ماه مبارک رمضان در راه است و بسیاری از افراد در فکر آماده کردن خودشان برای روزه‌داری در این ماه هستند. نخوردن و نیاشامیدن برای مدت طولانی و آن هم در روزهای بلند و گرم خرداد ماه، حتما کار سختی است، اما برای تقویت اراده، پاکسازی و سلامت سازی بدن و ارگان‌های مختلف آن و از همه بالاتر و ارزشمندتر، انجام فریضه الهی و عبادت پروردگار، بسیار ضروری است.
می‌توانید با رعایت چند دستور ساده و جالب، روزه در این ایام پربرکت را بر خودتان راحت‌تر کنید و بر احساس گرسنگی و تشنگی غلبه نمایید. اما این دستورات کدام‌اند؟
1. آب بنوشید، بعد از افطار و با باز کردن روزه، معمولا افراد مقداری آب می‌نوشند و عطش خود را برطرف می‌کنند و بعد از آن به خوردن انواع خوراکی‌ها و غذاهای مختلف سرگرم می‌شوند که ممکن است فراموش کنند که به میزان کافی آب بنوشند. حتما در طول افطار تا سحر، سعی کنید به میزان کافی آب و انواع مایعات برای جبران کمبود آب بدن و تشنه نشدن در روز بعد، بنوشید.
2. قبل از خواب و در وعده سحر، انواع شیک‌های سرشار از پروتئین (که با انواع پودرهای پروتئینی ارگانیک تهیه می‌شوند) میل کنید. این شیک‌ها برای جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات بسیار عالی هستند و انرژی شما را در طول روز، بالا نگه می‌دارند.
3. حتما در وعده سحری از انواع کربوهیدرات استفاده کنید. کربوهیدارت برای سیر نگه داشتن شما در مدت طولانی و جلوگیری از احساس گرسنگی شدید بسیار موثر است.
4. بین وعده افطار تا سحر و مخصوصا سحر، حتما از انواع چربی‌های مفید و ضروری استفاده کنید تا مواد مغذی و امگا3 به بدنتان برسد. مانند گردو که بسیار عالی است.
5. غذاهای فرآوری شده به شدت ممنوع هستند. اینگونه مواد غذایی سرشار از چربی‌های مضر، نمک، شکر و ادویه هستند که هم چاق کننده و سوءهاضمه‌آورند و هم شما را در طول روزه‌داری به شدت تشنه می‌کنند.
6. بهترین ماده برای اینکه روزه خود را با آن باز کنید، خرما است و بعد از آن کمی سوپ گرم (نه داغ) و سبک. سوپ گرم برای این است که ماده غذایی‌ای که میل می‌کنید، هم دمای معده باشد (معده در اثر چندین ساعت روزه‌داری و خالی بودن بسیار گرم و عطشناک می‌شود) و در آن شوک دمایی ایجاد نکند. ضمنا چندین ساعت است که معده شما هیچ فعالیتی نداشته، بنابراین باید به آن فرصت دهید تا با یک غذای سبک شروع کنید. بعد از یک تا دو ساعت، می‌توانید غذا بخورید.(خواص خرما)
7. سبزیجات و میوه را فراموش نکنید. این مواد مغذی و سرشار از ویتامین‌ها برای زیبایی پوست و موی شما و عملکرد طبیعی و سالم ارگان‌های بدن بسیار ضروری هستند. با کمبود هر کدام از ویتامین‌ها ممکن است روزه‌داری برایتان سخت شود.
8. شب‌ها ورزش کنید تا انرژیتان را در طول روز با ورزش و فعالیت جسمی از دست ندهید و باقی روز را گرسنه و تشنه و بدون انرژی کافی سپری کنید. با وجود کوتاه بودن طول شب، برنامه مناسبی برای همه کارهایتان بریزید تا مشکلی برایتان پیش نیاید.
9. حتما برای خوابیدن و استراحت کافی برنامه‌ریزی کنید. کمبود خواب باعث خستگی در طول روز و کارهایتان می‌شود که اصلا برایتان خوب نیست و روزه را برای شما سخت می‌کند.
آماده کردن بدن برای روزه داری در ماه مبارک رمضان
چگونه راحت و آسان روزه بگیریم؟
روزه داری را راحت تر سپری کنیم
