باورهای غلطی در رژیم‌های غذایی وجود دارند که روز به روز بیشتر نمایان می‌شوند. ممکن است، برنامه غذایی سرشار از مواد مغذی که ممکن است برای کاهش وزن و تناسب اندام به شما پیشنهاد شوند، موجب افزایش وزن و چاقی‌تان شوند. برنامه غذایی مناسب ورزش هوازی برای تناسب اندام
حمص در برنامه غذایی تناسب اندام و علت افزایش وزن
حمص بسیار پر کالری است، اکثر متخصصان تغذیه حمص را در برنامه غذایی بیمارانشان حذف می‌کنند. اما مصرف حمص که سرشار از پروتئین است اشکالی ندارد، به شرط آن که با خوردن دو قاشق، از آن دست بکشید.
انگور در برنامه غذایی تناسب اندام و علت افزایش وزن
کالری انگور زیاد نیست اما یک فنجان انگور 15 گرم قند دارد. اگر انگور می‌خورید برای جلوگیری از افزایش وزن مقدار کمی از آن را مصرف کنید. می‌توانید این دانه‌های انگور را منجمد کرده تا زمان بیشتری را صرف جویدن و خوردن هر حبه کنید. در آنصورت تعداد کمتری می‌خورید.
مغز دانه‌ها در برنامه غذایی تناسب اندام و علت افزایش وزن
دو قاشق غذاخوری بادام درختی یا تقریبا به اندازه یک فنجان بادام زمینی، دارای 14 گرم چربی و بیش از 160 کالری است. بنابراین برای بهره گیری از فواید خوراکی بادام هندی، بادام درختی، و گردو از قبیل ویتامین E، منیزیوم، و اسیدهای چرب امگا 3، بدون زیاده روی در مصرف آنها بهتر است آنها را بر روی سالاد بریزید.
آب سبزیجات در ژیم غذایی تناسب اندام و علت افزایش وزن
مشکل از اینجاست که برای آنکه مزه و طعم آب سبزیجات مطبوع شود، افراد با آنها مقدار زیادی میوه‌های شیرین مخلوط می‌کنند. با مصرف زیاد از آنها در برنامه غذایی تناسب اندام خود، مقدار زیادی پروتئین از دست داده و مقدار زیادی مواد قندی دریافت می‌کنید و در نهایت شاهد افزایش وزن می‌شوید.
خشکبار در برنامه غذایی تناسب اندام و علت افزایش وزن
میوه‌های خشک بدتر از میوه‌های آبدار هستند. آنها مقدار زیادی قند و کالری دارند و اغلب به میوه‌های ترش نیز قند اضافه می‌شود. به جای آن از میوه‌های تازه استفاده کرده و مصرف میوه‌های شیرین مانند موز، انگور و انبه را کاهش دهید.
آب نارگیل در برنامه غذایی تناسب اندام و علت افزایش وزن
این آب نشاط آور، جزو مواد غذایی است که موجب افزایش وزن می‌شود. با ترکیبات موجود در آب نارگیل، مواد از دست رفته در هنگام ورزش جایگزین می‌شود. اما یک قوطی کوچک آن دارای 45 کالری است که این مقدار کم است اما شرکت‌ها به آن قند و پوره میوه نیز می‌افزایند. بنابراین بهتر است در ورزش آب خالص بنوشید. آب نارگیل برای حفظ تناسب اندام ، زیبایی پوست و سلامت بدن
کلم پیچ در برنامه غذایی تناسب اندام و علت افزایش وزن
کلم پیچ به صورت خالص برای کاهش وزن و تناسب اندام بسیار مفید است. اما بهترین نوع آماده سازی آن پوره کلم پیچ همراه با شیره بادام درختی، سیب زمینی، پیاز و جوز هندی به عنوان سوپ سیر کننده، 48 کالری به ازای هر فنجان است.
غذاهای خام در برنامه غذایی تناسب اندام و علت افزایش وزن
با حذف غذاهای پخته از برنامه غذایی انتخاب‌ها محدود می‌شوند. بنابراین افراد به سمت دانه‌های پرکالری، میوه جات و پوره‌ها و خشکبارهای نشاسته‌ای می‌روند. اما شما غیر از این عمل کنید بسیاری از مواد غذایی خام، از قبیل کلم، هویج، و جعفری، در برنامه غذایی تناسب اندام بسیار مفید هستند.
