همه ما از ضررهای غذا خوردن قبل خواب آگاه هستیم و میدانیم که بهترین زمان برای غذا خوردن چندین ساعت قبل از خواب است. غذا خوردن قبل از خواب نوعی وسوسه است که به سراغ ما میآید، برای مقاومت در مقابل این وسوسهها و ترک عادات نامناسب ترفندهای موثری وجود دارد، که این ترفندها میتواند بر اساس تغییر برنامه غذایی روزانه شما باشند. برنامه غذایی مناسب ورزش هوازی برای تناسب اندام
1. برای صبحانه تخم مرغ بخورید
بهترین راه برای ترک غذا خوردن قبل از خواب این است که صبحانه کاملی میل کنید. همانطور که میدانید تخم مرغ برای مدت طولانی شما را سیر نگه میدارد و احساس گرسنگی را تا 24 ساعت کاهش میدهد و دو برابر بیشتر از نان و غلات حجم دارد. بنابراین بهترین وعدهی غذایی در ابتدای صبح تخم مرغ است. در برنامه غذایی کاهش وزن نیز در مصرف تخم مرغ برای صبحانه تاکید شده است.
2. از خرید اسنکهای بدون ارزش غذایی پرهیز کنید
خرید اسنکهای مضر، شما را در طول شب وسوسه میکند که به سراغ آنها بروید. پس سعی کنید که آنها را در برنامه غذایی خود راه ندهید، تا حتی اگر هم دلتان خواست، در دسترس شما نباشند.
3. غذاهای پرکالری مصرف نکنید
اگر از غذاهای مملو از کربوهیدرات مانند فست فودها، سرخ کردنیها، سسهای چرب و نوشابههای شیرین مصرف کنید، بعد از صرف غذا تا شب، دلتان انواع خوراکیها را میخواهد. پس این غذاها را از برنامه غذایی خود حذف کنید.
4. مصرف نمک را نصف کنید
نمک و دیگر ادویهها، موجب تشدید احساس گرسنگی میشوند. اگر میخواهید غذایتان طعم طبیعی داشته باشد، به جای نمک از پیاز، سبزیجات معطر و سیر استفاده کنید.
5. در برنامه غذایی خود بروکلی اضافه کنید
مصرف بروکلی در برنامه غذایی ، باعث میشود که زمان بیشتری را در طول روز احساس سیری کنید. بنابراین در طول شب نیز به سراغ غذا خوردن نخواهید رفت.
6. ورزش کنید
ورزش علاوه بر سوختن کالری، اشتهای کاذب را هم از بین میبرد. ورزش سطح استرس که دلیل پرخوری بسیاری از افراد است را پایین میآورد.
7. دمای اتاق خوابتان را کاهش دهید
با کاهش دمای اتاق میتوان احساس گرسنگی و غذا خوردن را کاهش داد. علاوه بر آن بدن در دمای 17 تا 18 درجه، 7 درصد کالری بیشتری میسوزاند.
8. دندانهایتان را مسواک بزنید
مسواک زدن دندانها در هنگام غروب، باعث میشود که مغز شما این پیام را که "دیگر هیچ غذایی نباید بخوری" را ارسال کند. بنابراین اشتهای شما برای غذا خوردن کمتر میشود. طعم نعنا و منتول نیز مزه و طعم غذاها را بد میکند، بنابراین اشتهای غذا خوردن از بین میرود. ساعت مناسب غذا خوردن برای کاهش وزن
9. آب معدنی بنوشید
انسانها گاهی احساس تشنگی را از احساس گرسنگی تشخیص نمیدهند، بنابراین سعی کنید به جای خوردن یک کاسه ماست، یک لیوان آب معدنی بنوشید تا احساس گرسنگیتان نیز از بین برود.
10. تا قبل ساعت 11 شب بخوابید
هر ساعت خواب اضافه باعث میشود که 6 درصد از مصرف کالری در بدن کاسته شود.
سعی کنید که به طور آهسته برنامه غذایی خود را تغییر داده و به جای عادات غلط، عادات سالم را جایگزین آنها کنید.