برای کنترل وزن و جلوگیری از چاقی و افزایش وزن در تعطیلات رعایت یکسری از مسایل از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است زیرا در این مدت، مصرف شیرینی و چربی بیشتر از هر زمان دیگری است و همین امر باعث افزایش وزن می‌شود. با رعایت نکات این قسمت از زیبامون دات کام می‌توانید وزن خود را حفظ کرده و از تعطیلات خود لذت ببرید.
روش‌هایی برای جلوگیری از چاقی در تعطیلات
رژیم غذایی بر اساس هرم غذایی
هرم غذایی را در نظر داشته باشید و برنامه غذایی خود را متناسب با آن تنظیم کنید. این هرم شامل غلات، میوه جات، سبزیجات، لبنیات، گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی و حبوبات است. اگر رژیم غذایی خود را متناسب با این هرم غذایی تنظیم کنید نه تنها با اضافه و زن و چاقی نیز مواجه نخواهید شدبلکه بعد از تعطیلات نیز احساس بهتری نسبت به خود خواهید داشت و در نتیجه استرس و تغییرات روحی ناشی از افزایش وزن را نیز تجربه نخواهید کرد.
کنترل وعده‌های غذایی
معمولا در تعطیلات اعضای خانواده زمان بیشتری را در کنار یکدیگر هستتند و معمولا میزان مصرف خوراکی‌های مختلف نیز افزایش خواهد یافت. برای اینکه در این زمان دچار چاقی نشوید بهتر است حجم غذای خود را کاهش دهید تا دچار پرخوری و افزایش وزن نشوید. برای اینکه بدنتان به حجم غذای کم عادت کند بهتر است این کار را 1 مته قبل از شروع تعطیلات آغاز کنید.
بهترین پیشنهاد این است که در تعطیلات رژیم‌های سفت و سخت را کنار بگذارید و تنها با رعایت اعتدال از سفر و دورهمی‌های خود لذت ببرید.
کم کردن مصرف نوشابه
همیشه سعی کنید از نوشیدنی‌های طبیعی و سالم در کنار غذای خود استفاده کنید و تا حد امکان نوشابه را از رژیم غذایی خود حذف کنید. این نوشیدنی حاوی مقدار قند بسیار بالاییست و اگر کنترلی در مصرف ان وجود نداشته باشد مطمینا اضافه وزن بسیاری را خواهید داشت. آب معدنی، آب میوه‌های طبیعی، دوغ، شربت‌های گیاهی و ... بهترین انتخاب‌ها برای نوشیدنی هستند.
با مواد مفید از مهمانان خود پذیرایی کنید
اگر در ایام تعطیل مهمانان زیادی دارید بهتر است سبک سالم رژیم غذایی را برای مهمانان خود نیز رعایت کنید. استفاده از میوه‌های تازه، تنقلات سالم، آجیل‌های خام، میوه‌های خشک و ... گزینه‌های بسیار خوبی برای پذیرایی هستند. برای پخت انواع غذا بهتر است از روغن‌های گیاهی و سالم مانند روغن زیتون استفاده کنید. سس‌های تجاری را از لیست خرید خود حذف کنید و یک سس سالم از مخلوط ماست، آبلیمو و روغ زیتون برای سالادهای خود درست کنید.
تعادل را حفظ کنید
نیاری نیست در دورهمی‌ها و مهمانی‌ها از خوردن شیرینی و شکلات به طور کلی صرف نظر کنید. حفظ تعادل نقش بسیار موثرتری در این زمینه خواهد داشت. هر شیرینی و یا شکلاتی را که دوست دارید انتخاب کنید و از خوردن آن لذت کافی را ببرید.
دقت داشته باشید که برای حفظ وزن و عدم چاقی از مواد غذایی که حاوی مواد مغذی هستند استفاده کنید. دسرها و شیرینی‌ها معمولا ارزش غذایی بسیار کمی دارند اما بسیار خوشمزه و وسوسه کننده هستند که باید در خوردن این خوراکی‌ها بیشتر دقت کرد و در عوض میوه و سبزیجات تازه را جایگزین این خوراکی‌ها نمایید.
اصول رژیم لاغری برای کاهش وزن سریع
تناسب اندام - دلایل عدم عضلانی شدن بدن بعد از ورزش
