به همان اندازه که افراد دارای اضافه وزن به دنبال راه‌هایی برای تناسب اندام و لاغری هستند، افراد لاغری نیز هستند که دوست دارند کمی افزایش وزن داشته باشند و به اندام ایده‌آل خود برسند. مهم‌ترین نکته در این رابطه این است که از چه روشی این افزایش وزن صورت گیرد؟ با زیاد خوردن و رژیم غیر اصولی تنها با اضافه وزن مواجه خواهید شد و تناسب اندام خوبی را نمی‌توان تجربه کرد.
ما در این قسمت از زیبامون دات کام چند توصیه و راه‌کار برای اضافه وزن اصولی آماده کرده‌ایم که با رعایت ان‌ها می‌توانید به سادگی یک افزایش وزن حساب شده و درست داشته باشید. با ما همراه باشید.
چگونه یک افزایش وزن سالم و اصولی داشته باشیم؟
فاصله زمانی بین وعده‌های غذایی را در نظر بگیرید
بدن برای اینکه فعالیت‌های خود را به درستی انجام دهد هموراه به انرژی نیاز دارد و این انرژی تنها با خوردن مواد غذایی تامین خواهد شد. برای اینکه انرژی بدن کم نشود و در مقابل فعالیت‌های مختلف بدن و متابولیسم آن نیز دچار اختلال نشود باید تمام وعده‌های به درستی و در زمان مشخص مورد استفاده قرار بگیرند. فاصله زمانی 4 ساعت بین هر وعده غذایی ایده‌آل‌ترین زمان بوده و رعایت ان کمک می‌کند تا به تدریج یک افزایش وزن درست و اصلی داشته باشید.
تنوع مواد غذایی در رژیم غذایی خود را افزایش دهید
در رژیم غذایی خود از مواد غذایی متنوع استفاده کنید. برای اینکه افزایش وزنتان به درستی انجام گیرد لازم است در هر وعده غذایی یا میان وعده‌ی خود انواع مختلفی از میوه‌ها، غلات، آجیل، پروتئین و ... را بگنجانید و تنها به خوردن یک میوه به تنهایی و یا یک مشت آجیل اکتفا نکنید. بلکه تمام این موارد را در یک وعده خود قرار دهید. این تنوع باعث می‌شود تا مواد مغذی مختلفی به بدنتان وارد شود و در نتیجه افزایش وزن بهتری خواهید داشت.
از مایعات بیشتر استفاده کنید
غذاهای مایع فضای زیادی را در معده اشغال نمی‌کنند و می‌توانید بدون اینکه احساس سیر بودن و یا پرشدن داشته باشید مقدار زیادی مواد مغذی را به بدن خود برسانید و از این طریق به‌صورت سالم وزن اضافه کنید.
از بهترین غذاهای مایع می‌توان به آب‌میوه‌های طبیعی، شیرهای کم چرب و اسموتی‌ها اشاره کرد. اسموتی‌هایی که با مواد مغذی مانند جوانه گندم، آب‌هویج، عسل و ... درست شده باشد.
صورت خود را با این روش‌ها چاق کنید.
با این کیک و شیرینی‌ها چاق نمی‌شوید!
