کم کردن وزن به ورزش و فعالیت بستگی دارد
درست نیست
اگر میخواهید وزن کم کنید باید رژیم غذایی خود را کنترل کنید. ورزش خوب است و مزایای زیادی دارد اما وزن کم کردن یعنی دریافت کالری کمتر.
فرقی نمیکند که پرنده شکار کنید، از درخت بالا بروید یا در دفترتان بنشینید، تا زمانی که میزان کالریسوزی یکی باشد فرقی نمیکند. به عبارت دیگر، چاقی در نتیجه عدم فعالیت نیست بلکه مسئله کالری است.
اگر میخواهید وزن کم کنید، خوردن غذاهای سالمتر و کالری کمتر کلید آن است.
تمرینات طولانی مدت و شدید
استراتژی نابرده رنج گنج میسر نمیشود، برای ورزش در کل عمر مناسب نیست. اگر یک ورزشکار حرفهای نیستید و برای سلامتی، بهتر شدن روحیه، تنظیم وزن، افزایش انرژی، یا خواب خوب ورزش می کنید نیازی به درد کشیدن نیست. میتوانید با کمی درد به همه این مزایا برسید. به علاوه، دوست ندارید تمرین دردناک را تکرار کنید.
حقیقت: تمرین ملایم به مدت ۴۰ دقیقه، ۴ تا ۵ بار در هفته، تمام چیزی است که برای بهره برداری از مزایای ورزش نیاز دارید. پیاده روی، پریدن، رقصیدن، شنا، والیبال، فوتبال، بسکتبال همه جز ورزشهای ملایم هستند.
عضلات کشیده و خالص
همواره این تصور اشتباه وجود دارد که وزنه برداری و ورزشهای قدرتی باعث گنده شدنتان میشود. آن چیزی که هیچ کس به آن فکر نمیکند این است که ایده کشیده کردن عضلات غیرممکن است. فاصله مفاصل هیچ وقت تغییر نمیکند.
حقیقت: چه در پیلاتس یا پوش آپ، بافت عضلانی تغییر نمیکند. حجم عضلانی تنها با تمرین شدید به همراه مصرف پروتئین و مکمل رخ میدهد.
برای داشتن عضله خالص بدون چربی لازم است تمرینات مقاومتی متنوعی داشته باشید که اصول ورزشی انفجاری دارد، یعنی تناوب کوتاهی با شدت تمرینی بالا. تکرارها باید بین ۲۰-۸ باشند، یا ست ها ۳۰ ثانیه تمرین و ۳۰ ثانیه استراحت باشد. با تغییر تعداد تکرارها، دوره استراحت، تمرینها، و سایر متغیرهای ورزشی میتوانید بدون رسیدن به حالت توقف بدن عضلهای داشته باشید.
بارگیری کربوهیدرات
به جز در حالتی که بخواهید روز بعد بیشتر از ۹۰ دقیقه تمرین کنید، نباید به بارگیری کربوهیدرات فکر کنید.
حقیقت: برای اینکه بتوانید برای روز بزرگ آماده شوید، بهترین استراتژی رژیم غذایی معمول و سالم ورزشی است (یک بشقاب پر از ۲/۳ غلات، نشاسته، سبزیجات، و میوهها، و ۱/۳ پروتئین). در یک روز استراحت، عضلات زمان ذخیره کربوهیدراتی که میخورید را دارد به جای اینکه در یک تمرین دیگر آنها را بسوزاند.
به همین دلیل در روزهای قبل از مسابقه، تیم ها تمرینات سبکی دارند. به آسیب و درد امکان بهبودی داده می شود، و میتوانند کربوهیدرات را برای انرژی ذخیره کنند.
بهترین زمان ورزشی صبحها و شبهاست
حقیقت: بهترین زمان ورزش وقتی است که حس ورزش را دارید یا به برنامه شما میخورد. پژوهشهایی وجود دارند که میگویند زمان ورزش مهم است، اما این تفاوتها جزئی است.
بعضی از جزئیات این موارد هستند:
از تمرینات شدید (تمرینات انفجاری، تمرینات متناوب) درغروب پرهیز کنید، چون مواد شیمیایی در مغز تولید میکند که باعث اختلال در خواب میشود.
بهترین زمان ورزش، وقتی است که حداکثر انرژی خود را دارید.
سریعا بعد از غذا خوردن ورزش نکنید. اگر صبحها ورزش میکنید کمی پودر پروتئین وی یا یک تکه میوه قبل از ورزش استفاده کنید. هضم غذا باید به حداقل برسد.
اگر نحوه تمرین و تغذیه شما بر اساس توصیه های قدیمی است که یادتان نمی آید از کجا منشا میگیرد آن را زیر سوال ببرید. ورزش دنیایی است که مدام با علم مرتبط است و در حال تغییر است.
کاهش وزن غذاخوردن و تنقلات - قسمت اول
تناسب اندام بدون استفاده از هیچ وسیله ای
بهبود متابولیسم بدن با چند توصیه ساده
منبع: فیتامین