برای رسیدن به وزن دلخواه رعایت یک رژیم غذایی سالم موضوعی بسیار مهم است. تخم مرغ یکی از بهترین گزینه هایی است که شما میتوانید در رژیم غذایی خود قرار دهید. شاید شنیدن نام رژیم شما را هم عصبی کند.گرسنگی و غذا نخوردن و ضعف را به یادتان بیاورد.باید بدانید تا اندکی تغییر در برنامه غذایی روزانه خود میتوانید از شر چربی های لعنتی نجات پیدا کنید.بدون اینکه گرسنگی بکشید.
چرا تخم مرغ به تناسب اندام شما کمک می کند؟
این ماده مغذی به دلیل دارا بودن تنها ۷۸ کالری و هم چنین داشتن مواد مغذی بسیار می تواند به شما در کاهش وزن کمک شایانی کند.
افزودن سبزیجات در کنار تخم مرغ می تواند غذایی حاوی کمتر از ۳۰۰ کالری باشد البته نباید از روغن یا کره استفاده شده باشد.
از آنجائیکه تخم مرغ سرشار از پروتئین است شما را برای مدت زمان بیشتری سیر نگه می‌دارد.
یک مطالعه نشان می دهد افزایش میزان مصرف پروتئین از ۱۵ به ۳۰ درصد منجر به کاهش کلی کالری مصرفی در روز می‌شود.
همچنین مطالعه دیگری نشان داده است که خوردن تخم مرغ در صبحانه به کاهش فکر وسواس خوردن غذا تا حدود ۶۰ درصد کمک کرده و همچنین خوردن میان وعده در شب را تا نصف کاهش می دهد.
جایگزینی تخم مرغ به جای یک صبحانه معمولی حاوی کربوهیدرات به شکل معجزه آسایی باعث می شود که شما بیش از اندازه احساس سیری داشته باشید.
یک مطالعه نشان می دهد زنانی که به جای نان شیرمال در صبح تخم مرغ خورده بودند، به مدت ۳۶ ساعت کالری کمتری مصرف کرده بودند. در مورد مردان این وضعیت تا ۲۴ ساعت ادامه دارد.
همچنین یک مطالعه دیگر نشان داده است افرادی که در صبحانه تخم مرغ مصرف می کنند ۶۵ درصد بیش از افراد دیگری که تخم مرغ نمی خوردند وزن شان پایین می آید.
رژیم لاغری سریع دو هفته ای با تخم مرغ
هفته ی اول
شنبه
صبحانه: دو عدد تخم مرغ آب پز و یک میوه ی مرکباتی
ناهار: مقداری میوه و دو تکه نان سبوس دار
شام: مقدار زیادی مرغ و سالاد
یکشنبه
صبحانه: دو عدد تخم مرغ آب پز و یک میوه ی مرکباتی
ناهار: سالاد سبزیجات سبزرنگ و مرغ
شام: سالاد سبزیجات، دو تخم مرغ آب پز، و یک پرتقال
دوشنبه
صبحانه: دو عدد تخم مرغ آب پز و یک میوه ی مرکباتی
ناهار: پنیر کم چرب، یک عدد گوجه، و یک تکه نان سبوس دار
شام: مرغ و سالاد
سه شنبه
صبحانه: دو عدد تخم مرغ آب پز و یک میوه ی مرکباتی
ناهار: میوه جات
شام: مرغ بخارپز و سالاد
چهارشنبه
صبحانه: دو عدد تخم مرغ آب پز و یک میوه ی مرکباتی
ناهار: دو عدد تخم مرغ و سبزیجات بخارپز
شام: سالاد و ماهی یا کباب
پنج شنبه
صبحانه: دو عدد تخم مرغ آب پز و یک میوه ی مرکباتی
ناهار: میوه جات
شام: سبزیجات و مرغ بخارپز
جمعه
صبحانه: دو عدد تخم مرغ آب پز و یک میوه ی مرکباتی
ناهار: سبزیجات بخارپز، مرغ، و سالاد گوجه
شام: سبزیجات بخارپز
هفته ی دوم
شنبه
صبحانه: دو عدد تخم مرغ آب پز و یک میوه ی مرکباتی
ناهار: مرغ و سالاد
شام: یک پرتقال، دو عدد تخم مرغ، و سالاد
یکشنبه
صبحانه: دو عدد تخم مرغ آب پز و یک میوه ی مرکباتی
ناهار: دو عدد تخم مرغ و سبزیجات بخارپز
شام: سالاد بعلاوه ی ماهی یا کباب
دوشنبه
صبحانه: دو عدد تخم مرغ آب پز و یک میوه ی مرکباتی
ناهار: مرغ و سالاد
شام: یک پرتقال، دو عدد تخم مرغ، و سالاد سبزیجات
سه شنبه
صبحانه: دو عدد تخم مرغ آب پز و یک میوه ی مرکباتی
ناهار: سبزیجات بخارپز، پنیر کم چرب، و دو عدد تخم مرغ
شام: مرغ بخارپز و سالاد
چهارشنبه
صبحانه: دو عدد تخم مرغ آب پز و یک میوه ی مرکباتی
ناهار: سالاد ماهی تن
شام: دو عدد تخم مرغ آب پز و سالاد
پنجشنبه
صبحانه: دو عدد تخم مرغ آب پز و یک میوه ی مرکباتی
ناهار: سالاد و مرغ
شام: مقداری میوه
جمعه
صبحانه: دو عدد تخم مرغ آب پز و یک میوه ی مرکباتی
ناهار: مرغ بخارپز و سبزیجات
شام: سالاد ماهی تن
همان طور که می بینید، در این رژیم لاغری سریع دو هفته ای با تخم مرغ، کربوهیدرات صفر است. به این ترتیب، ممکن است بخواهید پیش از شروع این برنامه ی رژیمی خاص با پزشک تان مشورت کنید. فهرست غذای رژیم لاغری سریع دو هفته ای با تخم مرغ ساده و تکرارشونده است. به علاوه، گنجاندن ورزش های ساده در روز که حداقل نیم ساعت طول بکشد شانس تان را برای کسب نتایج بهتر افزایش می دهد.
