یک خواب خوب شبانه می‌تواند تاثیرات بسیار مهمی را بر روی روند زندگی و سلامت بدن داشته باشد. خواب خوب کمک می‌کند تا شادتر بوده و با افزایش سیستم ایمنی بدن باعث می‌شود تا پوستی درخشان‌تر داشته باشید و خطر ابتلا به فشارخون بالا و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.
مواد طبیعی بسیاری وجود دارند که باعث می‌شوند تا خوابی راحت‌تر و بهتر داشته باشید.
در این قسمت به تعدادی از این مواد طبیعی اشاره خواهیم کرد.
بهترین مواد طبیعی برای داشتن خواب خوب
1. گیلاس حاوی مقادیر خوبی از ملاتونین بوده و به کنترل ساعت درونی بدن کمک بسیاری می‌کند. چند عدد گیلاس را قبل از رفتن به رختخواب میل کنید و از تاثیرات مفید آن برای داشت یک خواب بهتر بهره‌مند شوید.
2. نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب، کمک می‌کند تا خوابی بهتر داشته باشید. شیر یک منبع غنی از کلسیم بوده و باعث تنظیم سطح ملاتونین در بدن می‌شود. علاوه‌بر شیر، ماست و پنیر نیز می‌توانند در این زمینه بسیار موثر باشند.
3. موز حاوی پتاسیم و منیزیم است و به عنوان یک شل‌کننده‌ی طبیعی عضلات عمل کرده و به ترویج خواب در بدن کمک می‌کند. محتوای بالای کربوهیدرات موجود در موز کمک می‌کند تا خوابی بهتر داشته باشید.
4. تن ماهی سرشار از ویتامین B6 بوده و بدن برای تولید ملاتونین و سروتونین به آن نیاز دارند. همچنین حاوی ترکیبات شیمیایی خواب‌آوری است و باعث می‌شود تا یک خواب خوب و مناسب را تجربه کنید.
5. بادام منبع خوبی از منیزیم بوده و برای ترویج یک خواب عالی بسیار مناسب است. یک مشت بادام و یا یک قاشق کره بادام را قبل از خواب میل کنید تا سریع‌تر خوابتان ببرد.
6. غلات غنی شده حاوی مقادیر زیادی از کربوهیدرات بوده و برای داشتن یک خواب راحت و عالی بسیار مناسب هستند.
7. کمبود پروتئین در بدن مشکلات بد خوابی را به دنبال خواهد داشت. خوردن یک تخم‌مرغ آب‌پز قبل از خواب می‌تواند سطح بالایی از پروتئین را به بدن وارد کرده و مشکلات بدخوابی را از بین ببرد.
8. سالاد‌ها دارای خواص آرام‌بخش بوده و با تاثیر بر روی سیستم عصبی و کاهش سطح اضطراب و استرس در بدن، باعث می‌شوند تا خوابی راحت و خوب را در طول شب تجربه کنید.
9. کافئین موجود در چای و قهوه یکی از عوامل ایجاد بدخوابی در طول شب است. شما می‌توانید قبل از خواب از یک چای گیاهی استفاده کنید و به دنبال آن خوابی خوب و راحت را داشته باشید. چای سبز و بابونه یکی از بهترین انتخاب‌ها در این زمینه هستند.
