آکنه یکی از مشکلات رایجی است که پوست را درگیر میکند. لازم نیست شما در سکوت از وجود این لکهها و جوشها رنج ببرید. اکنون زمان آن فرا رسیده که سرعت رشد آکنهها را کاهش دهید و به آنها توجه کنید.
اگر تا کنون دچار آکنه شده باشید، میدانید تا چه اندازه میتواند باعث انزوا و گوشه گیری شما شود. اگر پوست شما آکنه دارد و میخواهید شفافتر باشد، چه باید کرد؟ چطور این لکهها را باید از بین برد؟ یک قرص خونسردی بخورید و یاد بگیرید چطور با کنترل رژیم غذایی میتوانید خود را از شر آکنه خلاص کنید.
1. چربیهای رژیمی
هضم نامناسب چربیهای خوراکی میتواند به بروز آکنه، بسته شدن روزنههای پوست و دیگر بیماریهای پوستی منجر شود. بنابراین مصرف آنزیمهای هضم کننده، سرکه سیب و دانههای کامل برای مقابله با رشد آکنه توصیه میشود. دانههای کامل حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان و فیبر میباشند و مقدار قند آنها ناچیز است. دانههای کامل غلات مقدار زیادی سلنیوم معدنی دارند که برای حفظ سلامتی سلولهای پوست مفیدند.
2. میوهها و سبزیجات
میوه ها و سبزیجات شامل ترکیبات اساسی مانند آنتی اکسیدانها میشوند که میتوانند باعث لطافت و شفافیت پوست شوند. در برنامه غذایی روزانه خود، میوهها و سبزیجات دارای ویتامینهای آ، ث و ای را بگنجانید. این مواد غذایی موجب حفظ درخشش و روشنی رنگ و روی شما میشوند.
* تمشک منبع سرشار از آنتی اکسیدانها، فیبرها و ویتامینهاست. تمشک همچنین دارای ترکیبات فوتوشیمیایی است که لایهای محافظ برای پوست شما ایجاد میکنند.
* سیب دارای پکتین میباشد که یکی از دشمنان شناخته شده آکنه است.
* سبزیجات سبز رنگ مملو از مواد مغذی، آنتی اکسیدان و فیبر هستند. این مواد میتوانند بعد از صرف غذا، میزان قند خون را کاهش دهند و مانع از بروز آکنه شوند.
* مواد غذایی ارغوانی رنگ تیره شامل آنتی سیانین و آنتی اکسیدانهایی میشوند که موجب سلامت جریان خون در پوست شما میشوند. این مواد همچنین نقشی اساسی در حفظ روزنههای پوستی دارند. از میان مواد غذایی که در این طبقه جای میگیرند، میتوان به انار، هویج ارغوانی، انگور سیاه و لبو اشاره کرد.
* هویج، طالبی، سیب زمینی شیرین و فلفلها منابع غنی بتاکاروتن هستند که به جذب بیشتر و عملکرد بهتر سلنیوم در پوست شما کمک میکنند.
* میوههایی مانند سیب، آلبالو، انگور، موز، کرن بری و تمشک حاوی ویتامین و ترکیبات فوتوشیمیایی هستند که از سلولهای پوست در برابر آکنه محافظت میکنند.
* ویتامین ب موجود در سبزیجات برای پوست، ناخن ها و سلولهای پرزدار ضروری است.
* سبزیجات با رنگ سبز تیره مانند بروکلی، کلم سبز، شاهی، کلم پیچ، اسفناج، لوبیا و نخود سبز را انتخاب کنید.
3. سلنیوم
سلنیوم یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که از سلولها در برابر آسیبها مراقبت میکند و خاصیت کشسانی پوست را برای درمان آکنه حفظ میکند. برای عملکرد بهتر، سلنیوم به ویتامینهای آ و ای نیاز دارد که در گردو، بادام هندی، بادام و فلفل قرمز به وفور یافت میشوند. از دیگر منابع سرشار از سلنیوم میتوان ماهی، گوشت پرندگان اهلی، پیاز، سیر، گوشت قرمز و دانههای کامل را نام برد. سلنیوم خوراکی میتواند از طریق گردو و غلات جذب شود که در نرمی و لطافت پوست نقش دارند.
