از باشگاه که بیرون می آیید حسابی خسته هستید و دوست دارید یک نوشیدنی خنک یا یک غذای سبک میل کنید. اما همان طور که حتما شنیده‌اید، پس از ورزش نباید بلافاصله غذاهای چرب و شیرین خورد. اما ما در اینجا میان وعده‌هایی به شما معرفی کرده‌ایم که نه تنها بد نیست پس از ورزش میل کنید، بلکه توصیه هم می‌کنیم حتما آنها را میل کنید. آنها سرشار از پروتئین و کربو هیدرات هستند که برای ماهیچه‌ها و تقویت بدن لازمند. چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم
تخم‌مرغ بهترین غذای بعد از ورزش
تخم‌مرغ منبع خوبی از پروتئین است. تخم‌مرغ نه تنها کالری کمی دارد، بلکه می‌توانید به روش‌های متفاوتی آن را پخته و لذت ببرید. 5 راز زیبایی آور ورزش
دانه‌های چیا بهترین تامین کننده انرژی بعد از ورزش
در زمان تعریق، شما مقدار زیادی الکترولیت از دست می‌دهید. الکترولیت‌ها در اصل، یون‌های نمک مورد نیاز بدن برای کارکرد صحیح را خرد می‌کنند. در اینجا دانه‌های چیا برای تأمین الکترولیت به کمک شما خواهند آمد. همچنین دارای کلسیم و منیزیم هستند و با خوردن آنها، احساس سیری و انرژی زیاد خواهید کرد.
تامین انرژی بعد از ورزش با سیب‌زمینی سفید
آیا تا به حال در حین ورزش احساس کرده‌اید که برای چند ثانیه نمی‌توانید حرکت کنید؟ این حس واقعی است و زمانی اتفاق می‌افتد که بدن بدون گلیکوژن شود ( مولکولی که به گلوکز تجزیه می‌شود ) و شروع به تغذیه رسانی به چربی‌ها کند. سیب‌زمینی سفید، راهی عالی برای دریافت نشاسته‌ی مورد نیاز شما برای کنار گذاشتن گلیکوژن برای تمرین بعدی است.
تامین کربوهیدرات و پروتئین بعد از ورزش با ماست یونانی
می‌دانید بعد از ورزش به پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارید. ماست یونانی راهی برای تأمین هر دوی آنها با قند کمتر و کربوهیدرات بیشتری از ماست و پروتئین بیشتر از شیر است.
ترمیم بافت بدن بعد از ورزش با آناناس
آناناس میوه‌ای عالی و دارای خواص ضدالتهاب است. این میوه غنی از ویتامین c است که نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت‌های بدن دارد. آناناس تورم در ماهیچه‌ها را کاهش داده و مانع بروز آسیب به ماهیچه‌ها می‌شود.
بازسازی ماهیچه بعد از ورزش با آواکادو
آواکادو سرشار از چربی‌های مونو غیراشباعی است، چربی خوب که کلسترول را کاهش می‌دهد. چربی خوب بازسازی ماهیچه در بدن را بهبود می‌بخشد.
تقویت ماهیچه‌ها بعد از ورزش با بلوبری
ورزش ممکن است باعث آسیب به ماهیچه‌ها شود. این اتفاق بعد از چند روز ورزش سخت می‌افتد یا وقتی که ماهیچه‌های درگیر قبلاً زیاد فعالیت نداشته‌اند. بلوبری به شما کمک خواهد کرد. این میوه دارای آنتی اکسیدان و خواص ضد التهابی است که باعث می‌شود در ماهیچه‌های خود حس بهتری داشته باشید.
