صبحانه های مفید برای افزایش متابولیسم بدن

وعده‌ی صبحانه یکی از اصلی‌ترین وعده‌های غذایی است که اگر قبل از ساعت 8 صبح استفاده شود به افزایش متابولیسم و سوخت‌وساز بدن کمک بسیاری خواهد کرد. یک صبحانه مفید و مقوی در ابتدای صبح این فرصت را برای عضلات ایجاد خواهد کرد تا تقویت شده و رشد بهتری داشته باشند.

این صبحانه‌ها کمک می‌کند تا رسیدن زمان وعده غذایی دوم، احساس سیری کامل داشته باشید و از این طریق مانع از پرخوری و افزایش وزن نیز می‌شوند.

در این قسمت قصد داریم به معرفی صبحانه‌های مفید که در افزایش متابولیسم بدن نقش دارند بپردازیم. با زیبامون دات کام همراه باشید.

بهترین صبحانه ها برای افزایش سوخت و ساز بدن

بلغور جودوسر به همراه میوه و آجیل

متخصصان تغذیه بر این باورند که یک صبحانه کامل و مقوی باعث می‌شود تا زمان ناهار میل به خوردن در بدن کاهش پیدا کند. یکی از این صبحانه‌های مفید که احساس سیری زیادی را به دنبال خواهد داشت ترکیبی از بلغور جو دوسر و میوه و آجیل است.

بلغور جودوسر را با مقداری شیر پخته و سپس از تکه‌های میوه و آجیل درون آن استفاده کنید. این صبحانه یک وعده غذایی بسیار متعادل است که شامل غلات سبوس‌دار، پروتئین، ویتامین و چربی‌های سالم است.

جو سرشار از کربوهیدرات و فیبر بوده و باعث می‌شود زمان طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید. شیر و آجیل پروتئین و چربی‌های سالم را برای بدن تامین می‌کنند و میوه‌ها نیز یک منبع غنی از ویتامین هستند.

2 موز و 2 مشت بادام، یا 2 آووکادو

اگر برای صرف صبحانه وقت کافی ندارید هیچ‌گاه خوردن آن را ترک نکنید و می‌توانید یکی از این پیشنهادات را برای صبحانه‌ی خود امتحان کنید. خوردن صبحانه نقش بسیار مهمی در تمرکز ذهنی چه در محل کار و چه در مدرسه دارد و احتمال اینکه از غذاهای حاضری و ناسالم استفاده کنید را کاهش می‌دهد.

2 موز و 2 مشت بادام احساس سیری خوبی را بدن ایجاد می‌کنند و می‌توانید این صبحانه را به راحتی در مسیر رسیدن به محل کار یا تحصیل استفاده کنید. 2 آووکادو نیز یکی دیگر از پیشنهادات مناسب برای صبحانه است.

میوه‌ با فیبر زیاد

میوه‌های سرشار از فیبر یکی دیگر از صبحانه‌های مفید و موثر در افزایش متابولیسم یا سوخت‌وساز بدن هستند. میوه‌هایی مانند توت‌فرنگی، زغال‌اخته، تمشک، سیب و انجیر بهترین انتخاب‌ها در این زمینه هستند. این میوه‌ها حاوی مقدار خوبی از قند طبیعی نیز هستند و باعث تنظیم شدن سطح قند خون بدن می‌شوند.

ماست یونانی، شیر و میوه

یکی دیگر از گزینه‌های بسیار مناسب و کم‌کالری برلی وعده صبحانه ترکیبی از ماست، شیر و میوه‌های مختلف است. این صبحانه حاوی پروتئین و چربی‌های سالم مفیدی برای بدن است و استفاده از آن در ابتدای صبح انرژی خوبی را برایتان ایجاد خواهد کرد.

استفاده از این صبحانه کم‌کالری متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود تا سریعتر به وزن ایده‌آل خود برسید.

تخم‌مرغ

تخم‌مرغ یک منبع غنی از ویتامین و چربی‌های سالم بوده  و به عنوان بهترین صبحانه شناخته شده است و برای ایجاد عضله و حفظ عملکرد سیستم ایمنی بدن بسیار مفید می‌باشد.

این صبحانه سالم دیر هضم شده و مانع از پرخوری می‌شود. توجه داشته باشید که پروتئین نقش بسیار مهمی در ایجاد تناسب اندام و جلوگیری از تقلیل رفتن عضلات و ماهیچه‌ها دارد و به همین دلیل نباید از برنامه غذایی حذف شود.  

کاهش وزن و باورهای غلط درباره آن

اگر قصد کاهش وزن دارید این غذاها را نخورید

کاهش وزن با بمب چربی سوز