.webp "samdermato")
همانطور که می‌دانید استرس و فشار زیاد می‌تواند به سفت شدن عضلات بیانجامد و بیشتر عضلات گردن و کمر را درگیر خود سازد. همین امر موجب می‌شود این قسمت‌های بدن دچار آسیب شوند. اضطراب نیز می‌تواند به اسپاسم کمر منجر شود. اگر احساس کردید که استرس و فشار به بدنتان آسیب وارد می‌کند، سعی کنید برخی از تکنیک‌های آرام سازی همچون مدیتیشن یا تنفس عمیق را در برنامه روزانه خود بگنجانید. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که انجام منظم یوگا یا کشش‌های فشرده به بهبود کمردرد و کاهش آن کمک خواهد کرد.
به فناوری معتاد شده‌اید
اگر شما نیز جزو افرادی هستید که ساعت‌ها پای گوشی یا تبلت می‌نشینند باید بدانید که ممکن است به کمردرد و درد گردن مبتلا شوید. خم کردن گردن و شانه‌ها می‌تواند ۶۰ پوند وزن اضافی بر روی ستون فقرات وارد کند و به تدریج وضعیت بدن را تغییر دهد. همین امر ممکن است به کمردرد منجر شود. اگر نمی‌توانید دست از بازی با موبایل و تبلت بردارید، سعی کنید این وسایل را در سطح چشم نگه دارید و از خم کردن گردن و شانه‌ها بپرهیزید. تاثیرات بد نشستن زیاد
به درستی نمی‌نشینید
زمانی که در حال کار با گوشی هوشمند خود هستید یا تلاش می‌کنید سر میز بنشینید باید وضعیت بدن خود را مورد بررسی قرار دهید. نشستن‌های نادرست و البته طولانی مدت می‌تواند باعث ایجاد کمردرد شود. اینکار به خاطر افزایش مقدار فشار یا تنشی است که بر روی استخوان‌ها، مفاصل، رباط‌ها و دیسک‌های بین مهره‌ای وارد می‌شود. ترک شغل احتمالا گزینه مناسبی نخواهد بود اما شما می‌توانید وضعیت خود را بهبود ببخشید. سعی کنید ساعد خود را به صورت موازی با کف اتاق نگه دارید، سر خود را در مسیر نیم تنه قرار دهید، کمر خود را پشتیبانی نمایید و ران‌ها را موازی کف اتاق نگه دارید. تغذیه و رژیم غذایی برای جلوگیری از کمردرد
ممکن است نوزاد تازه متولد شده داشته باشید
در ۸۰ درصد موارد مادرانی که تازه صاحب فرزند شده‌اند از کمردرد نیز رنج می‌برند. این موضوع به خاطر استرس و فشاری است که در طول دوران بارداری بر روی بدن وارد شده است. همچنین عادت‌های نادرست مراقبت از فرزند نیز می‌تواند چنین دردی را بدتر کند. به عنوان مثال گرفتن فرزند با یک دست باعث ایجاد عدم تعادل در بدن می‌شود و می‌تواند بر روی انحنای طبیعی ستون فقرات تاثیر بگذارد. اگر نوزاد تازه متولد شده دارید، سعی کنید به هنگام مراقبت از او، وضعیت بدن خود را به خوبی حفظ کنید.
عدم تعادل عضلات در سایر قسمت‌های بدن
هر چیزی که در بدن رخ می‌دهد به یکدیگر متصل و مرتبط است. کمردرد شما نیز ممکن است به خاطر همسترینگ سفت یا عضلات شکمی ضعیف باشد. اگر سایر عضلات بدن به درستی کار نکنند، ممکن است کل مکانیسم بدن را تحت تاثیر خود قرار دهند. همین امر موجب می‌شود عضلات کمر کارهای بیشتری نسبت به شرایط معمولی انجام دهد تا ستون فقرات را در وضعیت درست قرار دهد یا بدن را به درستی حرکت دهد. ممکن است برای برطرف کردن چنین مشکلاتی به پزشک متخصص نیاز داشته باشید.
ممکن است دیسک برآمده یا پاره داشته باشید
دیسک بین مهره‌ها به ستون فقرات کمک می‌کند کار خود را به درستی انجام دهد و به عنوان جذب کننده شوک عمل می‌کند اما با گذشت زمان این دیسک‌ها ممکن است صاف شوند یا به خاطر فرایند پیری، برخی از حرکات خاص یا سابقه خانوادگی در مورد بیماری‌های مرتبط با دیسک، پاره گردند. این موضوع همیشه باعث ایجاد درد نمی‌شود اما زمانی که چنین شرایطی اتفاق می‌افتد، ممکن است بسیار آزاردهنده باشد. زمانی که دیسک برآمده مقصر اصلی کمردرد شماست، پزشک اغلب داروهای بدون نسخه؛ بسته یخ یا مواد گرم و درمان فیزیکی را توصیه می‌کند.
شرایط حادی در حال رخ دادن است
پانکراتیت، زخم معده یا حتی عفونت کلیه می‌تواند باعث ایجاد درد در کمر شود. سرطان نیز ممکن است به کمردرد منجر شود. همچنین ممکن است به شرایطی مبتلا شده باشید که به آن استئومیلیت می‌گویند. استئومیلیت عفونت ستون فقرات است. بیشتر کمردردها خود به خود و در طول شش هفته بهبود پیدا می‌کنند.
اما اگر کمردرد شما در این بازه زمانی بهبود پیدا نکرد یا روز به روز بدتر شد، بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت کنید. سایر مواردی که باید مدنظر قرار گیرد در برگیرنده تب، بی حسی و کرختی در ناحیه مقعدی و از دست دادن کنترل روده یا مثانه است. اگر ستون فقرات شما در ناحیه و نقطه خاصی به لمس حساس شده است یا اگر افتاده اید و نوعی تروما را تجربه کرده‌اید بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت نمایید. اگر نمی‌توانید حرکت کنید حتما با پزشک متخصص صحبت نمایید.
