تمرین هایی برای اینکه راحت تر بخوابید

وقتی شب ها نمی تونید خوب بخوابید دیگه دنیا جذابیت هاش رو براتون از دست میده. با این تمرین ها که برای عضلات کمر هستن میتونید خواب راحت تری داشته باشید. این تمرین هارو می تونید درست قبل از خواب روی تخت انجام بدید. خوابی بهتر با مواد غذایی طبیعی

 با این تمرین ها راحت تر بخوابید

این تمرین ستون فقرات، پایین کمر و ران ها را در عرض یک دقیقه آرام می کند به علاوه کار روده را تنظیم می کند. پس بهتر است این تمرین را روزها انجام دهید.

به پشت بخوابید. یک خواب راحت و عالی

زانوها را خم کنید.

با دم زانوها را نگه دارید.

و با بازدم زانوها را در آغوش گرفته و آن ها را به شکم بفشارید. چگونه سریع خوابمان ببرد

نفس عمیق بکشید و روی عملکرد دیافراگم تمرکز کنید. با دم زانوها را از بالاتنه جدا کنید و با بازدم به بالاتنه بچسبانید. سپس در همین حالت ۸ الی ۱۰ نفس عمیق بکشید.

این تمرین کمر و پاها را آرام می کند، سینه را باز می کند و اجازه می دهد شش ها قبل از خواب اکسیژن کافی دریافت کنند.

یک عدد بالش در کنار دیوار قرار دهید.

روی آن بخوابید، باسن را به دیوار بچسبانید و پاها را روی دیوار بالا ببرید.

دست ها را در کنار بدن قرار دهید و سعی کنید سینه را باز کنید. ریلکس باشید و نفس آرام بکشید. ۱ الی ۲ دقیقه در همین حالت بمانید و بعد پاها را پایین بیاورید.

این تمرین کمر را ریلکس می کند و دارای ۲ مرحله است.

مرحله اول

به پشت بخوابید و یک عدد حوله زیر کمر و زیر گردن قرار دهید.

در حالی که کاملا ریلکس هستید پاها را به چپ و راست تاب بدهید. همزمان سر را به چپ و راست تکان بدهید. این تمرین را ۱ دقیقه انجام دهید.

مرحله دوم

روی شکم بخوابید، دست ها را در کنار بدن قرار دهید و یک عدد بالش زیر پیشانی بگذارید.

سپس پاها را به چپ و راست تکان دهید. این تمرین را هم مانند قبلی ۱ دقیقه انجام دهید.