4. اسید چرب امگا 3
لوبیا، گوشت پرندگان اهلی، ماهی آزاد، دانههای کتان، ماهی ساردین و ماکرو منابع غنی اسید روی و اسید چرب امگا 3 هستند. این مواد به بهبود جوشها و جذب ویتامین آ که برای داشتن پوست سالم ضروریاند، کمک میکند. امگا 3 برای کنترل آکنه و جلوگیری از التهاب پوستی مفید است. این ماده به شما پوستی بی نقص هدیه میکند.
5. چای سبز
چای سبز دارای خواص بیشماری برای سلامتی است و برای پیشگیری از آکنه نیز مفید میباشد. چای سبز دارای نوعی آنتی اکسیدان میباشد که یک ماده بسیار موثر ضدالتهاب محسوب میشود.
6. آنتی اکسیدانها
پرتقال، خربزه و گوجه فرنگی منابع سرشار ویتامین ث هستند که در تقویت غشای سلولهای پوست، موثر است و از پوست شما در برابر نواقص و بیماریها مراقبت میکند. بیوفلاوونوئید همچنین به عنوان یک ماده ضدالتهاب عمل میکند و موجب تقویت خاصیت درمانی ویتامین ث میشود. خوراکیهایی مانند بادام، تخم مرغ، توت فرنگی، سبزیجات سبز رنگ و برگدار منابع ویتامین ای هستند. این آنتی اکسیدانها برای بهبود آسیبهای پوستی و جای آکنهها موثرند.
7. روغن زیتون
لوسیون روغن زیتون به سادگی توسط پوست جذب میشود. این روغن روزنههای پوست را مسدود نمیکند و به پوست اجازه تنفس میدهد. این ماده همچنین برای پیشگیری از بروز آکنه مفید است.
8. آب لیمو
آب لیمو نقشی اساسی در حذف ضایعات اسیدی و پاکسازی کبد دارد. این ماده حاوی اسید سیتریک میباشد که آنزیمها را برای حذف مواد سمی از خون انباشته میکند. این ماده همچنین روزنهها را تمیز میکند و پوست شما را درخشان میکند.
9. محصولات لبنی
محصولات لبنی مانند شیر کم چرب برای تشکیل بافتها مفیدند و همچنین شامل ویتامین آ میباشند. اگر میخواهید دچار اضافه وزن نشوید، مواد لبنی مانند پنیر محلی و شیر کم چرب را انتخاب کنید. به این بهانه که پیتزا دارای پنیر فراوان است، در مصرف آن زیادهروی نکنید چرا که با این حال پیتزا یک فست فود است.
10. غلات و فیبرها
غلات دارای اهمیت بسیار بالایی میباشند، به ویژه نان قهوهای که حاوی مقدار زیادی فیبر است. فیبر به همراه سلنیوم موجب محافظت پوست از آسیبهای ناشی از لکها، جوشها و زگیلها میشوند. این مواد همچنین از پوست در برابر اشعه آفتاب محافظت میکنند.
11. تغذیهی متعادل
سلامت و تناسب تغذیه از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. تغذیهی ما باید شامل برنج، گوشت کبابی، نان (فیبر)، پروتئینهای گیاهی مانند لوبیا یا دانهها، سبزیجات برگ دار مانند اسفناج، و همچنین سبزیهایی مانند گشنیز، نعنا و حتی برگهای پونه باشد. فلفل دلمهای، ماهی، گوشت قرمز، مرغ و فیبر از اجزای یک رژیم غذایی سالم هستند.
از مصرف زیاد مواد قندی خودداری کنید چرا که در غیر این صورت آکنههای شما به سادگی خشک نخواهند شد و درمان آن مدت زمان بیشتری طول خواهد کشید.
12. آب
آب راه حل اصلی برای بیرون راندن مواد سمی از بدن است. روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید و از نوشیدن نوشابه خودداری کنید. آب به تغذیه و اکسیژن رسانی به اعضای داخلی بدن کمک میکند و به این ترتیب اعضای داخلی که به خوبی تغذیه شده اند و در وضعیت مناسبی قرار دارند، برای مبارزه بهتر با آکنه آماده میشوند. کمبود آب موجب میشود پوست شما مسنتر به نظر برسد و آکنه ایجاد میکند.
اگر شما با دقت به این رژیم غذایی پایبند باشید، مطمئناً میتوانید پوستی سالمتر و بدون آکنه داشته باشید.
با خوردن این خوراکی ها جوش میزنید - قسمت دوم
مقابله با آکنه و جوش چرکی و نکات مهم آن
توصیه هایی برای کنترل آکنه روی صورت
منبع: سلامت نیوز