بهترین زمان برای پیاده‌روی پس از صرف صبحانه است. کسانی که امکان پیاده‌روی در صبح را ندارند میتوانند عصرها پیاده‌روی کنند.
اگر اهل پارک رفتن هستید، حتما با افزایش تعداد افرادی که هر روز در حال پیاده روی هستند مواجه شده اید. اگر قبلا پیاده‌روی مختص جوان‌ها بود، ولی امروزه مردم از هر سنی این ورزش مفید را انجام می‌دهند، چون نسبت به مضرات و آسیب‌های بی تحرکی آگاه شده‌اند و به سلامتی و تناسب اندام خود بیش از پیش اهمیت می‌دهند.
فواید پیاده روی
پیاده روی صحیح باعث افزایش جریان خون می‌شود و از بروز احتباس آب و ورم بدن جلوگیری می‌کند. به این ترتیب ورم پاها و قوزک پا نیز از بین می‌رود. علاوه بر این اگر پیاده‌روی را به صورت صحیح انجام دهید، برای کاهش وزن بسیار مفید است.
احتمالا این سوال برایتان پیش آمده است که منظور از پیاده روی صحیح چیست. باید بدانید که برای استفاده از فواید پیاده روی باید سرعت راه رفتن، فاصله ای که پیموده می‌شود و زمین مناسب پیاده روی در نظر گرفته شوند. اگر این موارد را رعایت کنید می‌توانید نسبت به رعایت اصول صحیح پیاده روی مطمئن شوید.
میزان و شدت پیاده روی برای کاهش وزن
در حالت کلی لازم است که روزانه به طور متوسط 45 دقیقه پیاده‌روی کنید. با این حال کلید اصلی آب کردن چربی‌ها، به مدت زمان پیاده‌روی بستگی ندارد، بلکه شدت آن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. به این شکل که فکر کنید از منزل خارج شده‌اید و می‌خواهید با عجله خود را به جایی برسانید. بنابراین لازم است تندتر راه بروید.
سرعت ایده آل بین 4.8 تا 6.4 کیلومتر در ساعت است. خوشبختانه امروزه با وجود تلفن‌های هوشمند می‌توان به سادگی این میزان سرعت را کنترل کرد. با نصب برنامه‌های مخصوص روی گوشی‌هایتان می‌توانید سرعت و قدم‌هایتان را بسنجید و کنترل کنید. با کمک این اپلیکیشن‌ها می توانید تا ده هزار قدم توصیه شده را به اتمام برسانید. اگر این میزان مسافت را با سرعت مناسب طی کنید می‌توانید به کاهش وزن امیدوارتر باشید. خانم‌ها با رعایت این اصول میتوانند بین 74 تا 88 کالری و آقایان بین 88 تا 124 کالری بسوزانند.
توجه داشته باشید که این اعداد برای کاهش چربی‌های بدن هستند و تاثیری در کاهش توده عضلانی ندارند. بهتر است بدانید که لاغر بودن به معنای سالم‌تر بودن نیست. شما باید وزن متناسبی داشته باشید. توصیه می‌شود که هر هفته حداقل دو بار پیاده‌روی تند داشته باشید. با این استراتژی و داشتن رژیم غذایی مناسب و سالم، کاهش وزن‌تان حتمی خواهد بود.
ممکن است به مرور بدن‌تان به این پیاده‌روی عادت کند. برای مقابله با این مسئله باید تنوع ایجاد کنید. به این ترتیب که در طی مسیر خود سرعت و شدت پیاده‌روی را کم و زیاد کنید. در این صورت ضربان قلب‌تان بالا و پایین می‌رود و گردش خون‌تان فعال‌تر می‌شود. این مسئله نیز باعث حذف میزان زیادی چربی می‌شود. یادتان باشد زمانی که با سرعت ثابت و یکنواخت پیاده‌روی می‌کنید، قلب به آن عادت می‌کند و در نتیجه تاثیرگذاری پیاده‌روی برای کاهش وزن دچار افت می‌شود.
10 دقیقه پیاده‌روی ماسه‌ها کافیست
حتما می‌دانید که راه رفتن روی ماسه بیش از راه رفتن روی آسفالت انرژی می‌برد. دلیل این مسئله بسیار ساده است. زمانی که سطح زمین بسیار نرم باشد، بدن بیشتر در زمین فرو می‌رود و به این ترتیب انرژی بیشتری می‌سوزاند. بنابراین عضلات بیشتری درگیر پیاده‌روی روی ماسه می‌شوند. به همین دلیل افراد زیادی زمین پوشیده از شن و ماسه را برای ورزش انتخاب می‌کنند.
راه رفتن روی ماسه‌ها انتخاب فوق العاده‌ای است، بخصوص اینکه روی کف پا (که معمولا جزو مناطق فراموش شده در دیگر ورزش‌ها محسوب می‌شود) نیز کار می‌کند. اگر سطح پوشیده از ماسه را برای پیاده روی انتخاب می‌کنید بهتر است این کار را به 10 دقیقه محدود کرده و به تدریج پیاده‌روی را شروع کنید. در غیر این صورت ممکن است به بدن‌تان آسیب برسد.
نکته آخر
با رعایت این اصول بیشترین استفاده را از پیاده‌روی خواهید داشت. مهم این است که بدانید چگونه باید پیاده‌روی کنید. یادتان باشد فرم بدن‌تان را موقع راه رفتن درست کنید. شانه ها را عقب داده و قفسه سینه را جلو دهید. شکم را جمع کنید. به هیچ عنوان قوز نکنید. صاف راه بروید و دست‌ها را هماهنگ با پاها جلو و عقب ببرید. یادتان باشد که انجام نادرست هر ورزشی نه تنها تاثیر چندانی در کاهش وزن نخواهد داشت، بلکه باعث ایجاد آسیب‌های احتمالی نیز می‌شود.
دلایلی که می گویند باید پیاده روی کنید
فواید پیاده روی برای سلامتی بدن
منبع: تبیان
