گرفتگی عضلات پا؛ دلایل و درمان
هنگامی که با گرفتگی عضلات پا مواجه میشوید، سطح بالایی از ناراحتی را تجربه میکنید، که اگر در طول شب باشد میتواند به شدت شرایط خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد. اگرچه گرفتگی عضلات پا به طور کلی مضر نیست، اما میتواند خطراتی را با توجه به کاری که مشغول انجام آن هستید به همراه داشته باشد.
هنگام گرفتگی عضله پا چه رخ میدهد؟
هنگامی که گرفتگی عضلات پا را تجربه میکنید، سفتی و اسپاسمهای ناگهانی را در عضلات پا تجربه میکنید. در بیشتر موارد، این شرایط در عضلات ساق پا رخ میدهد و میتواند دردناک باشد. افزون بر این، حتی زمانی که گرفتگی از بین میرود، فرد همچنان برای مدتی حساسیت به لمس و درد را در عضله احساس میکند. در بسیاری از موارد، این گرفتگیها در طول شب رخ میدهند، اما همواره این گونه نیست. در شرایطی که آنها به طور معمول مضر نیستند، اما هنگامی انجام برخی فعالیتها مانند رانندگی میتوانند خطرآفرین باشند.
گرفتگی عضلات پا میتواند همان گونه که به ناگاه شکل میگیرد، از بین برود، اما احتمالا برای چند ساعت حساسیت به لمس و درد را در عضلات تحت تاثیر قرار گرفته تجربه خواهید کرد. گرفتگی عضله برای چند ثانیه یا در نهایت تا 10 دقیقه طول میکشد.
دلایل شکلگیری گرفتگی عضلات پا
دلایل مختلفی با گرفتگی عضلات پا مرتبط هستند. اما از جمله دلایل شایع میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
ورزش شدید، زمانی که ماهیچههای پا زیر فشار بیش از حد قرار میگیرند
گردش خون ضعیف در پا
کم آبی بدن
برخی کمبودها از جمله کمبود منیزیم، کلسیم، و پتاسیم
عدم توجه به گرم کردن و سرد کردن مناسب به ترتیب پیش و پس از ورزش
خستگی عضلانی
عوارض جانبی دارو
مشکلات زمینهای
از جمله دلایل زمینه ای گرفتگی عضلات پا میتوان به بیماری کبد یا حتی بارداری اشاره کرد. داروهایی مانند استاتینها، که برای کاهش سطوح کلسترول مورد استفاده قرار میگیرند، نیز میتوانند موجب گرفتگی عضلات پا شوند.
تسکین سریع برای گرفتگی عضلات پا
هنگامی که گرفتگی عضلات پا رخ میدهد، با توجه به شدت حمله که درد و ناراحتی را به همراه دارد، رهایی از این شرایط به هر قیمتی چیزی است که آرزو میکنید. از جمله اقدامهایی که میتوان برای کمک به تسکین گرفتگی عضلات پا مد نظر قرار داد، میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
حرکات کششی: هنگام وقوع گرفتگی عضله پا انجام برخی حرکات کششی را مد نظر قرار دهید. لازم نیست اقدام پیچیدهای در این زمینه انجام شود و میتوانید کشش عضلات پا از طریق حرکاتی مانند ایستادن مقابل دیوار و کشش پا در پشت سر خود را انجام دهید.
تن آرامی: ایجاد آرامش در عضله میتواند به بهبودی گرفتگی کمک کند. بسیاری از ما به طور غریزی با گرفتگی مبارزه میکنیم، اما این کار میتواند شرایط را وخیمتر سازد. در عوض، تلاش کنید عضله پا را آرام سازید و در برابر وسوسه ایجاد فشار در آن مقاومت کنید.
ماساژ: اگر فردی در کنار شما حضور دارد از وی بخواهید بخش تحت تاثیر قرار گرفته را ماساژ دهد. این کار میتواند به تسکین گرفتگی عضله کمک کند و با دردی که در ادامه شکل میگیرد نیز مقابله کند.
استفاده از گرما: با اعمال گرما روی بخش تحت تاثیر قرار گرفته در زمان تجربه گرفتگی عضلات پا میتوانید به تسکین آن کمک کنید. این کار به فروکش کردن سریعتر گرفتگی کمک میکند.
خم کردن انگشتان پا: یک روش ساده برای کمک به مقابله با گرفتگی عضلات پا خم کردن انگشتان پا به سمت بالا به محض آغاز گرفتگی است. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید.
راه رفتن روی پاشنه: شاید اندکی عجیب به نظر برسد، اما راه رفتن روی پاشنه می تواند به تسکین گرفتگی عضلات پا کمک کند. این کار به افزایش جریان خون به عضلات پا منجر می شود، که به معنای تسکین سریعتر گرفتگی است.
چگونه از گرفتگی عضله پا در بلند مدت پیشگیری کنیم؟
مد نظر قرار دادن اقدامات پیشگیرانه بلند مدت برای پرهیز از مواجهه با گرفتگی عضلات پا، به ویژه اگر به طور مرتب آن را تجربه می کنید، اهمیت دارد. پیشگیری از گرفتگی عضلات پا در آینده به دلیل شکل گیری گرفتگی بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر گرفتگی عضله پا در نتیجه مصرف دارو بوده است، صحبت با پزشک و تغییر داروی مصرفی ایده خوبی است. از جمله نکته های عمومی که به پیشگیری از گرفتگی عضلات پا کمک می کنند می توان به موارد زیر اشاره کرد:
آب بیشتری در طول روز بنوشید تا آب بدن همواره تامین شود.
با کمبود ویتامین ها و مواد معدنی از طریق تغییر در رژیم غذایی یا استفاده از مکمل ها مقابله کنید.
همواره پیش و پس از ورزش گرم کردن و سرد کردن بدن را انجام دهید.
از زیر فشار قرار دادن بیش از اندازه و ناگهانی عضلات پای خود پرهیز کنید.
مصرف الکل را کنار بگذارید.
اگر گرفتگی عضلات پا با یک مشکل زمینه ای مرتبط است، باید با پزشک خود درباره روش هایی ویژه که در بلند مدت از گرفتگی عضله پا پیشگیری می کنند، صحبت کنید.
تاثیر باور نکردنی ماساژ بر پوست صورت
درمانهای خانگی برای خلاصی از ریزش مو (قسمت اول)
منبع: عصر ایران