچه یادداشت کوچک همراه خود داشته باشید و میزان کالری دریافتی و مقدار مواد غذایی که در طول روز مصرف می کنید را در آن یادداشت نمایید. این کار می کند تا کنترل بهتری بر روی مصرف مواد غذایی سالم و ناسالم داشته باشید.
2. تغییرات کوچکی را در سبک زندگی خود ایجاد کنید. مثلا آهسته غذا خوردن، استفاده از چنگال برای خوردن غذا، نوشیدن آب بیشتر، پیاده روی در طول روز و ... می توانند کالری مصرفی در طول روز را کاهش داده و از این طریق در تناسب اندام موثر باشند.
3. ایجاد عادت های سالم در طول روز و عایت کردن آن ها می تواند به تدریج باعث کاهش وزن شود. مثلا نیم ساعت پیاده روی بعد از ناهار را در برنامه روزانه خود بگنجانید و هر روز این کار را انجام دهید تا شاهد تاثیرات آن در کاهش چاقی باشید.
4. برای خود یک هدف واقع بینانه و قابل اجرا در نظر بگیرید. مثلا خوردن سالاد برای شام و یا پیاده روی شبانه یا هر کاری که به سادگی بتوانید به طور منظم آن را انجام دهید می تواند در مقابله با چاقی موثر باشد.
کاهش وزن و سوزاندن کالری های اضافه با تغذیه صحیح
روش های موثر سفت کردن پوست بعد از کاهش وزن
