در کنار تمام اقداماتی که برای زیبایی پوست انجام میشود باید از مکملهای طبیعی نیز برای زیبایی بیشتر پوست استفاده کرد. بسیاری از این مکملها و مواد معدنی را میتوان به سادگی در رژیم غذایی گنجاند و از فواید آن بهرهمند شد.
بهترین مکمل ها برای افزایش زیبایی و سلامت پوست
ویتامین C
ویتامین C نقش غیر قابل انکاری در سلامت بدن دارد و به عنوان یک ماده کلیدی در بسیاری از لوسیونها و محصولات مراقبت از پوست مورد استفاده قرار میگیرد. ویتامین C نقش بسیار حیاتی در ساخت کلاژن، محافظت از سلولهای پوستی، بهبود جای زخم و محافظت از پوست در برابر اشعههای مضر خورشید دارد.
مصرف ویتامین C در برنامه غذایی مانع از خشکی پوست شده و آثار ناشی از چین و چروک را تا حد زیادی کاهش میدهد. به گفته متخصصان روزانه باید در حدود 75 میلی گرم ویتامین C را در برنامه غذایی خود بگنجانید. بسیاری از میوهها و سبزیجات حاوی این ویتامین هستند.
ویتامین E
برای اینکه ویتامین C به طور کامل در بدن جذب شود نیازمند و جود یک مکمل و ویتامین دیگر مانند ویتامین E است.
ویتامین E به طور معمولا در بسیاری از دانههای روغنی، آجیل و سایر روغنهای طبیعی یافت میشود و به عنوان یک آنتیاکسیدان از بدن در برابر رادیکالهای آزاد محافظت میکند و مانع از ایجاد پیری زودرس خواهد شد.
استفاده از مکملهای ویتامین E به صورت موضعی نیز داری تاثیرات بسیار خوبی بوده و به راحتی توسط پوست جذب میشود. این در حالی است که مکملهای خوراکی چیزی در حدود 7 روز زمان نیاز دارند تا به لایههای پوستی برسند.
ویتامین A
ویتامین A یک ترکیب محلول در چربی است که به عنوان رتینول شناخته شده است. رتینول برای سلامت بینایی، محافظت از سلولهای پوستی و عملکرد سیستم ایمنی بدن ضروری است. کمبود این ویتامین در افرادی که رژیم گیاهخواری دارند بیشتر دیده میشود زیرا معمولا این ویتامین در غذاهای گوشتی وجود دارد.
امگا 3
امگا 3 یکی از اجزای طبیعی و لازم برای سلامت و زیبایی پوست است. این مکمل به حفظ انعطافپذیری پوست کمک کرده و اط غشای سلولی پوست محافظت میکند. علاوهبراین نقش بسیار موثری در هیدراته نگه داشتن پوست، جلوگیری از پیری زودرس، مقابله با جوش و التهابات پوستی دارد.
امگا3 و اسیدهای چرب آن در درجهی اول در غذاهای دریایی و سپس در آجیلها، دانههای روغنی، سبزیجات و ورغنهای طبیعی وجود دارد.
بیوتین
بیوتین یکی از مکملهای محلول در آب است که در خانوادهی ویتامین B قرار دارد و با نام B7 شناخته شده است.
کمبود بیوتین در بدن با ریزش مو و شکنندگی ناخن همراه است و برای زیبایی بیشتر پوست لازم و ضروری است. بسیاری از مواد غذایی مانند تخم مرغ، پنیر، آجیل، لوبیا و سبزیجات دارای بیوتین هستند.
کلاژن
کلاژن به عنوان فراوانترین پروتئین در بدن شناخنته شده است و در ساختمان استخوان، تاندون، رباط، دندان، عضلات و همچنین پوست وجود دارد. این مکمل به طور طبیعی و با خوردن غذاهای سرشار از ویتامین C، پروتئین و مواد معدنی خاص ساخته میشود که با مرور زمان و افزایش سن، ساخت کلاژن در بدن نیز کاهش مییابد.
مکملهای کلاژن نقش بسیار موثری در بهبود قابلیت ارتجاعی پوست و حفظ حالت هیدراتهی آن دارند.
* نکته قابل توجه در این زمینه این است که باید مکملها با تجویز پزشک به برنامهی غذایی اضافه شوند و یا برای استفادهی موضعی از این مکملها نیز حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.